COMO FORTALECER O ABDÔMEN! SEM DOR NAS COSTAS!
oi oi pode ser gostaria de melhorar a aparência do seu abdômen Você sabia que o abdômen firme não é apenas uma questão de estética é uma questão de saúde Além disso melhorar a saúde do seu abdômen envolve E aí você ter uma coluna mais saudável e como consequência menos dores a mas só de pensar em exercício abdominal você já fica desmotivado cansado porque os exercícios geralmente são complicados e às vezes Dolorosos Calma eu trouxe para você aí uma série diferentes porém e ficar e que
vai fortalecer realmente o que precisa que elas são abdômen de uma maneira segura possível e e ficar lembrando a vocês toda semana a gente traz dicas aqui no canal e como melhorar não só a saúde do abdômen mas como a e de maneira geral tanto física como Mental é só seguir a gente curtir os vídeos e comentar o seu comentário vai ajudar a gente a melhorar o nosso trabalho não deixe de visitar o nosso canal e principalmente fazer essa aula e melhorar a saúde do seu abdômen consequenteme nte melhorar
sua postura a saúde da coluna e diminui as suas dores Bora lá para aula de hoje a gente vai precisar de um bastão que é o popular cabo de vassoura e um tatame ou um colchonete que vai te dar um concurso Então a gente vai deitar quando você for deitar você trava o seu abdômen para não soltar o seu peso da coluna diretamente no chão Então você vai descendo dentro das vértebras desse nessa posição sua coluna está toda ela no chão e aí você vai deixar o joelho na linha com o quadril alinhado só
essa posição aqui já está com seu abdômen ativado porque é ele que está se concentrando já coluna E aí com apoio do bastão a gente vai fazer só um movimento manter o abdômen travado coluna no chão toda ela diminuindo essa curvatura da Lombar e vai respirar levando o braço para trás e voltando respirei por para trás ou certo respiro só refiro só vamos nessa sequência fazer dez movimentos como braços e o abdômen travado Lembrando que deve é uma referênc ia você pode começar 16 e é
e quando álcool e E aí E aí E aí o mesmo nessa posição parada você vai realmente tem que achar o abdômen por isso da importância destravar o abdômen para poder manter a coluna em segurança e trabalhar o que a gente precisa que é o abdômen com pequeno intervalo entre um exercício e outro de 30 segundos a 1 minuto você relaxa para o Próximo exercício que há uma evolução do anterior vamos é o segundo exercício partindo como base semp re aquela primeira posição inicial que é o
joelho na linha com o quadril o movimento será de elevação da sua cabeça tirando a cervical são e levei no momento que o elegeu e o braço ele estendendo a pé e e o 2 3 5 e 6 respira de novo e vamos lá o os três vamos fazer como no exercício anterior vamos fazer 10 repetições lembrando se você vai fazer dentro das suas condições partindo das seis repetições pelo menos sempre respeitando a execução do movimento não adianta você fazer muit as repetições com o movimento errado então o princípio está
no abdômen sem gerar tensão no pescoço você vai fazer as elevação entendendo braços e na terra e o 23 você pode três respira falta o 23 vamos lá respirou o dois... Respirou o 23 votos 1 E aí E aí G1 E aí G1 G1 E aí e a respiração aqui embaixo mês ia ia há 8 há nove dez Relaxa trazendo joelho para você respirando Santana Relaxa não há necessidade de você fazer uma elevação do seu cabelo você apenas vai ser e os braço s mas perder os braços e puxar régua só além de alongar a região lombar
você vai tá dando aquele mobilidade Vamos para o nosso terceiros aqui é uma espécie de desafio lembra a receita deles isso é bom isso te dar evolução Então bora para frente melhorar buscar e nunca nunca desistir a passo a passo porque aí já vamos então nós estamos aqui novamente naquela posição inicial som esse ângulo reto coluna toda no chão braço para trás você vai elevar Brasil lhe o bastão p ra perna e voltando e agora eu vou buscar respirei de novo soltei peguei uma outra
aí para cá respiro subir em volta lento respirar sabe e respira E aí E aí E aí E aí E aí E aí os pontos aos quais não se deve observar durante a execução dos movimentos a tendências verde da gente trazendo joelho muito pra cá tenta na medida do possível manter esse ângulo Claro que ele Depende de uma força no abdômen que vai fazer com que a sua lombar não sai então às vezes a tendência é gent e começar o exercício é um pouco de 300 e tal isso daí vai melhorando aos poucos à medida que
você se fortalece então a dica anota de todos os dias é um passo à frente é melhor desse da posição parada então o rolo aos poucos e não desista gostou do vídeo curte e não deixe de ver ele na prática com os nossos alunos que estão percebendo a importância dessa atividade como eu falei não só para a saúde do abdômen mas como essa saúde geral principalmente da coluna onde a maioria das pess oas são acometidas por problemas de coluna e o exercício abdominal de força é fundamental para que essas
dores melhores um o aumento do mundo vai fazer um ângulo a é só menina rosa e a dinossauro é um e agora segunda grande abraço querido Brasil mas não é então agora com quem é E ai meu Deus não tem prazer Wesley não Cacau ensinou não é o lugar no canal e mamãe vai fazer um b o é um desenho não é muito ir aqui ó [Mús ica] E aí beleza e e não tem relação com os meus sintam a um menino e E
aí vai para a igreja também está quando você puder visão sobre o não começou a O que é um bolo de coco e E aí tem que fazer a planta cliente E aí vai me atender não é E aí E aí eu eu eu eu eu eu E aí E aí Ah pois en
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