Como aliviar a dor lombar com 2 EXERCÍCIOS INCRÍVEIS para coluna - Fisioprev
quem sabe aquela dor chata na região lombar na hora de fazer aquela faxina em casa você mamãe dona de casa você empregada doméstica até mesmo você que trabalha muito tempo sentado dirige muito fica muito tempo ali tem aquela pressão na coluna você que fica muito tempo em pé e sente aquele desconforto então Neste vídeo eu vou te ensinar dois exercícios realmente incríveis que vai te ajudar saudações galera bem vindo ao canal da fisioprev meu nome é Guilherme stellbrink eu sou fisioterapeuta e
no vídeo de hoje eu vou te mostrar realmente duas possibilidades de você resolver que ele desconforto na região lombar na hora que você tá fazendo as atividades em casa então ele tem duas situações em casa ou até mesmo no trabalho mas vamos dizer em casa também é muito trabalho né você dona de casa você mamãe ou até mesmo os papai é realmente não são machistas e ajuda a mulher em casa eu sou um deles lá eu até fiz um vídeo ensinando como que lava a louça né eu falei compra uma máquin a de lavar
louça Esse é o melhor investimento que você pode fazer não Brincadeiras à partes eu ensinei lá para tia Lurdes lababa lá no meu filho eu vou indicar no Ricardo superior você que sente dor na hora de lavar louça dor na coluna aqui colocar um suporte já vou facilitar sua vida o suporte Zinho de sorvete vai te ajudar bastante colocar o pé vai lavar louça Então faça essa dica que já vai te ajudar essa é uma delas em casa para você fazer isso mas ainda continua você tá lá no t rabalho tá muito tempo
sentado e aí no seu Home Office no seu escritório O que que você pode fazer para essa situação certo que eu vou mostrar na prática essa situação do trabalho sentado e até mesmo você fica o ferro que que você pode fazer a gente tem que ele famoso exercício na hora que você fica em pé Então vem comigo que eu vou mostrar na prática bom então a famosa aquela dor na coluna OK tá aqui o Zé a gente tem dor na região baixo aqui da coluna por ficar muito tempo em pé ou sentado aquela faxina em casa você
tem que ficar baixando levantando então a gente faz muito movimento muitas vezes errado que Force o nosso corpo só que a gente tem que preparar o nosso corpo para fazer esses movimentos errados também que a gente faz para preparar o corpo deixar almoço forte fazer um alongamento Então nesse vídeo eu vou te mostrar Você vai precisar de alguns objetos mas eu quero te falar que o nosso costume no modo geral é aí eu tô com dor nas costas Então eu preci so alongar e as duas mãos lá no chão que
vai aliviar a minha dor na coluna E aí eu vou falar uma coisa nem sempre isso aqui vai resolver tá muitas pessoas talvez não vão gostar disso que eu vou falar e alongar sim pode até atrapalhar porque você está diz compensando o músculo atrás da coxa a gente fez um vídeo falando da importância da mobilidade aqui atrás da coxa e é importante manter essa amplitude Ok mas muitas vezes a gente não faz o movimento para soltar aqui na frente e como que a gente faz se o ser humano moderno sempre digo
Aqui só faz movimentos para fechar para agachar dificilmente a gente faz movimentos de extensão lombar E aí se eu vou te mostrar que nem sempre fazer trabai xu é o que resolve o que vai resolver muitas vezes é o e para trás e aí vou te ensinar você vai precisar de um objeto aqui sinta você pode pegar uma cinta ou uma toalha para facilitar vou mostrar com a toalha e toalha todo mundo tem mas sinta facinho também vou mostrar D os dois jeitos O que que você vai poder fazer na hora que tiver aquele
desconforto na coluna e a gente vai posicionar a cinta na região da Lombar então peguem a sua sinta em casa ou sua toalha eu vou mostrar as duas maneiras bom aqui eu já providenciei um cinto ou uma toalha primeiro a gente vai fazer com a toalha aqui para vocês poderem visualizar Então a primeira parte Nossa você vai dobrar dobrar não vai pegar nas pontas aqui ó é bem bem bem plástico aqui ó para ficar bonitinho h omem geralmente é meio estabanado eu fiz 15 aqui ó eu simulei um cinto tá toalha é
fácil acessível para todo mundo todo mundo tá uma banho em casa aí né tem uns que não gosta de tomar banho não né aqui a gente vai posicionar essa toalha um pouquinho aqui na região torácica aqui ó entre a lombar ó na lombar e na torácica no começo do torácica vamos dizer que é no nível do umbigo para facilitar para vocês aí pega a referência do da altura do umbigo e aí a gente vai fazer alavanca aqui ó não é para frente o movimento que a gente vai fazer OK e que lembra que eu falei não é para
baixo que a gente vai resolver ele vai ter que começar compensar esse movimento da seguinte maneira aqui ó então eu eu levanto os braços levantou a gente vai em direção ao teto agora a respiração vai funcionar da seguinte maneira ó eu vou puxar o ar primeiro e um o e volta inspira e E aí e para cima puxa trás funciona é a força e simultânea aqui ó na hora que a gente estende a coluna lá pa ra trás só respirou Soltou o ar em volta três vamos lá junto com comigo 14 inspira e solta o ar puxa lá
na diagonal em direção ao teto 5 inspira e solta o ar 16 E aí e puxa puxa lá para cima para não esmagar a coluna em sete a gente vai fazer num total de 10 vezes há 8 E aí 19 o e voltou lentamente você já vai sentir um grande alívio na região lombar porque a gente fez um movimento para fazer a descompensação do que no momento a gente sempre ficar cur vado para frente e atividade no trabalho ali em casa ou brincar com os filhos você tá no chão de fábrica fica muito
tempo em pé você vai tencionando alguns músculos E aí que você pode fazer quero sinto ali faz desta maneira agora vou mostrar com o cinto que a mesma maneira aqui ó e aí você pode escolher qual que você se adapta melhor E lembra que eu usei referência da altura do umbigo a altura do umbigo não é para frente que a gente vai puxar Ok vocês vão levantou o braço na diag onal e puxou o e volta tá mesmo movimento e quantas vezes você vai poder fazer esse movimento você faz toda vez que você
sente aquela peso na coluna você pode fazer ali no intervalo do seu trabalho tá sentindo aquele desconforto Toda vez que você sentir este desconforto na coluna você pode fazer esse exercício complementando agora nosso segundo exercício e isso já é um é um bônus que eu vou te dar aí nessa orientação nesse exercício mas somente Esse já é o suficiente nosso segundo Você vai precisar apenas de uma parede e se o fica bem fácil e aí para a gente alongar o músculo quadrado lombar essa região aqui ó e é
importante porque muitas vezes a gente tá com esse músculo encurtado e achatado e aonde dá a pressão na coluna e muitas vezes onde causador o exercício consiste na seguinte forma bom nosso Próximo exercício vou marcar aqui bom com vocês para saber como que a gente posiciona o movimento funciona assim ó você vai ficar ao lado numa parede ó Col oca sua mão na distância aqui do seu braço Essa é o parâmetro Inicial que você vai utilizar E aí a nossa perna esquerda você tá com o braço direito aqui na
parede alinhou a cabeça perna esquerda aqui na frente ó vou deixar a perna levemente dobrado pack ó pé quebradinho aqui do lado e aí a primeira parte você vai empurrar que o braço Ok tracionando quadril nós não pode esmagar a coluna aqui ó eu vou subir o meu braço direito agora e a mão esquerda vai junto vai junto agora a gente va i marcar o tempo junto posicionou aí e segura é importante o braço esquerdo imagina que alguém está te puxando lá para cima me inspira e segura E aí e vai associando
bem respiração sinta alongar na lateral da coluna aqui ó e isso agora para retornar tem que voltar bem lento bem lento aí agora a gente vai posicionar o nosso outro lado a mesma coisa posicionou o braço aqui ó e ó perna dobrou o braço e subiu depois vai subir no braço junto e prepara valendo imagina que alguém está pux ando você lá para para cima o da primeira série você vai bem suave você não pode gerar dor durante o movimento ele tem que ser o alongamento ele tem que te promover relaxamento E
aí e retorna a lentamente nunca volte rápido nossa segunda série você pode aumentar agora um pouquinho intensidade que quer dizer que a intensidade a primeira série quando a gente faz o músculo está mais tensionado e a gente vai precisar fazer o quê aumentar a o alongamento a intensidade do alongamento como que a gente aumenta a intensidade aumentando a amplitude do movimento tem um posicionou o braço direito ó subiu mão esquerda lá na parede preparou e segura como que a gente aumenta
a intensidade aqui ó tenta puxar mais puxa mais que o músculo A primeira ele tá mais rígida a segunda onde você vai aumentar a intensidade do alongamento inspira com a outra mão vai junto também agora pode ir junto ó e a linha cabeça E aí retorno bem devagar a nossa última série posicio nou perna direita cruzou na frente subiu o braço e segura aumenta a intensidade a partir do momento que você vai sustentando nessa posição o músculo vai relaxando E aí você pode
aumentando-a gradativamente assegura E aí E aí retorna e relaxou E aí você precisa se sentir o que realmente esse exercício te promoveu complementando o anterior do cinto eu acredito que realmente você já vai sentir um grande alívio você vai ver que até a amplitude para descer com as duas mãos no chão vai melhorar eu até depois você me conta aqui embaixo nos comentários se realmente você conseguiu lá melhorar a flexibilidade para baixo sendo que a gente está restabelecendo o movimento para trás
e esse movimento vai fazer com que a sua coluna seja mais oxigenada e os movimentos fiquem mais livres e aí você vai perceber que a dor também vai embora se você restabelece o movimento é isso que é importante para nossa coluna porque a gente tem muito vício Postural e fa z muito movimento repetitivo e os movimentos o volume de atividades que a gente faz o nosso dia a dia e nas mesmas posturas isso que causa desequilíbrio você começa a ter visto Postural e isso vai desencadeando uma sobrecarga
para sua coluna então se você quer evitar tudo isso faço esses alongamentos durante seu trabalho Se Sentiu necessidade ali Aquela dorzinha faça o trabalho preventivo para que você não tenha lesões ainda mais graves Ok a prevenção é sempre o melhor remédio que o nosso lema aqui do canal é ser feliz e saudável #tamujunto fisioprev e se gostaram Deixa aquele like vamos explodir o botão do like é muito importante se não é inscrito Aproveite fazer isso agora é muito importante para o nosso canal
oitenta por cento das pessoas que olham Nossos Vídeos aqui não são inscritos então eu faço esse convite é muito importante a gente aumentar Nossa corrente do bem e também compartilhar para aquela pessoa que sofre de problemas ali na hora de fazer o
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