COMO ALIVIAR A DOR LOMBAR COM APENAS 1 EXERCÍCIO - Fisioprev com Guilherme Stellbrink
e hoje eu tenho um segredo para revelar para vocês como você pode aliviar sua dor que te incomoda no dia a dia a sua dor na coluna tá então fique comigo até o fim que vocês vão adorar com apenas um exercício você pode aliviar muito suas dores olá saudações galera bem vindo novamente ao canal da fisioprev minha convidada especial luana ah tá não amor eu não vejo filme da luana moreira ela está aqui vinícius nosso câmera meio tá não liga não pessoal a gente justamente esse vídeo a gente vai
mostrar uma maneira as dores da coluna é muito comum nosso dia a dia justamente nesse período da quarentena que tá bem complicado pessoal tamo circumstance oslo muito muito pessoal tá comendo mais ficar muito tempo deitado aí sofazão e aí para quem tá levando o trabalho para casa ainda trabalha sentado parecendo um caracol enrolado né que eu sempre vem falando sobre a postura postura quando a gente fica arqueado para frente a gente favorece o que pessoal qual que é a maior incidência de dores na
população qual você acha qual que é lombar lombar é principal que causa também afastamento no trabalho bomba maneira de ali se você deve já ouviu falar na síndrome do tcb não mas eu garanto que você está com ela será eu e falar no tcc trabalho de conclusão de curso então mas deixar esse aí dá muito trabalho né mas o tc de quase igual isso é vamos ver se tá com essa síndrome vocês estão me assistindo eu tenho certeza que vocês devem estar com essa síndrome tv come e dorme vocês devem estar com
essa sim né pessoal isso também favorece dores na região articular principalmente da coluna e aí essa dica que eu vou dar é o segredo tem para revelar hoje para vocês que que vocês vão fazer a gente tem muito hábito que a gente faz para frente sempre pega os objetos para frente e uma das coisas que a gente faz você podia mostrar para nós como que a gente costuma pegar peso mas assim vamos simular uma situação e daí eu vou pedir lá para o nosso camera man para mostrar como é que você pegar eu
imagino que você não sabe né mas é que a gente tem fala sobre isso como que as pessoas fazem um movimento errado em casa que favorecem muito então vocês têm que abolir esse movimento da rotina de vocês então pode ser uma agulha pessoal uma agulha eu vou a lu vai ficar ali ó eu vou pegar um bolsinho aqui bom fui buscar o exemplo peguei aqui o controle do ar condicionado tem peso pessoal não aí sem falar assim ah o que causa problema na coluna é pega r coisas pesadas não pode ser amarrar um
tênis pode ser uma agulha aqui um controle tá eu vou a gente vai simular aqui eu eu como eu já sei eu vou fazer a maneira certinho agora a luana vai pegar como que boa parte das pessoas fazem vamos lá lu já parou parou estátuas olha o que que aconteceu com a lombar aqui ó a nossa coluna foi feita para fazer isso pessoal daí a gente vai voltar volta olha como ficou bolinha aqui ó essa bolinha e daí a gente volta e faz a rotação coloca al i ó e giro isso é o que não pode se tem que a abolição da
vida de vocês pegar peso voltar e fazer a rotação e ser super maléfico para quando você faz isso movimento tá fala a verdade fala a verdade mas é uma situação bastante comum a gente já é um pesinho ali pega ali e pega é super comum pessoal então a gente precisa abolir agora você mesmo mostra porque sol peso leve e depois a gente vai simular uma situação de mais cedo vamos simular essa situação eu vou abaixar lá então como é que você pegaria isso bonitinho vai lá dobrou o joelho um ótimo perfeito
uma outra maneira vai lá bota lá coloca no chão de novo uma outra maneira se for bem levinho pessoal a gente pode fazer colocar uma perna na frente tá você sabia dessa não essa não vou ensinar porque tá muito leve a nossa perna tem muito mais força do que nossa coluna então eu vou flexionar e vou pegar o peso quando for uma coisa um objeto mais pesado aí sim dobra porque quando a gente dobra o joelho a gente arre donda as costas então esse a gente tem que tomar cuidado e a gente tem que fazer
força na perna e agora a gente vai pegar um objeto mais pesado vamos achar aqui ó o que que a gente achou aqui foi extintores super deve pesar quantos quilos aqui é pesado mas a gente foi considerar assim a norma do trabalho eles dizem que entre 24 e 25 kg a gente o ser humano pode pegar mas ainda ele pode pegar bem mais peso mas se ele agachar corretamente então eu vou pegar vou agachar usando a forç a na minha perna certo então eu h é sim que você tem que fazer mais pesado vai lá pega lá o peso
vamos ver se ela coluna perfeito ó perfeito já sabe onde você aprendeu onde você aprendeu isso aí tá então pessoal lembrem dessas dicas se você fizer agora coloca no chão de novo lu é perfeito pega de novo a última agora coloca o que a gente tem que fazer levantou imagina que você tem que colocar o peso ali o que que você tem calma o que que a pessoa faz errado isso aqui né a pega aqui ó g ira o tronco e e aí dobra coluna rodou isso aqui abolir pessoal se vocês não quiserem essas dicas você nunca
vai se livrar das dores na coluna então o que que a gente faz pega o pezula o extintor gira os pés e coloca o objeto perfeito tá então vamos pra dica agora já que vocês chegou com dor na coluna se você tem dor na coluna peça dica como eu falei a flexão do tronco é muito natural para nós e o que que a gente faz para trás movimento de extensão da coluna na continuação desse vídeo eu vou colocar eu vou ensinar no próximo vídeo como é que está o seu grau de flexibilidade pra frente tá oi tá bem
ilustrado com carinha sopa se vai ter se vai ter a indicação para a saúde a gente tem que manter o grau de mobilidade de estabilidade força ea postura vai influenciar muito se você não tiver uma boa postura influencia nessas dores articulares e justamente você fica perdido não sabe que você tem que fazer muita coisa né pessoal justamente cuidar da postura fazer fort alecimento que eu tenho programa senta lá lu o programa chamado ntt para coluna o mp para coluna ele funciona da seguinte maneira é
um modo da gente dá assim nas suas dores na coluna em apenas três meses aí se você quiser saber mais tem um link aqui embaixo que você vai ter uma oportunidade única para adquirir e dar fim às suas dores na coluna nesse programa ensino tudo estabilidade que livro fortalecimento a base do mtp é a musculação terapêutica e preventiva tá então só mandar o li nk agora o segredo segredo vamos revelar o seu é que nem eu falei flexionou muito tronco a gente vai deitar de barriga para baixo cabeça aquilo
qual que é a dica que a gente vai fazer se a gente faz muita flexão eu vou dizer para vocês que esse a base dos tratamentos da fisioterapia a gente tem que restabelecer a função das vértebras que a gente faz muita infecção e tem que fazer extensão justamente a gente tem o desequilíbrio é aonde causa lesão então é a base dos tratamentos e rest abelecer mobilidade só isso vai resolver não ela vai ter que depois fazer um fortalecimento estabilizar essa coluna cuidado essa parte da região que ela
é muito estável geralmente ela é fraca toda essa região e é isso que a gente eu vou mostrar como que a gente precisa restabelecer esse movimento é e falar nisso a gente fez um vídeo tá nesse canto superior sobre as posturas que a gente costuma dormir tá participação da luana também quem gosta de dormir assim ó o que acontece com a coluna tá então assistam lá a assistir esse vídeo primeiro extensão lombar a gente vai colocar os braços 90 graus assim ó e o que que a gente tem que fazer na academia
o pessoal tem costume de ficar fazendo aquela extensão da coluna sob volta só de volta vai lu sobe isso aqui muitas vezes ela com quem está com dor vai acentuador essa dica vai servir para todo mundo nem sempre tá porque ela pode fazer e manifestador caso você esteja fazendo essa dica você sentir dor aumentou a dor eu recomendo que você suspende o exercício nem toda dica serve para todo mundo só que não é uma receita de bolo assis quem tem hérnia de disco tem uma compressão ali de raiz
nervosa vai fazer extensão talvez esse problema acentue pode fazer eu não pode então o que que eu a minha dica é tem que aliviar se aumentar a dor durante o movimento vocês vão suspender não vão realizar tá gente vai fazer aqui são 6 movimentos que a gente vai fazer distensão eu vou mostrar o pa a passo que tem várias coisas que a gente precisa fazer para vocês fazerem corretamente aí na casa de vocês a primeira delas a gente vai ter que unir os calcanhares une os calcanhares uniu os calcanhares
a gente vai ficar fazendo força com os calcanhares um calcanhar contra o outro vai fazer força calcanhar um contra o outro essa força tem que manter agora o outro região é a região do glúteo a gente tem que contrair o glúteo contrai o glúteo aqui pessoal não pode nem passar um cartão de crédito não é tudo brincadeira tá não tem que contrair o glúteo a gente você tá bem apurado lá número dois contrai o glúteo ficou nessa posição a parte do quadril ela não pode desencostar aqui a gente vai fazer a
extensão da coluna a gente vai fazer que você vai empurrá-lo e vai levantando empurra na mão aqui ó levanta a cabeça levanta contra eu puxo e aí levanta a cabeça isso aí empurra o quadril vai subindo mais mantém um pouquinho e retorna volta aí a gente vai a somar outras outros detalh es sobe de novo sobe sobe vocês vão fazer umbigo tem que ir para dentro imagina que tem um vácuo aqui empurra para baixo e vai subindo vai subindo vai subindo pode pôr a mão um pouquinho mais para cá e isso e retorna
nós estamos no segundo movimento aí vai subindo agora bexiga imagina que tem um zíper lá os órgãos que vai puxar lá para cima puxa puxa puxa e o calcanhar aqui ó calcanhar com o calcanhar glúteo contrai glúteo aqui não pode desencostar e retorna respira tô doando vai sobe de novo sobe sobe contrai glúteo contrai calcanhar com calcanhar empurra a kristy like se o sininho para baixo umbigo aqui a gente tem que fazer um alto crescimento um alto crescimento puxa a cabeça lá para cima puxa puxa puxa
não pode gerar dor tá doendo lu não né ela vai ver que vai promover alívio vamos fazendo aí deixa nos comentários vocês estão achando da dica se vai promover alívio aumentou a dor não pode aumentar dor retorna nosso último movimento bem gradativo ó vai promove ndo uma oxigenação local vai só de novo sobe sobe lembra de todos os detalhes quadril para baixo o glúteo contraído calcanhar com calcanhar e puxou puxou umbigo para dentro e vai abrindo espaço para que vocês vão ver que vai restabelecer a
mobilidade aqui da coluna voltem lentamente e aí agora para você sentar é outra de que a gente vai dar para o pessoal sempre virar de lado tá pessoal para sentar vida de ladinho o vira de ladinho agora dobrou as pernas apoia a mão ali no para você levantar sempre vira de lado você que está me acompanhando aí também pessoal é sempre fundamental nunca levantar de frente e sempre de lado levantou agora eu quero saber de você o que que você sentiu na coluna durante a execução desse movimento mas
fica com uma sensação de pressão tá essa pressão justamente que é um momento que a gente está sempre curvando para frente quando a gente faz essa extenção essa dor não pode persistir tá isso aí vai soltando conforme o tempo quantas veze s podem fazer uma vez durante o dia pode fazer todos os dias tá aquela dica que eu dei gerou dor durante a execução do movimento não pode sentir dor durante a execução do exercício daí vocês vão suspender mais façam essa dica que eu garanto para vocês que vai
ajudar muito nas suas dores da coluna beleza então ficamos por o próximo vídeo eu vou ensinar sobre o grau de mobilidade da posterior da coxa valeu pessoal tchau tchau
v com Guilherme Stellbrink
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