Exercício para melhorar a postura - Fisioprev

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eu voltei aquela pessoa que não consegue ficar na postura correta sempre tá igual a bolinha assim enrolado tá com dores na coluna tensão no pescoço tem uma dica de hoje é sobre isso eu vou ensinar o exercício que vai ajudar a melhorar só postura e ainda mais a liguei as suas dúvidas olá saudações galera bem vindo novamente ao canal da fisioprev a dica de hoje é sobre os vícios posturais as pessoas acabam ficando muito tempo na mesma posição não conseguem sustentar postura se você não consegue

sustentar postura é porque falta força nos músculos profundos seja às vezes a gente não fica cuidadinho que começa a cansar esses músculos profundos que sustentam a nossa coluna se você quer melhorar isso você precisa estimular mais profundo não adianta fazer só exercício lá com peso com carga que ele ajuda nos músculos dinâmicos que fazem movimento os músculos estáticos aqueles músculos os alicerces da nossa coluna que sustenta nossa coluna a gente não fortalecer os músculos lá e in ternos lá

parte inferior àquelas pessoas que esses podem perceber aquelas pessoas que ficam lá na posição e ficam curvado a barriga cai para frente tem uma gordura ela se acumulem local fraco se você não tem uma boa é pura aparentemente e você fica mais fechado você fica triste aquelas pessoas que estão retraídas consequentemente você vai falar ah tá com auto estima baixa realmente influencia muito o aspecto psicológico eu gostaria de fazer um reforço aqui as pessoas que estão com nesse momento de

quarentena tem um apoio uma pessoa que também te desse suporte psicológico não eu gostaria de estar lentar importância desse profissional também o envolvimento psicológico bem-estar físico mental e social isso que vai completar saúde como um todo telefone fundamental a gente está bem mentalmente quando a gente tá com dor muda humor a gente fica alterado então é essa dica é uma dica complementar mas eu vou mostrar para a gente ir direto para prática aqui eu vou mostrar o quanto que é difícil de

sustentar a posição a luana bom comentário de novo esqueci falando sozinho com o povo aqui esqueci de falar foi a luana vai participar novamente nós bom dia nossa convidada vip né 100 faz tempo que não vem né eu vou chamar o zé vão chamar o zé tô com saudade dele vou lá buscar o zé falou zé tá na área zé fala aí ó aproveita e fala o pessoal está gostando dos vídeos deixa o like pede like lá ai que se escreve não é inscrito inscrito se inscreva no c anal agora tá não deixe de fazer isso você

é muito importante e aí o que acontece como a gente fica muito tempo sentado geralmente e fica com essa bolinha nas costas certo né mostra aí lu como que fica vira de ladinho mais um pouquinho assim ó como que fica falar bolinha nas costas essa região quem vai sofrer é a coluna pessoal e se você quer saber como que melhora isso nesta dica eu vou ensinar como que a gente deve ficar na posição então basicamente eles vão de que você que va i tentar fazer essa dica vai ser muito difícil de sustentar

essa posição se você tiver encurtamento atrás da coxa então a gente vai ficar nessa posição zé vai ficar aí e aí eu vou dar as maneiras de como vocês vão realizar essa dica é uma dica do rpg uma reeducação postural uma auto posto que vocês podem fazer na casa de vocês aí com todos os detalhes que eu vou passar agora vamos lá bom para iniciar o zé vai ficar ali detectador tá olhando seu pé lá seu pezinho eu falei que era o pe zinho na me chama tá mesmo pezinho aí ó tem umas pessoas que vão fazer

geralmente tem bastante dificuldade de ficar com as pernas esticadas e aí a dica funciona da seguinte maneira a gente vai iniciar esse movimento o primeiro teste é para saber se você precisa fazer essa posição as pessoas vão evidenciar vão ficar assim as pessoas que têm dificuldade faz uma voltinha assim ó ela vai fazer uma volta bem acentuada nessa região da lombar então se você manifestou isso essa dica é muito importante para você porque é aí que a gente vai fortalecer os músculos o início da

postura é um rpg a postura sentado e as pernas borboletinha a gente vai ficar na posição borboletinha e aí esse é o início da postura agora a gente vai tirar as mãos e aí a gente vai manter não pode apoiar as mãos aqui ó agora eu quero vir e aí vamos lá para todos os detalhes pessoal a primeira coisa que a gente tem que fazer sentar sobre os dois sacos os dois assistindo isto ela está cru pessoal fala que saco não é saco né é mas ela não tem né então vamos vamos lá brincadeiras à parte a gente

tem que fazer uma rotação do quadril sendo a mais para trás arrebitando o bumbum para trás bom então é importante jogou o quadril para trás agora a gente vai ter que fazer empurrar as costas para frente o princípio deste método é fazer o alto crescimento a gente vai ter que puxar a cabeça para cima ó imagina você que tá fazendo sozinha em casa você não pode apoiar a mão aqui ó pode fazer n o chão é mas eu vou dar uma opção para que facilite um pouquinho a sua vida aí para fazer em casa então você

vai a orelha tem que estar na direção do ombro e as mãos e aí a gente vai ficar nessa posição abre os ombros e o coluna retinha preço essa essa posição já é bem difícil então a gente tem que fazer isso aqui ó então com que o músculo estático ganha força é permanecendo tempo na postura então a gente vai ficar aqui ó dois minutos três minutos 4 minutos imagina que a gente já fico u ficou todo esse período tá fácil daí no final eu vou dar a dica para você que não conseguiu ficar nessa posição a

gente tem que fazer as progressões ficou três quatro minutos a gente não pode perder a região aqui não pode arredondar a gente vai esticar levemente os pés para frente aí a questão de 5 a 6 7 cm para não perder vida e corrigir tudo de novo corrigir aqui ó cabeça para cima alto crescimento e respiração puxa solta o ar abaixando as costelas abre o peito palmas da mão virada para frente sem importante que faz o alto crescimento e vai permanecer aí agora a gente vai aumentando o tempo a progressão a

gente não pode perder as dicas que eu dei aqui da lombar dos ombros da cabeça e vai ficar aí dois três minutos e vai persistindo na posição e aí a gente vai fazer nas progressões a gente vai progredir até quanto até estica mais e aí começou a por exemplo começou a curva aqui ó por você precisa regredir volta um pouquinho e aí mantém a posição então corri gir tudo de novo mantém a posição alto crescimento puxa a cabeça para cima e aí permanece a ideia a gente ficar aqui imagina quanto tempo a

gente precisa ficar nisso aí lu junto quatro mão a gente tem que ficar aí 20 minutos nessa posição e aí complica né mas a gente precisa ir treinando é o suficiente você fizer uma vez por semana pessoal isso aqui já vai dar uma diferença tremenda na sua coluna e na sua postura vai ficando mais o final da postura isso aqui é uma primeira semana primeira semana você vem aqui na segunda semana você vai aqui a terceira semana você vai fazendo a progressões e chega agora puxa os pés em direção ao

nariz dia dos pés não dobra deixa dobradinha' puxão e isso puxo péra o mais difícil que a gente vai alongar a cadeia posterior e vai alinhar e fazer tudo agora vai começando a ficar mais difícil mais difícil então imagina que vocês estão na terceira semanas são as progressões da da costura bem para gente chegar na última etapa da postura a gente vai esticar totalmente e me manter ela tem uma facilidade muito boa de ficar nessa posição ela conseguiu fazer toda puxa quando tem direção ao nariz e

fica puxando fica puxando e cabeça para cima ombro vai com as vai doer mas doeu começa a doer músculos profundos e persiste lá assim ficar 20 minutos nesta posição durante uma vez por semana vai fazer a primeira semana segunda semana vai evoluindo gradativamente até você conseguir chegar no final da costura tá você que não conseguiu fazer no próximo vídeo eu vou ensinar como é que você faz essa adaptação desse desse método com um objeto simples aí você vai conseguir fazer beleza pessoal e aí que

que você achou lu dói-dói realmente porque estimula fora que acho que você ficou 16 minutos aí na posição lá então vai ficar tensionado mas você vai ver que vai oxigenar mais a musculatura vai deixar a postura mais alinhada a postura mas e as dores vão embora tá pessoal espero que tenham gostado até nosso p

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