Como acabar com a sua dor nas costas - Fisioprev
saudações a todos perto todos sejam bem hoje trouxe uma dica fundamental para aliviar suas dores na coluna e não pensa em uma forma simples e objetiva porque muitos pacientes muitos alunos muitos clientes realmente chega lá o professor ele chama de professor professor com que eu tiro a minha dor na lombar como que o alivio um exercício para travar então eu pensei num exercício bem simples que vai promover um alívio bem significativo sobre a sua região lombar bom porque eu resolvi ir justamente
pensar na dor lombar a dor lombar pensando nas estatísticas as estatísticas de dores lombares ela atinge 80% da população então se você não teve dor ainda mas é um forte candidato a ter essa dor bom se a gente pensar nessa estatística a gente tem que pensar nas causas quais geralmente são as causas têm que pensar no stress da obesidade pessoas com uma postura então tem várias causas e muito disse desses 80% 30% são trabalhadores estão relacionados com manuseio de carga e movimento pe zenatto
agacha de forma inadequada isso pode causar um dano na coluna não vamos pensar nessa seguintes situações quais são as causas ea gente precisa evitar essas causas para combater a dor lombar agente rita o que está causando certo então essa é uma uma dessas antigas que eu dou abordando muitas pessoas elas apresentam dores na região lombar e ela não sabe por que então pra entender o motivo eu falei das causas e agora vocês precisam entender vou demonstrar que na imagem ao lad o a gente tem três
curvaturas fisiológicas primeira contratura fisiológica da região cervical depois a gente tenha a cifose que a curvatura normal da nossa coluna depois sim a lordose lombar a partir do momento que a gente tem uma se persistisse pose muitas vezes eu tenho uma retificação bombar tão exigente isso ele é fundamental das pessoas que têm essa retificação combates podem visualizar aqui na imagem a retificação ba ela causa um achatamento entre as regras então a função principal a nossa coluna é absorver
cargas e muitas vezes quem tem identificação acaba tendo um achatamento entre às vezes tem a ação da gravidade quando a geração realidade a gente tem a diminuição do espaço em 300 outra situação bem simples entender se tinha estatura de manhã e mídia estatura período da tarde a gente vai ter uma diferença de estatura justamente pela ação da gravidade a gente tem promover um alívio dessa região que está achatado então esse vai ser pra relaxar e aliv iar a compressão dos discos intervertebrais vai
abrir espaço bom gostaria de fazer algumas considerações antes da gente inicial nosso exercício 2 mil perguntou assim o exercício serve para todos todos podem executar essa dica nem sempre isso não é uma receita de bolo cada pessoa é um indivíduo tão bom com ser assim pessoas que tem hiperidrose lombar ela não tem por que fazer um exercício que ela já está com a curvatura acentuada eu demonstrei anteriormente não é hiper dose não é indi cada é indicado principalmente para as pessoas que têm
a retificação barbon e se você tem esse propósito rasca acabam de fazer um vídeo fresquinho aqui o aplica no canto superior esquerdo no inicinho tem uma dica especial para você quem ver se fose torácica quem mais não pode realizar essa dica pessoas que têm estenoz do canal vertebral muita gente pode causar dor então na dúvida sempre usou essa dica pra todos na dom de fazer ou não fazer o exercício está causando dor não reali ze o exercício e lembrando todos vocês aproveita se inscreve no meu
canal e o mais importante este seu like mas também se você não gostou você tem todo direito de sugerir a recomendações para mim e deixe seu comentário que a gente sempre vai procurar fazer o melhor pra você espera realmente que vocês beneficiar dessas informações bom agora se você conhece alguém um amigo seu familiar um parente que tenha dor lombar manda esse vídeo pra ele que eu garanto que vai aliviar muitas do res lombares deles vai melhorar bastante qualidade de vida bom vamos lá pra dizer
que se não precisar de uma toalha da uma toalha de banho você não imola toalha com aquela fim dessa forma não pode rolar a toalha é certo que vão precisar de uma superfície vista um pouquinho pode ser o chão pode ser um componente - na sua cama tac atacama é mais flexível vocês vão tentar barriga pra cima isso aqui a gente vai posicionar no nível de um bar thá na região um bico vou demonstrar aqui ó d ecisão feita a barriga pra se posicionou a toalha um por nível domingo e aí a primeira posição a
gente vai impressionar os joelhos eu achar os ombros e aí vai manter essa posição e vai inspirar pelo nariz outra no ar pela boca fazendo uma respiração pelo dia fragma na hora que for respirar gente vai utilizar o diafragma soldando ar de cirandas o meu nome pra cima é uma respiração diafragmática a gente vai permanecer nessa posição procure relaxar se quiser colocar uma musiquinha por le mbrando essa dica que eu falei pô decorrer do dia a gente fica muito achatada coluna e aí a gente tem
que fazer isso no final do dia essa dica legal que a gente chega no final nosso expediente nosso trabalho a gente faça essa dica à noite antes de dormir aí você fica dois minutos nessa posição a partir daí para intensificar para alongar um pouco mais para relaxar as costas a gente vai esticando as pernas a gente xinga as pernas fronteiras palmas da mão pra cima e vai manter mai s dois minutos nessa posição realizaram respiração normalmente bom a partir do momento que você ficou o tempo que fiquei
de 45 minutos a essa questão do tempo você pode permanecer na posição da primeira parte o tempo que você achar necessário até promover o relaxamento pra gente intensificar um pouco é uma técnica para inibir as cadeias musculares a gente vai precisar fazer o seguinte abre as pegas um pouquinho mais do que a largura do posso quadril até para a direção dos ombros certo a gente vai girar os pés pra dentro e vai permanecer com os pés nessa posição depois é ver que o fraça cima da cabeça que estica os
braços e giros polegares pra fora encontro de domingo dedinho 1 e ei tracionando braço pra cima e vai manter essa posição durante cinco minutos é importante manter todo o período bom para entornar movimento chicotada lentamente braços volta o samba a gente vai flexionar os joelhos vai retirar a toalha das costas vai virar de lado o apoio do velo e levant a e aí sintam a sensação de alívio o peso das costas vai diminuir muito esse exercício é impressionante para melhorar essa dores lombares que a
gente apresenta no nosso dia a dia diminui a sobrecarga ação da gravidade o desgaste todo final do dia você pode fazer todos os dias no final do expediente e vai promover um grande alívio agora pra finalizar gostaria de me despedir um grande abraço a todos e até o próximo vídeo
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