Dor nas costas: exercícios em casa para aliviar as dores!
o olá pessoal estou aqui de novo eu sou gisele blasioli fisioterapeuta e hoje eu quero conversar com vocês a respeito de dor lombar dor nas costas você sente dor nas costas é uma queixa muito frequente dentro das clínicas de fisioterapia e muitas pessoas têm dor nas costas até as crianças mas a primeira coisa que a gente tem que fazer é tentar identificar a causa da dor nas costas o que que tá levando a você sentir essa dor vários fatores podem contribuir para uma dor lombar inespecífica por
exemplo o sedentarismo a falta de atividade física o sobrepeso más posturas do nosso dia a dia um ambiente de trabalho inadequado e até um estresse ansiedade mas calma eu vou ensinar vocês como aliviar e como prevenir a sua dor nas costas primeiro é importante você alongar e depois começar exercícios de fortalecimento neste primeiro vídeo nós vamos falar só sobre alongamentos e no próximo eu vou falar sobre os fortalecimentos então como é que você faz inicialmente você vai sentar ass im deixa uma
perna dobrada e a outra estica aqui na diagonal tá porque a gente vai primeiro alongar essa parte posterior aqui da coxa e aí você vai ficando o seu tronco lá na direção do seu pé até onde você aguenta aí se você consegue segurar lá no pés cura mantém aí e de 20 segundinhos agora a gente vai fazer do outro áudio e chega lá e vai até onde vocês conseguem manter procure respirar relaxar o corpo nessa hora evitar todas as tensões musculares ótimo depois já senti na posição d e borboleta e
vamos jogar o nosso tronco lá para frente também ó segura lá também conta de 20 a 30 segundos e volta sabe deixa uma perna esticada cruza outra por cima e gire o tronco para lá e aí você puxa essa perna que tá dobrada próximo a você pertinho aqui do seu tronco segura um pouquinho lá também vocês vão sentir alongar bem essa região aqui da coxa aí vamos fazer do outro lado engenheiro pronto certo a sessão de cá deixar os dois joelhos dobrados cá nunca bem uma pe rna e pode abrir os braços na
lateral e aí você gira ó a perna para cá e para lá as duas ao mesmo tempo isso daí vai provocar uma movimentação a torção na sua coluna vai ajudar a lubrificar as articulações vai aliviar as tensões um pouco tem gente que até sentir-se para lá não tem problema tá e faça esses movimentos aqui por um minutinhos mais ou menos e agora você vai deixar as duas pernas esticadas e a gente vai trabalhar com uma de cada vez primeira perna direita ó você dobr a puxa que o joelho próximo do tronco volta vai
fazendo esse movimento devagar sem sustentar ele numa posição só agora a gente quer dar mobilidade para sua coluna para o seu padrinho para o seu joelho tá então vamos fazer umas 10 vezes de cada lado faz desse depois faz com outro também pode ser nessa velocidade que eu tô fazendo aqui para vocês e agora você vai fazer o rolamento da coluna então na posição sentada com as pernas esticadas posicione as suas duas mãos sobre a cabeça enco sta o queixo no peito e vai fazendo rolamento para frente da
coluna como se fosse um caracol depois volta vai faz o rolamento a bem devagar agora rola o tronco para frente e volta então é um movimento continuou de vai-e-vem e você pode fazer 10 repetições desse movimento e agora é o movimento de extensão da coluna então você tá deitada de barriga para baixo após as suas duas mãos do lado dos ombros e estica todo braço sob o tronco e desce eleva o tronco e desce repare que as pernas co ntinuam encostados no chão e só do tronco para cima que vai subir e
abaixar você pode fazer de 10 a 15 movimentos deste o e através dessa sequência que são exercícios preventivos onde vão evitar que a sua dor na coluna volte é muito importante que você faça e você vai sentir a sua melhora dia após dia o principal remédio para sua dor nas costas é o seu corpo mas é importante usar e aí
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