7 Exercícios Para Aliviar A Dor Nas Costas
que dor nas costas a belezura chegou bem na hora a questão 7 exercícios para aliviar a dor nas costas em 10 minutos chega a ser comum ver as pessoas reclamando de dor nas costas não é o que nem todos sabem é que o melhor jeito de lidar com ela e se exercitando então se você quer se livrar da dor nas costas de uma vez por todas cálcio seu tênis esportivo e prepare se para agir mas antes de a gente começar não se esqueça de se inscrever no nosso canal e ativar as notificações assim você
não vai perder nenhum dos nossos novos vídeos aqui vai um exercício número um alongamento diz que eu tive as dentes e de barriga para cima com a perna esquerda seccionada depois figura parte de trás do seu joelho direito e puxa sua perna direita para cima em posição de alongamento 6 assim pronto vai lembre-se de alongar sua perna o máximo que você puder mas sem tirar o cóccix do chão você também pode dobrar o joelho um pouquinho à medida que traz a perna de volta à posição inicial se você
estiver fazendo exercício direitinho vai sentir o alongamento na parte de trás das suas coxas e da sua panturrilha se você puxar seus dedos para trás agora vamos repetir os mesmos movimentos com a outra perna este exercício é essencial para aliviar a dor nas costas já que geralmente é a rigidez nos isquiotibiais que afeta o movimento da sua pelve o que aumenta a tensão na lombar os alongamentos regulares do sistema tibiais param suas coxas ficarem fortes flexíveis e ágeis apoiando o resto
dos seus grupos musculares o exercício número 2 alongamento com os dois joelhos no peito deixe se de barriga para cima flexione as duas pernas e entrelace uma mão na outra atrás dos seus joelhos agora puxa os para perto do seu peito usando as suas duas mãos isso vamos fazer duas pequenas séries de 20 segundos cada já está na posição então vamos lá quanto mais você se alongar mais vai sentir a tensão na parte inferior das suas costas e nas sua s coxas e isso é um bom sinal este
exercício aumenta a capacidade de movimento dos músculos da região lombar isso aí um bom trabalho agora respire fundo e solte o ar devagar tente relaxar e sentir o seu corpo tudo certo então vamos para a nossa segunda série cuidar dos músculos é crucial pois a limitação de movimentos musculares acaba gerando artrite na medula espinhal além deste nós e espanhol além de prevenir esses problemas este exercício também assegura que o seu fluxo sanguíneo fique saudável e fornece os nutrientes
necessários para aquela região do corpo prontinho não se esqueça de que há outras alternativas também por exemplo você pode seleccionar uma perna e depois flexionar a outra logo abaixo da primeira aí é só puxar los para perto do peito do mesmo jeito que a gente acabou de fazer se você escolher esse tipo de alongamento de joelhos no peito vai precisar fazer 20 segundos para cada perna exercício número 3 alongamento joelho no peito deixe se de barriga para cima flexione uma de suas pernas e segura
com as mãos a partir dessa posição puxa perna trazendo para perto do peito segura essa posição por 40 segundos em cada perna vamos começar com a perna direita esse alongamento de um joelho só tem o mesmo efeito que a sua variação com os dois joelhos a diferença é e essa variação usa parte do peso corporal para relaxar os músculos da coxa enquanto corrige os ossos e os músculos das costas segure firme você vai sentir um leve alongamento no quadril e coxas e bom trabalho agora é hora da perna
esquerda se você quiser mudar as coisas um pouquinho pode experimentar uma versão alternativa deste alongamento os passos são os mesmos mas ia achar difícil manter outra perna esticada é possível flexioná lá também então como você está se sentindo mais 10 segundos ganhos exercício número 4 alongamento do pessoa mantém o corpo reto de um passo à frente com a perna esquerda mantendo a per na direita atrás seccional perna esquerda sempre mantendo o corpo reto segura essa
posição por alguns segundos e depois abaixo do joelho direito até que fique próximo do chão vamos manter essa posição por um minuto em cada perna começando com a perna direita 32 o um vai este exercício trabalho músculo pessoas e ajuda a aliviar a dor lombar de vez ea longo prazo não se esqueça de manter as duas mãos no joelho esquerdo para se apoiar e inclinar a parte superior do corpo levemente para frente continue fazendo e tem de respirar com calma muito bem agora vamos treinar a
outra perna mas afinal o queé pessoas é o maior e mais importante parte de músculos do grupo de músculos flexores do quadril é ele quem garante o movimento e coordenação da coxa e do tronco ajuda a desempenhar atividades diárias como andar de bicicleta fazer musculação ocorrer por isso alongar o pessoas podem melhorar sua saúde de maneira significativa pronto vamos para o próximo exercício exercício número 5 alongamento da coluna deixe de barriga para cima e este que os braços
de forma perpendicular à sua cabeça levante sua perna esquerda e sua mão direita para puxá-la sobre a sua perna direita em direção ao chão do lado direito vire a sua cabeça um pouco para o lado esquerdo mantendo suas mão perpendiculares à cabeça mais uma vez a gente vai segurar essa posição por um minuto em cada perna vamos lá se você estiver fazendo tudo certo vai sentir o alo ngamento nas costas e na coxa que está sendo alongada respire fundo e tente relaxar e sentir o seu
corpo tudo certo só mais dois segundos prontinho agora troca de perna quando você fica sentado durante horas no escritório ou na sala de aula atrás do volante de um carro ou simplesmente senta com a postura errada sua medula espinhal sofre e isso causa dor lombar o alongamento da coluna o autor são da coluna assegura a mobilidade dos músculos da sua coluna e ajudando a manter uma boa postura e a se livrar da dor 5 4 3 2 1 incrível o exercício número 6 o
alongamento de quadríceps fique em pé sobre a perna direita e segure seu pé esquerdo com a mão direita você pode usar as duas mãos caso uma só não seja suficiente tem de encostar o calcanhar no bumbum e segura essa posição por um minuto ou um minuto começa agora além do quadríceps esse alongamento trabalho seu quadril e as suas costas ele também aumenta a circulação sanguínea nessa região por ser um músculo que conecta as costas aos joelhos o quadríceps pode causar dor nas costas ou no joelho se
estiver rígido e é por isso que o alongamento é eficaz para combater a dor muito bem agora vamos fazer o mesmo com a perna esquerda dentre todos os benefícios desse alongamento está o aumento na energia então não importa que tipo de treino você faz faço esse exercício quando estiver terminando de treinar você se sentirá muito mais ch eio de energia depois dos exercícios muito bem só mais um pouquinho o exercício número 7 postura do cachorro olhando para baixo o apoio fica com
o corpo reto e procure alguma coisa na qual você possa se apoiar coloque as duas mãos neste apoio enquanto mantém uma boa distância entre você e o apoio agora flexione a parte superior do corpo entre os seus braços certifique-se de abaixar a cabeça também passando a por entre os braços mantenha reta a parte inferior do corpo e ten te ficar inclinado em uma posição confortável vamos segurar essa posição por um minuto e aí pronto para o desafio final pois ele já vai começar a postura do
cachorro olhando para baixo vem do yoga e traz diversos benefícios ela alivia o estresse dos ombros pescoço coxas e costas e aumenta a amplitude no seu tronco criando um movimento no quadríceps lembre se de que quanto mais você abaixar a cabeça mais vai funcionar os músculos das costas e coxas e ao pressionar a parte d e cima das coxas você terá mais espaço e colocar a menos estresse na parte inferior das costas e nos músculos da cintura parabéns o nosso treino acabou faça este
simples treino de duas a três vezes por semana ea dor nas costas será algo do passado agora pode relaxar e ter orgulho de si mesmo você fez tudo certinho e persistiu até o fim quais outros problemas de saúde têm incomodado ultimamente corte pra gente nos comentários em baixo quem sabe a gente pode montar ou tro treino bacana para lhe ajudar não se esqueça de deixar um jóia no vídeo nem de se inscrever no nosso canal para juntar-se a nós no lado incrível da vida Português (gerada
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