6 Exercícios Definitivos p/ melhorar a postura - Desenvolva um padrão de abertura postural
E você tá cansada de ficar com essa postura caída ombros Enrolados pescoço para frente então fica até o final do vídeo que esse vídeo é para você é bom então vamos lá fala pessoal tudo bem sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do nosso canal para quem é novo aqui no canal muito prazer meu nome é Rodrigo sou fisioterapeuta e no vídeo de hoje vamos falar sobre exercícios definitivos para a nossa postura algo que a gente tem que entender sobre o nosso corpo é que ele é altamente adaptado
aos estímulos que a gente fornece para ele temos que entender o nosso corpo como se fosse uma escultura que a gente constantemente está lapidando então por exemplo se você é uma pessoa que anda constantemente de bicicleta é bem provável que você vai ter os músculos da perna quadríceps panturrilha bem trabalhado o sistema cardio-respiratório do corpo também não trabalhado porque porque esse tipo de exercício fortalece E essas características do corpo e também se você tem um filho se v ocê tem uma
filha e você estimula que essa criança brinque Suba no trepa-trepa antes de skate jogue bola faça natação enfim várias atividades essa criança com certeza vai desenvolver capacidades psicomotoras e circo físicas que vão proteger elas por exemplo de várias enfermidades o que eu quero dizer é que a gente constrói o nosso corpo com os estímulos que a gente fornece para ele no dia a dia tanto para o bem quanto para o mal porém se a gente pensa no padrão postural do homem da m ulher modernos O que que
a gente vai perceber que ele é um padrão que a gente chama de fechamento porque fica a gente constantemente por exemplo e instalar no computador sentado na nossa estação de trabalho ombros a casos para frente pescoço para frente ou a gente está constantemente no nosso e aqui nesse movimento o por exemplo sentado na cama sentado no sofá assistindo Netflix isso acaba fixando a nossa postura e consequentemente mudando a nossa postura por isso no vídeo de hoje eu vou mostrar para vocês e também
fazer com vocês uma rotina de exercício para fortalecer músculos estabilizadores da nossa postura aqui vão favorecer não uma postura em fechamento mais uma postura em abertura uma rotina que você pode colocar no seu dia a dia em que você vai praticando você vai fazendo e aos poucos mudando esse padrão postural de fechamento para abertura e essa rotina de exercício ela é um complemento dos nossos outros exercícios posturais que a gente tem no canal tantos posturais específicos quanto por exemplo
uso de alongamento que você pode também e antes de começarmos a nossa série de exercício como eu sempre falo se você ainda não inscrito no canal Não esquece de fazer a sua inscrição Não esquece de ativar as notificações Porque toda toda semana Tem vídeo novo no canal então para você nunca perder os nossos vídeos novos já deixa para mim o seu like pra gente fortalecer o canal e se você tiver alguma pergunta alguma dúvida pode colocar aqu i nos comentários que eu procuro responder a todo mundo
pode colocar também sua dúvida lá no Instagram lá no Facebook que eu também respondo a galera por lá agora sim separa o seu colchonetes e para o espaço aí na sua casa e ó Bora comigo vão praticar nessa sequência de exercícios nós vamos fazer um conjunto de alongamentos e exercícios de fortalecimento para musculatura posterior das nossas costas na região dorsal no primeiro exercício nós a fazer um alongamento em extensão bem simples de fazer Lembrando que toda alongamento nós vamos sustentar pelo
menos 20 segundos Tudo bem então aqui ó vem para o meio aqui no colchonete tentado barriga para baixo nós vamos fazer nós vamos apoiar as nossas mãos aqui e vamos subir nós podemos graduar esse exercício a Rodrigo não consigo ficar nessa posição entender não tem problema você pode colocar sua mão mais para frente que você vai fazer uma extenção menor ou 70 bem ficar complicado você pode colocar aqui ó o seu anteb raço e ficar nessa posição escolha Qual o grau que você consegue Tudo bem então nós
vamos fazer duas sequências de 20 segundos desse exercício preparou e foi E aí E aí voltou nos nem aí solta um pouco nós vamos explicar tudo essa parte anterior do corpo prepara para 2ª rodada e foi sumiu muito bem excelente no segundo exercício nós vamos fazer uma sequência de fortalecimento duas sequências de 10 repetições Olha só como é que o exercício eu aqui deitado eu vou abrir meus braços aqui ó tô com meus braços juntos eu abro a mais ou menos 30 45 graus palma
da mão apontada para o chão e vai ser assim eu tô aqui com o queixo no chão eu vou tirar o queixo levar o meu ombro lá para cima e vou apontar o meu dedão lá para cima um e volto Dois e volto quem vou fazer esse movimentar mover para cima polegar para cima tá bom preparou e foi um um dois três um 145 16 o certo é há 8 19 última 10 tudo bem Olá já começou a esquentar as costas em Segura que a sequência é longa preparou e foi mais bem um um dois três quatro cinco um e é isso
Tati oi oi oi 19 última 10 excelente muito bem nesse Próximo exercício nós vamos fazer um trabalho de alongamento e mobilidade da nossa coluna tá Como é que vai ser você vai deitar de lado vai esticar os seus braços uma mão em cima da outra perna esticada a perna de baixo vai recolher e levar o joelho para o chão Ok você vai sempre tentar manter o seu joelho no chão tá e o movi mento do braço vai ser o seguinte ó eu giro e levo o meu braço a minha mão lá para o outro lado a e volto eu vou máximo
que eu consigo e sem tirar o meu joelho no chão tudo bem nós vamos fazer dez vezes bem lento de um lado troco 10 vezes bem lento do outro tá bom preparou e foi um vou o joelho no chão levo meu braço lá para trás e volto torço a minha coluna 2 giro o torso bem a minha coluna muito bem volto três a Rodrigo isso eu não conseguiu encostar minha mão lá no final não tem p roblema vai o máximo que você consegue quatro giro Viro o meu tronco muito bom É sim 161 G1 17 E aí há
8 19 E aí Oi e a última 10 muito bem e agora a mesma coisa para o outro lado vamos virar E aí o joelho apoiado no chão braço esticado vamos virar um um U2 E aí E aí 13 14 E aí sim sim sim 16 E aí 17 E aí há 8 E aí 19 Oi e a última 10 excelente E aí e agora nós vamos fazer um trabalho de fortalecimento Como que o exercício você vai levar um braço para frente o outro braço para trás você vai sustentar o seu tronco lá em cima e
vai fazer a troca dos braços dessa maneira ó um dois três quatro OK nós vamos fazer duas séries de 10 movimentos tá bom preparou e foi um um dois três e quatro cinco seis Oi Tati oi 90 nas costas 10 do sensor muito bem excelente já tá esquentando a musculatura lá posterior das costas prepara para segunda série e foi um U2 ei ei ei e quatro ci nco seis 17 oi oi 19 a última 10 maravilha agora nós vamos fazer um alongamento que eu chamo de mesa gente vai usar a parede para isso bem simples lá você
vai apoiar as suas mãos na parede e vai descer ó bumbum para trás peito para baixo forma uma mesa coluna e sustenta 20 segundos também tá bom então prepara aí e vem comigo já fez a mesa pénis cada tempo para baixo e foi 20 segundos a E aí em volta devagar aí sim organiza solta os braços a se prepara e vamos de novo posiçã o ficou a E aí E aí E aí muito bem você lente agora nós vamos fazer um exercício também de fortalecimento dessa musculatura das costas Olha só um que
é o movimento você vai ficar levemente flexionado com o joelho e levemente inclinado para frente tá bom você vai abrir os seus braços e este calo na mesma linha do tronco então ao tronco vem nessa linha o seu braço continua na mesma linha tá movimento vai ser o seguinte ó eu tô aqui eu fecho a cotovelo alto e vou lá pa ra frente fecha cotovelo alto e vou lá para frente duas séries de 10 comigo tá bom então prepara posição e foi um 12 cotovelo alto 34 15 16 17 há 8 tá esquentando 9 10 aí
Descansou Relaxa muito bem prepara vamos para segunda série posição o cotovelo Alto do braço na mesma linha do tronco foi um dois três quatro cinco seis e 7 Oi 19 10 Maravilha E aí pessoal como que foi fazer os exercícios aí na sua casa deu uma aquecida aí nessa musculatura posterior das costas não é mesmo não esquece de compartilhar o vídeo com aquelas pessoas que você acredita que você beneficiar com conteúdo aqui do nosso canal eu fico por aqui e a gente se vê no próximo vídeo na próxima
dica de saúde tchau pessoal até mais
um padrão de abertura postural
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