TREINO PARA DEFINIR O ABDÔMEN EM CASA | RÁPIDO E FÁCIL
E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí E aí é bom rapaziada Esse daí é o remador ABS remador é três ações de 12 ela mesma coisa que eu vou deixar no começo do vídeo e se você quer hipertrofiar recomendo deixar e entender a bola de 12 segundos em casa sério se você não quiser pegar tão pesado 15 a 20 segundos de descanso entre as séries e eu não costumo dar descanso na hora que eu vou trocar já para o outro eu faço
o diretão e é isso Rapaziada Só da novela oficial daqui para vocês um e com outro acréscimo eu quero fazer pra vocês aí é nessa hora que eu vou fazer a prancha né bom nesse momento a minha intenção era ficar exatamente do jeito que eu comecei os um minuto só que leu tá vendo que eu tô mostrando facilidade a mais né ao aí eu comecei a esticar os meus braços Quem Sabe esse outro tipo de ponte aí também de prancha puxa bastante pega muito cor ali eu gosto para caramba eu tava t entando a
chegar nos minutos nessa posição só caiu senti muito peso tanto é preciso até Estiquei o braço para ver se eu consegui E aí não consegui de tecido ficarmos 45 a 50 segundos mas se você conseguir ficar um minuto naquela que começo né quando eu comecei a fazer a ponte Eu recomendo vai pegar bastante é basicamente isso rapaziada
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