Esse treino TRINCOU meu ABDÔMEN!
e o notar anitta hidden chronicles para praia não tenho um já estamos quase atingindo a meta de 500 mil inscritos portanto nós vamos gravar um especial de meio milhão de inscritos e nós queremos saber o que vocês querem ver nesse vídeo então além de você deixar aquele lá que monstro aqui embaixo eu quero que vocês comem qual o vídeo que vocês querem no especial de 500 mil inscritos do canal do calisteniabrasil e é claro se você está desse vídeo porque você quer saber qual foi o treinamento que
eu fiz para conseguir definir e trincar e ter o abdômen forte assim como o meu portanto tem algumas coisas que você já tem que levar em consideração já falamos o vídeo anterior aí algumas vezes sobre isso sobre a dieta se alimentar direito você precisa descansar direito tem diversos fatores envolvidos não importa se você é iniciante avançado se você já tenha se você não tem você faz academia você faz calistenia eu nem importa o que você faz o desafio eu quero que você faça o time que eu vou
passar aqui em planos seus treinos e aí você vai ver que realmente é um tem eficaz não tem no que funciona eu tenho que dar resultado porque é um treino de calistenia é isso mesmo que eu quero mostrar para vocês que eu tenho dicas histeria ele é muito mas muito eficiente para o seu abdômen de ficar falando eu quero que você aí tem essa experiência quero que você tenha essa tinta esse treino realmente funcionando e fazendo efeito no seu corpo obviamente você tem que tentar para saber se ele
é eficiente ou não então você vai fazer junto comigo essa série de abdômen para deixar o seu abdômen forte e definido através da falar para vocês um pouco dessa série é um treinamento que eu utilizo que eu faço há anos já que eu uso esses exercícios que vão passar para você sempre será onde é que eu não descanso durante os exercícios só no final eu do intervalo e é um o que trabalha por completa não trabalha somente oblíquos serrátil enfim ao trabalho abdome p or completo a série aqui pessoal
para vocês entenderem foram anos e anos tentando melhorar que eu fazia de um jeito e eu saber que aquele jeito não era tão efetivo aí depois eu mudava e tal até chegar depois de mais ou menos 16 anos mais ou menos seis anos eu cheguei finalmente na abdominal ficou perfeita o treino de abdômen que me ajudou muito a ter esse abdômen trincado e definir forte igual é o meu obviamente que aí para alguns pode ser muito difícil e é claro você vai adaptar para facilitar essa série mas que alguns também
vai ficar fácil você pode dificultar também então não se não se prendam a fazer exatamente igual faça umas repetições e a série conforme o nível de vocês encaixe no seu nível de treinamento então como que vai funcionar são 5 exercícios basicamente que eu vou fazer o samsung duos do outro e aí eu vou fazer a série por quatro vezes isso aí já fazer quatro séries de cinco tinham dando intervalo somente no final desse 5 exercícios e essa sé rie você vai treinar mais ou menos três vezes
semana lembrando de dar sempre um dia de intervalo entre um treino e outro para você não criar uma sobrecarga ou treinar muito porque algo é meio tem que dar o tempo de recuperação muscular do seu abdômen também você não vai fazer todos os dias e vai fazer dia sim dia não em média aí três vezes semana já é o suficiente muito provavelmente pelo menos o primeiro mês você já vai sentir os resultados em você vai sentir alguma mu dança não importa se é pequena ou grande mas você vai sentir a
diferença portanto tente manter pelo menos o mínimo aí de um a dois meses mantendo essa rotina de treino durante seus exercícios e aí você depois disso vem aqui volta no vídeo e comenta aqui embaixo eu duvido que isso não vai dar resultado pra vocês porque para mim o seu nome muito bem então vamos lá para série base a fazer-se serão feitos no solo no chão mesmo não pede nada nem equipamento vai fazer tudo nunca t irar somente de um local para você pegar então bora lá para os exercícios primeiro
exercício é canoinha você vai deixar somente o seu grupo apoiado entendeu o seu joelho estendeu o braço aqui a gente vai me ver lá com a inflação no braço quanto mais pra trás ou mais para cima parte da orelha mais difícil quanto mais para baixo mais fácil é o exercício isométrico você quiser ficar parado na posição de equilibrar por maior tempo que você conseguir faça esse primeiro exercício até a fa diga até você e não aguentar mais já na sequência assim que você foi ligar você vai começar
agrupar o joelho já o segundo exercício então um de volta 21 e esse passa mais ou menos umas 15 repetições lembrem de juntar um joelhos somente no meio e não aqui na frente não se vai perder aquele depois disso você fez as 15 tá quase cansado aí você vai deitar no chão respira um pouquinho e estende o seu joelhos e vai juntar as mãos e encostar até ponta do seu pé dez vezes 2 o importante é não deixar o joelho flexionado sempre bem estendido é claro que o nosso vai influenciar mais fácil aí as
10 repetições agora vamos para o terceiro exercício que é unilateral como trabalhar agora a parte de ser ratio e do oblíquo de vocês colocou a mão no chão outra mão vou estou apanhando na orelha aí você vai cruzar um dos três vamos fazer dez vezes cada lado lembra que o joelho não vai até você não é você que vai até o joelho depois trocou o lado a mesma coisa e fez mais 10 aí v ocês vão para o quarto exercício o quarto e penúltimo você deve estar bem cansado já o abdômen queimando aí você vai
fazer o canivete unilateral você vai abrir as pernas encostar uma mão por vez alternando as pernas então perna de esquerda braço direito costa volta para o chão troco lado volta para o chão calculado continua vamos fazer mais 10 vezes esses exercícios aí você vai fazer 12 reflexões totais já fez as 12 horas a gente vai para o quinto exercício colocou os seus cotovel os no chão travou a postura agora é só segurar até fadiga segura o tempo que você conseguiu cuidado com a postura em só do quadril
encaixo útil para trás da escápula e seguro quanto mais para trás o pé em relação aos cotovelos mais difícil e quanto mais para frente mais fácil segura aqui e você vai sentir o abdômen clima assim que aquela queimação que significa que você está trabalhando muito o seu corpo acabou coloca os joelhos no chão da dois meses de intervalo já repete tudo de n ovo de três a quatro vezes vocês verem que é uma série rápido é uma série dinâmica você pode fazer em qualquer lugar cara qualquer lugar que
você tiver você consegue fazer não é difícil é bem tranquilo de fazer e aí você doses e eu realmente se você é um cara que tem um sozinho buscar um profissional da área de educação física para te auxiliar para ver se você não tá fazendo nada de errado beleza eu garanto para vocês que o resultado vai vir conforme o tempo eu garanto com certeza vai ter um resultado porque essa pele pega muito e a muito efetiva e você não precisa de nada somente a sua força de vão fazer agora você já vai sentir
então deixe o joinha aí para gente deixa o like monstro para essa série que você pode fazer agora a hora que você já fechar esse vídeo já consegue fazer muito obrigado a todos esse foi mais um vídeo do calistenia-brasil o e aí e aí e aí e aí e aí e aí e aí e aí e aí e aí e aí e aí
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