COMO TRATAR A DOR NAS COSTAS EM CASA | EXERCÍCIOS PARA LOMBALGIA
o olá você sabia que mais de oitenta por cento das pessoas têm tiveram ou terão lombalgia roda vier a e aí e você sabe o que é lombalgia em específico né então como o nome diz lombar vem obviamente de lombar mialgia então vem de dor tá então dor na lombar esse diversos fatores que contribuem para as dores lombares uma delas por exemplo a discrepância dos membros inferiores sabe-se que então de um terço a população tem uma perna um pouco menor do que a outra sem uma diferença muitas vezes pequena
de 345 mm mas tem muitas vezes é o suficiente já para produzir uma dor lombar ou mesmo né alterações posturais como escolioses e afins sabe-se que em dentre as lombalgias né a hérnia de disco né quiser né significa tudo que sai do seu local de origem então pensa lá no chiclete de babalu ok como esse e você pode pensar então nesse chicletes babalu explodindo se apertando ele explodindo aquele líquido o líquido nada mais nada menos é o gelzinho que tem dentro do seu disco é disso que f ica entre as
vértebras lombares e o líquido na verdade boa parte dele é a água mesmo tá temos alguns componentes também associados como o colágeno ok isso dá sustentação a esse tecido a esse disco e a ela então quando pinça muitas vezes uma raiz nervosa né então pensa que a raiz nervosa é como se fosse um fio e um fio quando você tira lá por exemplo aquele aquela borrachinha que reveste o fio né fio mais ou menos parecido como esse aqui ok você pode pegar um fio mais ou menos assim en tão a gente você tira
a borrachinha ok essa capinha preta de borracha na verdade ela serve como isolante agora vamos supor que ela ficasse com o fio de cobre expulso você colocasse teu dedo e tomar um choque é mais ou menos que acontece lá com uma raiz nervosa ok então você comprime o ao famoso nervo ciático que tantas vezes as pessoas comentam né então isso muitas vezes é uma compressão uma hérnia que gera uma lesão daquela high o que produz aquele famoso choque você pode observar aqui na imagem lá por exemplo todo
um trajeto específico de dor irradiada né que acontece muitas vezes natal da lombociatalgia dor né lombar provocado ao presente então associada à má dor no ciático que essa raiz não era eu vou ensinar vocês agora sobre como fazer exercícios preventivos ou mesmo para o tratamento das dores lombares exercício muito simples que podem ser feitos na sua casa no seu trabalho e que irão lhe ajudar consideravelmente na melhora na recuperação da dor lombar ok então a primeira exercício né consiste
na extensão lombar o paciente permanece o cotovelo abaixo do ombro tá tentando alongar a região do abdômen abrir o tórax olhando lá para cima tá mas a bacia não sai na marca ok e volta novamente fazendo isso 10 vezes e isso me sobe 2 e isso tão 10 vezes um supor que chegou lá no 9 eu e mais um a ideia esse exercício então ele serve para as pode subir lá para fechar o dessa ótimo é então esse exercício de serve para centralizador né a du rou a começa a vi no sentido da lombar então se você é uma
dor mais irradiada que migra para a perna por exemplo você vai observar que ele vai centralizador a gente vai empurrar o disco para frente para reduzir a compressão lá da hérnia de disco junto a raiz combinado ok após o exercício então é fundamental a prancha né a prancha exercícios com qual fortalece o transverso do abdômen quando se consegue observar na própria imagem ali né transverso sobre do homem músculos responsável p or estabilizar na região do do próprio do homem da bacia e da unba tá
então paciente vamos lá vai levantar todo o corpo e isso mantendo por 15 segundos lá 54321 relaxa 10 e isso e e naquela posição como você estava anteriormente e então muito intervalo de dar um trabalho de 10 segundos de novo lá subiu sim comigo para dentro tá mulheres a sensação de segurar o xixi o homens a sensação de puxar o testículo tava para gerar uma contração do assoalho pélvico respiração bem e prolongar e se de seu joão novamente lá então ficou em posição de repouso e isso e novamente
vamos subir lá após 10 segundos repouso paciente sob novamente tá perfeito e mantém lá por 5 segundos cabeça no mesmo plano do tronco tão baixo vou cabeça e só sobe um pouco a bacia e pode descansar o ok isso você vai aumentando progressivamente né então as primeiras quatro semanas apenas três repetições lá não é de 5 segundos descansando 10 segundos passado 44 semanas aí você vai a volumes para 10 se gundos instagram ok então vamos lá próximo exercício então o paciente né mantém o calcanhar para
o teto puxando lá com ela acho que uma faixa uma corda ok e mantém lá então por três minutos alugando fazem sempre dos dois lados vamos lá próximo exercício então né o paciente vai abraçar a perna ok e vai fazer um movimento e isso de puxar o pé como se fosse alongar a panturrilha ok e se estica a perna e desce flexionando e isso 10 vezes fazendo esse movimento está associado a isso então o paciente mantém um tronco reto e olha lá no sentido do teto bom então mexe a perna hora do teto e se volto
com um sobe até na sob a cabeça sogra perna sobe à cabeça isso 10 vezes passado as 10 vezes agora somente a perna mobiliza lá 10 vezes joia vamos supor que ele fez 10 vezes 9 e 10 na décima vez segura puxa o tornozelo a e expulsa o pega os alongar e agora incline o tronco para frente tô esperando o queijo para o peito e se mantém nessa posição então sentindo toda a região poste rior nesse exercício posso a gente não pode sentir choque e nem formigamento espero que você tenha gostado sobre nossos
vídeos de lombalgia que os exercícios agora contribuam com o seu a sua qualidade de vida ok mas lembre-se que a disciplina é fundamental se puder curta nosso vídeo marque lá no sininho deus eu li ke isso é fundamental para que a gente possa né fazer mais vídeos e ajudar na sua vida ok até a próxima e aí e aí
ALGIA
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