COMO DEFINIR O ABDÔMEN MAIS RÁPIDO [TREINO COMPLETO]

COMO DEFINIR O ABDÔMEN MAIS RÁPIDO [TREINO COMPLETO]

COMO DEFINIR O ABDÔMEN MAIS RÁPIDO [TREINO COMPLETO]

e fora do canal hoje no Brasil para vocês aqui uma série exclusiva de abdominais galera pelo amor de Deus galera deixa para depois né galera o tela esse treino de abdômen abdominal é músculo e tem que ser treinado tô trazendo pra vocês hoje o treino completo completam para você trabalhar o aparelho abdominal de atalho fica tudo início ao final do vídeo porque tem conteúdo início ao final Então quer aprender fica ligado com treino hoje tarde arrebentar vem comigo né é bom galera como eu

falei para vocês fiquem isso ao final tem conteúdo presta na sua uma coisa Primeiro lugar eu quero que vocês entendam que abdominal ele só vai secar Bom dia tá blusa quiser cinco mil abdominais 10 mil abdominais Não Adianta De nada sabe por quê Porque você precisa reduzir seu percentual de gordura hipertrofiar o seu abdômen se você não é hipertrofia o abdômen você não vai ter aquela parede abdominal bonita com aquela aparência estética Então coloca uma coisa na sua cabeça para ter ab dômen

definido são duas coisas uma dieta restrita apertada e outra um treino bem eficiente de abdominal onde você hipertrofia a sua parede do abdome agora abra uma boa perder barriga é gordura abdominal não você vai perder gordura fazendo exercício cardiovascular inspira conciliado com dieta considerado o abdômen abdominal não tem invenção abdominal é simples direto e objetivo eu vou passar 3 exercícios que vá o abdômen inteiro Supra infra lateral tem eu quero dizer com isso pa ra os leigos para

que não é formado em educação física para quem não entende Supra parede superior do abdome info parede inferior do abdome lateral ou bico então nata vai escapar detalhes abre um Quantas vezes eu vou treinar por semana abdômen Faça pelo menos 3 vezes na semana é o suficiente para você botar aquele abdômen trincado detalhe suficiente se você tiver fazendo o que eu falei dieta exercício cardiovascular EA denominate então três vezes na semana é o suficiente Bruno cada qual é a cabe que eu utilizo

o abdome vamos lá ao contrário do que se falava antigamente abdominal não se usa a carga bom músculo hipertrofia que que o abdômen é roxo então pra hypertrophy of some você deseja que pelo menos um pouquinho de carga né a carga com a técnica e execução vai te trazer hipertrofia que o aumento da massa muscular Então você vai hypertrophy of do homem treinando certo e e vocês cada detalhe como fazer Olha a carga a sua carga a moderada para pesada mas aqui ó na sua cabeça hoje você consiga fazer

a execução completa do movimento sem errar na técnica a partir do momento que você sai errado na técnica diminui essa carga para acertar a técnica e botar o movimento redondinho perfeito aí meu irmão você viu uma máquina de fazer abdome vamos lá primeiro exercícios eu vou mostrar para vocês o abdômen na corta tá no crossover muito feito pela galera nas academias por ser tão prática tão fácil de ser executado mostrar pra vocês primeiro l ugar não é todo mundo faz com o glúteo encostado na barra

não vai fazer isso porque porque você deve ou até nem na internet né mulherada enfiando ferro na região da rabiola Nobel não vai fazer esse problema aqui machuca né dói um pouco incomoda então todo exercício tem que ser feito com a segurança tem que ser feito com conforto em um conforto o uau conforto no movimento para que você possa fazer certinho então que será por um colchonete aqui eu gosto uma colchonete perdido por aqu i aonde tem que eu mostrar pra vocês simples tá aqui primeiro a gente tá

máquina certinho ver a sua carga ué na carne tem quase a carga horária porque eu aguento fazer abdominal com essa carga é um peso que é compatível com a minha técnica então eu vou fazer vamos lá olha aqui ó coloquei atrás Levanta a camisa e pessoal e abdômen tomar que necessita o candidato um pouco retinho tô bem retinha na verdade objetivo que eu comecei a dieta agora nos dois meses pra ficar são variados olha s ó o que que eu vou fazer minhas pernas estão paralelas umas às outras tá vendo ó eu

vou dar uma leve simples ou nada o meu braço as minhas mãos vão ficar aqui ó próximo ao pescoço colada bem presa como se estivesse fazendo uma espécie de formatura como é que você vai fazer o ícone mento no teu abdômen uma compressão como lateralmente você vai ver isso fazendo isso aqui ó ó a maneira certa de você fazer isso ó pisos A galera faz muito isso é errado não eu faço eu faço o que eu sinto p egar mais o exercício correto é você fazer aqui pegar e fazer essa curvatura Olha o meu Cruzeiro

e tem que você vai tomar como padre é meu e é como se tivesse esfaqueando um mês o abdômen Olha que horas você vai trabalhar forçando esmagando a parede abdominal fazendo esse essa espécie de vai pagar leva para fazer uma espécie de curvatura para aquele para você fazer isso com aparência do Mal jogado em torno quando ajudam a parede abdominal como do abdome é isso vai fazer essas calças e ntão se você meter o movimento certinho é isso que eu quero fazer fácil então tranquilo que parte do abdome

pega isso pega mais a parte superior super abdômen mas eu faço de forma diferente também tá vai tem gente recriminando vai da gente falando tá errado mas o meu digo tarado aqui sempre busca estímulos diferentes sempre busca uma avaliação Para tentar melhorar o físico Lembrando que isso é minha teoria tranquilo tiver alguém encontra por favor desde comentários a gente tá aí para rebater a gente aí para chegar na e isso é minha maneira de treinar sempre deu certo eu queria que você fizesse vamos

lá pressa Como eu faço o que eu faço primeiro umas 15 20 repetições a lembrando que só fala sobre isso também quantidade de pressão eu faço primeiro mais 15 20 repetições assim curtinho é normal que eu expliquei depois Ó faço um pouquinho as pernas jogos lá embaixo e trava a um grande ao país só jogo lá embaixo e trago alongando a parte sem provas soltando a copa a consulta lá no PV lá vai fazer uma espécie de Pedro esfaqueando ao mesmo tempo Olha só olha aqui ó ó é isso aqui e aí

volta alongando ó olha que o aparelho abdominal Tábata pega para cá se coisa gente falando que tá errado mas é a minha maneira de treinar experimentar e perguntar o seu sonho que me diz o que que você achou Bruno o atacante reflexões eu vou fazer tá vamos lá vamos tipo lar para abdômen o número X repetições o que a gente vai fazer até a falha né Vamos bo tar três a quatro séries de 25 repetições aqui nesse exercício e o atualizar sem repetições não precisa mais ninguém só para você fazer 2000

3000 não colocou a carga esse aqui eu tô certo trabalhou a parede abdominal e oper e para que fazer mil é mesma coisa para fazer um bíceps vou fazer mil repetições vistos não vou ter que fazer o que dá certo e aí se eu quero que você faça carga como eu falei compatível posso até tranquilo vamos Próximo exercício quero que vocês peguem agora i nfra de abdômen parte inferior de abdômen tem comigo Bom segundo exercício Associados e abdômen abdominal infra um nessa máquina aqui toda academia tem essa

máquina se não tiver eu vou dar um piso rapidinho mostrar pra vocês como fazer também pegando o infra do abdome que fazendo a mesma coisa pegando foto mesmo chego a mesma maneira que você fosse fazer isso se não tiver essa máquina na sua academia vamos lá que que é um infra do abdômen é a parte inferior tá é a mais difícil de ir e mbora se você for reparar um cara um atleta de preparação ele primeiro marcas a partir o período abdome para No final a parte inferior porque a região onde fica

mais concentrada gordura é nessa região aqui então Vamos trabalhar cifra com qualidade vamos lá mostrar pra vocês o que que cês vão fazer um e olha só peguei Tá qual é a maneira certa de executar é aquilo aqui é mais fácil tá aqui é mais fácil como vocês vão fazer vocês vão fazer a aqui ó ó ó ó borrado eu vou contar ma is ou menos umas 15 repetições estávamos tipo a 15 repetições assim tem mais 15 que você vai fazer você vai dar que ele me der mas aquele quer eficiente tá você vai fazer com as

pernas dobradas e isso vai trabalhar também o abdômen é mais fácil de fazer por isso que eu falei preciso iniciar e para pênis quente Então vamos supor Nunca tivesse feito as 15 repetições tá vamos lá 1415 não aguentei mais que eu vou fazer ó pá pá pode jogar a perna um pouquinho mais para trás tá aqui ó O importante que você faça o que eu faço uma técnica que é bem legal eu jogo o meu corpo para frente e os joelhos para cima e eu faço isso só faço isso só que a gente vai terminar mas esse

encolhimento essa Atração que você da Amazônia é isso que vai fazer você trabalhar me fora do casamento então quando você traz a perna para dar direção do teu peito o que que acontece você trabalha exclusivamente na parte inferior da Solidônio e porque quando eu aviso para você fazer para perna estendida primeiro porque é mais difícil repara só pega o seu trem e faz com a perna dobrada você vai ver se vai fazer 50 100 repetições que faça uma perna segura é a mais difícil é muito mais difícil

então que vai começar pelo difícil mas depois fica mais fácil pode deixar de ser eficiente não então eu quero eficiência total do início ao final do exercício Bruno carga posso colocar uma caneleira posso colocar alguma coisa não vejo necessidade não vejo necessidade nenhuma abdomina l é estímulo muscular também porque a mais movimento ali não ali se você pode colocar uma carga Porque Você sustenta e a carga que bom que você levanta então você perde na eficiência do movimento então eu vou mostrar

para vocês agora uma outra maneira de fazer esse exercício se você não tiver essa máquina na sua academia tranquilo vem comigo Marcelo bom galera outra máquina que eu falei você fazer a eu não tenho essa máquina que eu não ter Desculpa tá Não tem como fazer arrume Solução Não amor desculpa é que eu vou fazer eu vou encostar a minhas mãos do banco vou fazer uma leve inclinação do meu primeiro lugar ele pouco mais pra cima para achar a primeira posição tá achei a posição tranquilo tem que eu vou

fazer aqui ó ó isso aqui ó isso aqui ó ó os dois lados céu Acabei de lá ó primeiro lugar tem que achar estabilidade no mobile eu não posso estar instável eu tenho que está sentindo só o infra do abdômen porque é só isso que trabalhar mais nada ó quantas repeti ções aqui meu irmão vai fazer deixa queimar deixa queimar vídeo aqui é muito bom que você faça um número alto de repetições porque porque esse rito é chatinho para cada muito pegar então aqui ó e já me fez parei larga só separar aqui ó ele

vai vascularizar na parte inferior da mímica Por quê Tá trabalhando na parte inferior do abdome eu tô falando sobre o diafragma tá solto eu vou dar uma espiritualidade porque não seja parar um pouco melhor tá ó me pegar tô isso fumar mostrei pra vo cês um 12 uma outra vocês nos banheiros executar o IFA é na máquina no banco aí eu não consigo fazer Bruno Então vai ter que arrumar um jeito aqui é muito fácil de fazer a linha também o própria máquina te ajuda e se exercitando essa série de abdômen a

gente vai fazer abdominal lateral Tá o que que vai pegar esse exercício vai pegar o ouvir mas coloca uma coisa na cabeça de vocês cintura é genética se você não tem uma genética favorável do Cintura Fina Abra o seu fizer eu abrir eu vou ficar com a cintura mais grossa mas quando eu consigo perder cintura Bruno como eu consigo com dieta pelo amor de Deus o que o que você vai reduzir o percentual de gordura e sua cintura vai ficar mais fina na parte ele tem gordura na cintura mais a parte de os

atura a parte óssea só arrancando fora a mesma coisa que eu pediu que a fator genética vou mostrar a vocês a maneira certa de exemplo esse exercício você vai fazer um é a mesma coisa aquele esquema lá só que você vai botar o corpo um pouco mais inclinado porque você tem que pegar a tua abrigo tá não adianta eu fazer aqui porque se eu fizer reto eu vou tá pegando o meu abdominal que eu tenho que pegar como eu compro de ti então vou fazer ele fazendo uma leve inclinação para o lado como Olha que

eu presto atenção que que eu tenho que fazer conta de ver isso aqui ó tá ó isso vamos lá ó funcionar meu para frente não precisa tá encostado beleza mas quanto mais próximo você tiver da folia melhor porque tem q ue vir de cima não precisa vir não tem que vir de lado tem que vir disse então vamos lá é isso aqui ó ó é para só ó eu não mexo no meu braço o meu cotovelo fica no lugar a minha posição no braço e a mesma tá não é para fazer isso aqui isso não é abdômen tá abdômen é o brinco é braço

parado na mesma posição e você vai fazer esse encolhimento lateral aqui ó trollando resolver fazer aquilo que eu virar aqui ó tá vendo e a máquina olha tio o que é pacto com pedra eu dou uma leve 30 s egundos adicionados no joelho o que eu consigo amplitude maior parece ser loucura mas Experimenta isso porque perguntei para você nesse exercício lateral o que só fácil de frente Olha só pega aqui Marcelo ó vou fazer diferente olha aqui ó parede abdominal que que eu vou fazer de lado ó olha aqui ó

mostrar para vocês olha aqui ó ó o oblíquo oblíquo Olha como eu faço menos o bico Olha como posso mais o veículo bom então lapidarmente se posições de forma em que nada lá onde você sinta o peso que no de cima e sinta esmagando comprimindo o seu a respiração isso é muito importante e o não falei para vocês O controle tá vendo ó tô falando isso é muito importante eu tô falando com dificuldade de falar comigo então eu tô mostrando exercícios ou é a maneira certa de você respirar abdominal é você

soltar o ar quando tiver descendo ó o peixe pirata não subir vazia todo pulmão e deixa a parede abdominal bem contraída ó E aí tá tranquilo abdominal não tem segredo s ão esses 3 exercícios que eu passei para vocês Abra o quantas vezes na semana eu já dei obeso três vezes na semana não posso fazer todo dia eu já não aconselho porque a pena não é músculo também então nem precisa de um repouso então piso dado técnica execução carga não é ramais se a partir de hoje você não define

sua vitória né não tem para onde ir porque eu tenho pra falar pra vocês galera que que eu vou pedir para vocês por favor deixe aqui os seus comentários O que que vo cês sentiram no treino de vocês isso é muito importante para a gente porque o teu feedback é o que vai fazer o nosso canal andar é o que vai fazer nosso canal se conduzir porque você e te conduza em nosso canal a gente prepara conteúdo para vocês mas juntar aqui para mostrar trabalho para mostrar que eu sei para mostrar que eu entendo

não a gente tá aqui para ver a sua evolução eu tô aqui preocupado com teu físico para tua melhora física então meu irmão deixa o teu comentário aqui vai