Como começar a fazer Abdominais - Treino para Iniciantes - Carol Borba
começou a fazer disse há pouco tempo tá com vontade de fazer abdominal mas sente que tem pouca força não tem folha não sabe por onde começar esse vídeo é pra você uma sequência para você que é iniciante para começar a trabalhar no abdome embora o seguinte eu vou usar o timer o celular a gente vai fazer 40 segundos de exercício e 10 segundos de descanso mas só tem uma coisa ficou demais pra você cansou vai no seu ritmo dá uma paradinha respiro importante é você concluir e fazer a
execução correta tá então olha eu vou deixar que o time funcionando o primeiro exercício vai ser um abdominal em pé então você vai colocar as duas mãos na cabeça e fechar os cotovelos vai puxar uma perna ao mesmo tempo você vai abaixar o tronco está a aproximar o cotovelo do joelho esse movimento aqui tá então olha percebe a hora que eu aproxima o cotovelo do joelho contra bem no abdome então esse é o primeiro você vai precisar de um colchonete hugo está dobrado aqui por causa do ven to e
depois eu vou abrir ele vai deitar depois você vai deitar no colchonete no tapete alguma coisa só para ficar mais confortável na hora que você deitar fechou então ó primeiro vai começar vou soltar nosso time a mão na cabeça faz festa forró puxei voltei puxei voltei contrário abdômen carol como é contrair o abdômen essa é uma dúvida que eu sempre recebo eu acho que você é iniciante talvez tenha essa dúvida contra o abdome quando você torce ó doce o que aconteceu contra ele então se uma tosse
aperta vida me mantenha apertado a hora que você você dá uma relaxada e aí você aperta de novo apertei voltei a vencer lá aperta e volta maria barriga e volta isso aqui mantenha os pés afastados numa numa distância que te dê estabilidade quando você fica no pessoal para voltar com tranquilidade tá aí aqui eu vou deitar com a barriga pra cima ou para o outro não é aquele biquinho que a gente não tem costume de fazer quer subir e descer basicão tá tão óbvio que este pra dentro olha entre os dois
joelhos sobe e volta e aqui eu quero que você sinta foco o trabalho na parte superior do abdômen está nessa parte aqui pra cima do umbigo então sobe e desce sobe e desce solta vai prosseguir puxa pra descer são só 40 segundo dinho aguenta firme passa rápido faltam 15 mais ou menos continua 10 segundos não para força estranha aqui pode ser só o começo das lúcia abdômen benê fininho então manda ver agora tem o que a gente sempre faz com que a extensã o de perna é isso aqui já que você é iniciante a
gente não vai entender as duas pernas juntas então deixou no chão a outra vai descer que vai voltar ea cabeça vou manter a alta está em você a isso aqui tá muito fácil muito fácil mesmo dá pra dar uma melhoradinha ainda não é um avançado mas você pode tirar outra pedra do chão e ficar aqui isso vai aumentar o grau de dificuldade mas ainda assim é uma maneira de iniciante fazer tá bom então aqui você tem duas opções com uma perna alta ea outra bem esticadinho descendo e subindo ou então aquela
lei apoiado fechou você escolhe vai de acordo com o seu nível de condicionamento físico tá o importante é não tirar lombar do chão agora vou trocar a perna estava a pintar eu vou trocar então pisei levantei a outra me ajeitei a mesma coisa se assim tiver um o quinto fácil já que também fácil que vai levantar essa pele continua desce e sobe e desce e sobe pra que serve esse aqui é esse trabalhar à parte inframérica a parte de baixo do seu umbigo tá então hoje eu vou passar pra vocês uma sequência
completa vai trabalhar a parte de cima de baixo e nas laterais continua a cabeça alta que este pra dentro sentindo a vitória e trabalhar e pegar lá embaixo chão toda vez que você desce quanto mais embaixo sua perna vai melhor ainda o show continua em 5 segundo não pára mais um pouquinho só agora presta atenção essa perna aqui tá no alto do nobre ela abre o joelho você vai colocar o cotovelo no joelho contrário ag ora para trabalhar lá terá o dinheiro de seu nome o lado e volta lado e volta carol
aqui para trabalhar os oblíquos sim os oblíquos o seu abdômen tenta reunião relaxar e tenta manter o abdômen firme trabalhando do início ao fim do movimento soltando é para subir puxando a pra vc continua lado e volta lado e volta mais ou menos 10 segundos manda me força a quase quase quais quase prepara para trocar ó pisei estava essa aqui em cima né troquei mão na cabeça peito bem aberto cotovelo no joelho contrário preparou foi lado e volta lado e volta aqui não tem segredo gente quer fazer
não tem aqui não tem tanta técnica não tem onde você errar não tem onde você se machucar anuncia no pescoço não deixa isso aqui ó porque se encostar no peito não fica fazendo força no seu pescoço essa que não é seu pescoço que está fazendo movimentos ou abdômen deixa ele trabalhar tá a gente tem sempre em todos os movimentos que a gente faz de consciência corporal quando a gente consegue p ensar na musculatura está trabalhando aí o negócio outra é você se sente mesmo o trabalho muscular aí vão
voltar primeiro fica em pé eu vou dobrar que o caso do vento então vamos voltar agora trabalhar essa porção aquele sobrenome é parte de cima tá preparou mão na cabeça puxa e volta o lance da consciência corporal aqui ó essencial até rimou porquê porque se você não prestar atenção no seu abdome não fizer força nele vai sentir a perna se vai sentir tudo que é lugar - sobre o man então aqui ó presta atenção pensa no que está trabalhando que a parte superior do abdome vai no seu ritmo não precisa
acelerar a encaram você está fazendo mais rápido e agora esse continente que não pára estava dando mais rápido que eu quente cada um tem seu ritmo é um treino para iniciantes é um treino pra você ele tem que ser confortável para você fazer execução perfeita tá aí agora deita barriga pra cima a gente vai voltar pro basiquinho e o foco é a parte superior do abdome aí tá bom naquela faixa some e lá e simão não sido tirar levemente os ombros no chão isso é importante vai lá sobe e volta só faltou a
puxar manda ver ae não para não desistir no meio do caminho eu sei que tá queimando tá queimando até que me tocou chamada então não para mandar ver vai forte sobe e desce reta final seja vai dar uma descansadinha continua três segundos aí boa lembra que aqui você tem duas opções ou você deixa uma pequena alta aqui ea outra que descendo e subindo ou então você apoia no chão você que manda tá esse é o jeito mais fácil de ser subir a pena e esse aqui é o jeito médio de gama está médio não era
intenso e nem leve pode escolher o que fica mais fácil para você mas lembra o futebol fica fácil mas tem que trabalhar se for fácil fácil a gente fica extinta lei é falar a sério então tem que ser um jeito confortável pra você executar da maneira correta manda ver o que está dentro da barriga é normal sentir trabalhar aqui em cima também é ma s nosso foco é macho 3 segundinhos não me abandona vamo troquei levantei a outra perna e uma inspirada recupera o fôlego vou começar a descer e subir a
perna de novo vai lá apitou fui desce e sobe e desce sabe onde eu sinto sinto bem aqui ó acontecendo bem aqui ó bem abaixo do umbigo mesmo tá é ali que refletir a não estou sentindo a sentar em cima então tem que descer mais um perna eu não costa pé no chão ela ficava ó lá embaixo continua o mas quem segundinhos força aguenta firm e reta final bora bora bora 321 essa perna esticada em cima eu dobro preparando para trabalhar os oblíquos lateralzinho de seu abdome mão na cabeça continua soltando a
para subir mas lá o cotovelo direito e encosta no joelho esquerdo e vice-versa embora lado e vó lado e volta pensando no lugar que está trabalhando consciência corporal gente lado volta à ldu volta ea gente está chegando no finalzinho do treino então desisti agora não eu sei que está pegando fogo essa barriga e mas pen sa que é por uma boa causa quase quais quase seis segundos olhando o nosso time aqui que também está doendo a e troquei outra perna em cima se ajeita respira mão na cabeça se
prepara vamos lá outro lado o lateral volta o lateral voto só faltou a esquece a respiração abdominal é um dos principais exercícios de respiração faz diferença então pra so pra subir se você subir soltando ar fica muito mais fácil lado e volta gente tô com vontade de errar ae está difícil segurar dez segun dos mais um pouquinho o quase quase quase a ebay pause abraça as duas pernas é uma relaxadinha nas suas costas o balanço que às vezes se sente um pouco de dor na lombar está normal tá
balançadinha antes de sentar você coloca as pernas de lado põe as mãos no chão e sobe com segurança e aí como é que foi me conta me conta aqui nos comentários como foi o treino conseguiu fazer deu conta foi até o final continua fazendo ele faz umas três vezes na semana não precisa voltar o vídeo com as duas séries só e aí conforme você for adquirindo resistência você passa pra outras vezes nós aqui do canal outros abdominais mais avançado está vou deixar aqui do lado pra você esquece de se
inscrever de curtir o vídeo pra mim e na semana que vem a gente vê de novo beijo
Carol Borba
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