Exercícios para Fazer DEITADA | Corpo Inteiro em 10 minutos!
e se você tem pouco tempo que a treinar o corpo todo e não tem equipamento nenhum então esse treino é perfeito para você meu nome é dona dias eu sou profissional de educação física aí no treino de hoje meninas eu preparei um conjunto de exercícios para gente trabalhar o corpo todo deitadinha pode ser no Seu colchonete um tapete ou direto no chão a gente vai fazer 5 exercícios flexão abdominal dorsal e prancha abdominal infra e elevação pélvica essa combinação de exercício vai fazer você
trabalhar muito o seu corpo todinho em apenas 10 minutos a gente vai fazer cada um dos exercícios por 45 segundos e vai descansar por 15 segundos cada um vai fazer na sua velocidade na sua intensidade Então você para o seu tapetinho e vem treinar comigo meninas eu vou soltar o cronômetro e a gente vai começar com o abdômen para baixo começando lá na flexão Então você vai afastar os seus braços preparar joelho no chão para quem já treina tiro o joelho faz a flexão sem o joelho no chão prepara lá
ver o cronômetro ativa o abdômen Abre os meus braços e de se flexionar o cotovelo lá para trás e volta desce e volta pessoal para quem não sabe recentemente eu fiz uma cirurgia né coloquei silicone Então ainda não tô treinando o peitoral como eu treinava antes por isso que eu não consigo desse tanto não faço contando estude Mas você aí em casa pode descer o máximo que você puder uma dica que eu dou gente é nunca descer na flexão com o cotovelo na linha do mundo eu deixo e le levemente apontando
para trás lá na diagonal não assim do lado lá para trás desce e volta mais um pouquinho seis segundos cinco ativa o seu abdômen 3 2 1 e pode aliviar coloca o seu abdômen lá no chão os seus braços podem ficar lá para trás ou lá na cabeça você vai tirar o peitoral do chão e voltar e ao gente trabalha bem as costas mão na cabeça preparou e foi sobe e sobe Respira fundo tem gente que acha mais confortável deixar o braço lá para trás você vai ver onde é mais confor tável para você e subiu o máximo que
você puder mais 30 segundos peça bem rapidinho Respira fundo sobe e volta sobe e volta lembrando gente você vai subir o máximo que você puder Cuidado para não ficar com o pescoço assim ó puxando ele não deixa ele na curvatura normal da sua coluna Respira fundo mais 9 segundos Vai tentando tirar o peitoral do chão e sobe e sobe mais três e isso pode aliviar um pouquinho a folha o seu cotovelo lá no chão e você vai ser duas opções ou fazer a franja c om o joelho no chão ou a prancha sem joelho mas
por quê E não seu nível de intensidade vai ser você prepara lá e subiu segura porém gente eu quero que vocês verem o melhor de vocês se tiver fácil com o joelho tira ele se você tiver aqui em cima está sentindo Solon barato tá deixando o bumbum muito lá para cima se ajeita e se ainda não tiver força para isso após o seu joelho só não desista lembrando cotovelo fica embaixo do seu ombro e não lá na frente Respira fundo mais 19 segundos s egura encaixa bem o abdome encontrar e o seu glúteo e
Respira fundo mas 10 segundos Bora fica comigo bem rapidinho gente fica fica ficar abdômen para dentro 4 3 2 e 1 pode aliviar a volta devagarzinho vira o seu abdômen para cima a gente vai entrar na elevação pélvica Agora relaxa os braços pontinha dos pés para e respirou fundo e sob o seu bumbum o máximo que você puder sob o bumbum e desce sem descansar só vi desce eu quase encosta no chão e já subo de novo deixa a ponta do s eu pé para cima bem alto glúteo contrai ele e alivia contrai Respira
fundo e volta devagar capricha meninas vem junto comigo o seu bumbum o posterior da sua coxa o seu abdômen agradecem não deixa de fazer as elevação pélvica sobe e alivia fica comigo força segura firme mais um pouquinho bora bora bora Ah e pode aliviar muito bem gente o Próximo exercício abdominal e entrar eu vou subir as minhas duas pernas vou descer o máximo que eu puder que voltar Prof eu sinto a lombar fazendo isso você vai fazer uma de cada vez prepara lá e desse tem sua perna e volta de
pagar isso entendi e volta é devagar o que que não pode acontecer de jeito nenhum nesse exercício sob a lombar não desgruda lombar do chão aperta ela lá desce e volta-se a solução parte vai saindo Talvez esteja faltando força no céu no seu abdômen por isso eu te aconselho a fazer uma e depois da outra para não prejudicar suas costas Respira fundo e ao longo do tempo você faz aqui no força nucor e aí v ocê você vai conseguir descer tudo sem prejudicar sua lombar Respira fundo E aí pode
aliviar vira o abdômen para baixo novamente e a gente vai fazer tudo de novo Você já sabe o caminho e vai fazer um pouco melhor agora afastei os braços preparei a flexão ativa o abdômen e desce o máximo que você puder desce e volta força bem o seu peitoral cotovelo diagonal e traz Respira fundo eu vou tentando juntar as minhas as escápulas lá trás aperta as escápulas e volta e não faça iss o com seu ombro subiu ombro alivia ele a força tá no seu peitoral e Respira fundo faltam 19 segundos não
para não para 15 segundos depois não vai ter outra chance gente é a segunda e última série mantém mas Oito Segundos força tá 5 4 3 2 você pode aliviar um pouquinho mais chance a gente vai preparar o dorsal então apoia o seu abdômen lá no chão Respira fundo braços podem ficar lá trás ou nas têmporas na cabeça eu vou deixar os meus braços lá para trás preparou e eu já subiu segun da e última vez que você faça por aqui hoje tentando tirar o cultural ele é pequenininho concentrado Aguenta Firme fica
comigo não saia um e Capricho em cima sou esse a mulherada eu sei que você pode um pouquinho mais não para não depois vale a pena mais 20 segundos sobe ui ui deixa queimar aguenta mais 13 ui o final mate a fortalece mais 876 fica fica fica 432 você pode aliviar relaxa um pouquinho é a segunda e última prancha como entrar nela após o seu cotovelo Respira fundo E aí p reparou e já subiu 45 mulherada força no abdômen se você tiver muita dúvida sobre a prancha ou sente dor aonde não deve Eu tenho um
vídeo aqui no canal que eu falo tudinho sobre a prancha eu já consegui terminar esse trem e vai tirar todas as suas dúvidas vai deixar o seu treino de Decor ainda mais forte ainda mais intenso eu preciso mas 23 segundos se precisar apoie o cotovelo mas não sobrecarrega sua lombar e ninguém no lugar encaixadinho mais 13 segundos fica fica ficar umbigo par a dentro nazária 8 e certificações 543 reta final e alivia pode virar o abdômen pra cima vamos para a última pessoa a última aqui em cima
elevação elevação pélvica ponta dos pés para cima preparei e se ajeita ali viu os seus braços e sobe bumbum para o alto e volta devagar dá uma travadinha lá em cima e volta Respira fundo agora já tá mais difícil né gente já tá pegando bem o bumbum bem o posterior Respira fundo eu sei que você pode já vai chegar no fim gente e aí a gente vai a gradecer por ter feito por ter terminado não pára não segura segurar eu falei que era só bebendo tudinho já estamos chegando no fim e sobe sobe e contrai o
glúteo vai soltando o ar ai ai boca já tá secar mantém aqui em cima o o e aliviei muito bom pode abraçar um pouquinho suas pernas último exercício gente abdominal infra para fechar com chave de ouro é a cereja do bolo mão embaixo da Lombar preparou fui encaixa tudo que foi vez Eu estendi e volta é devagar estende que volta devagar pronto e tá certo tirar o pescoço pode tirar a gente tem sem tem gente que se sente mais confortável subindo a cervical Então pode manter lá em cima agora se você tá
sentindo dor ai tá doendo o pescoço tem que achei lá embaixo e relaxa alivia o seu ombro Respira fundo e fica a sua perna lombar tá saindo já sabe alterna e troca deixa a ponta do pé voltada pra você mais um pouquinho fica junto comigo dá o seu máximo e não parar vamos vamos vamos E ai pode aliviar abraço as suas perna s ae alivia sua lombar muito bem menina se você chegou até o final Parabéns Foram dez minutos assim ó que deu para gente suar deu para a gente cansar e trabalhar o corpo todo
Espero que você tenha curtido se você curtiu deixe o seu like se ainda não é inscrito no canal já se inscreve que me ajuda demais e a gente se vê nos próximos três um beijão e a
!
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