5 dicas para melhorar a sua saúde mental
o olá tudo bem eu sou a psicóloga taísa e eu quero conversar um pouquinho com você sobre saúde mental hoje é o dia sete de abril é o dia mundial da saúde e aqui no brasil mas encerramos hoje a semana da saúde no brasil que vai descer dois ao dia sete de abril mas é uma nessa semana fazendo o papel da psicologia eu trago para você 5 dias para melhorar a nossa saúde mental ok vamos as dicas e é a primeira dica o cargo presente é importante lembrar do conceito de focar no presente quando se fala
em saúde mental o quanto nós temos uma visão focada no olho isso evita que tivesse transtornos mentais e se desenvolvam ou tenham algum tipo de piora no quadro porque quando nós focamos muito minha acontecimentos passagem prestação de passadas nós podemos por exemplo recente triste sentir a sensação de para caso de desesperança entre outros sentimentos e quando nós focamos muito no futuro nós geramos o sentimento tão conhecido a ansiedade nós temos medo do que pode acontecer o que po de não dar
certo entre outras situações então a primeira coisa que eu quero que sugeria que você foque no presente coloque no olho forte no que está ao seu alcance do que você é capaz de mudar o que você é capaz de trabalhar com o seu dia não do que passou ou no que está por vir de alguma forma ok não presente ok a segunda e se cobre menos sim uma das grandes causas de transtornos mentais também é alto cobrança pode ser uma causa vista de forma indireta mas é uma causa muito de dent e as pessoas sofrem
muito com a auto cobrança muitas vezes não vimos e mais redes sociais que parecem estar perfeitas e comparamos com a nossa vida mas lembre a rede social principalmente aqui no instagram a gente mostra muitas coisas que estão arrumadinhos né mas no nosso dia a dia a gente tem altos e baixos então ele se diz quando vocês comparar com alguém pois cobrar por um perfeito talvez no trabalho perfeito ou até deixar de fazer um trabalho alguma coisa boa para você porqu e você sabe que talvez a primeira
vez ela não sai perfeita então faça isso se cobre menos acredito em você acredito no processo que é se desenvolver tá certo então vamos lá primeira dica focar no presente ela ficou brava pois a terceira dica ser aquele dia que a gente psicólogo manter-se hidratado hidratação é fundamental para a saúde mental também o nosso cérebro ele precisa de água para funcionar o nosso corpo inteiro é um relógio e ele precisa de água e isso corrobora muito com esse conceito de saúde e com o conceito tem que
falar na semana da saúde ou psicólogo ele não trabalha sozinho o psicólogo ele trabalha com o médico ele trabalha com fonoaudiólogo ele trabalha com o nutricionista e olha uma coisa em comum que todos nós sempre vamos dizer pela água a água é fundamental para a vida do ser humano a nossa próxima dica bem organização de tarefas sim a organização de tarefas ela evita a cidade ela evita transtornos depressivos ela evita uma série de coisas então sobre a organização das tarefas na minha dica para
você e você anotar e aí e já passa por isso um dia que você sabe que tem um monte de coisa para fazer você começa a fazer as coisas e ao final do dia vai ser ficou um montão de coisa assim fazer e aí ver se eu fico sentindo mal chateado até dessa forma incompetente por não ter feito aquelas tarefas e aí ou você vai dormir muito chateado ou você decide fazer e perde a hora e dorme muito tarde e isso já atrapalha esse dia segu inte e a coisa vai só crescendo isso tudo pode ser bem diminuído se você
fizer uma lista de tarefas sim vou dar um exemplo para você é e pega um caderninho como esse aqui e faz uma lista deixa o caderno próximo de você quando você lembrar eu preciso fazer tal coisa amanhã eu te pego no caderno e a nossa vai querer caderno tarefa 1 e assim por diante aqui no final do dia você vai ter uma ideia de todas as coisas que você faz e que você fez naquele dia e vai ter a sensação de dever cump rido que vai estar você vai saber e vai se lembrar de tudo o que você tinha que
fazer naquele dia então ela traz tarefas também é muito importante para saúde mental tanto para o descanso do seu cérebro porque você não precisa ficar lembrando o tempo todo você tem hora viu quanto em relação a procrastinação e a auto cobrança também para concluir as tarefas é perto e a última dica tem a ver com isso também ela tem a ver com pensar na sua rotina para não se explica se sente sempre c om a sensação de ter roubado opa vamos tentar na sua rotina para que você não cita sempre com a
sensação de tempo roubado eu falei para você anotar suas tarefas ok mas o que adianta você notar 50 tarefas se você sabe que são dá conta de fazer bem 30 trevas a quinta vai fazer muito bom se você parar para pensar que você toma banho que você escove seus dentes vai ser se alimenta então as tarefinhas de base que a jornalista já vão encontrar esse volume de 30 elas são uma quantidade cons iderada eu vou colocar que você tem uma lista ele de entre 20 e 30 tarefas diário e por quê que é importante
que você pense ano você coloca durante a semana que os compromissos principais é legal você presença lutando então você nossa lá de compromisso principais da semana o tempo médio que você gasta nesse compromissos né propósito 40 anos o tempo de deslocamento porque agora tá todo mundo em casa né então depois da quarentena vitória tem que calcular também o deslocamento tem uma id eia do que você é capaz de fazer você tem alguma atividade que você quer fazer intercalado por exemplo você
pode aproveitar o seu deslocamento para fazer mas é sempre bom que você tenha é esse senso de organização sabe que você pensava que você vai fazer no tempo que vai levar para você realmente vê se aquela parece assim caixa ou não na sua rotina certo é muito bom que a gente entrou em vida porque ele se você concorda comigo e quando a gente não pára para pensar nas nos sas tarefas no que a gente precisa fazer a gente tem o nosso tempo roubado o tempo todo porque eu vou te mostrar o que vai fazer
amanhã não tem nenhuma ideia de rotina e aí eu parece uma coisa mais urgente o alguém pede por favor para você e como você não tem seu próprio tempo contratar de você faz tudo às vezes para outras pessoas ou faz outras coisas que são menos importantes primeiro e quando deu tempo já acabou o dia já acabou e já vamos passar para o dia seguinte então lembre -se da importância que é pensar na sua rotina antes que as coisas aconteçam então essas são as cinco dicas aí que eu trago para vocês em favor
da nossa saúde mental então a primeira dica foi quase presente a segunda dica foi se cobrar menos a terceira dica foi se manter hidratado a quarta dica foi anotar tarefas e a quinta dia que eu fui pensar um pouquinho a rotina sobre o que você é capaz ou não de fazer e planejar dentro de uma quantidade de horas quantas tarefas são possíveis de
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