3 dicas de exercícios simples para aliviar dor no quadril
o olá pessoal tudo bem sejam bem-vindos ao canal fisiodrem aqui o professor adriano e hoje a gente vai estar falando estaremos dando dicas de exercícios para diminuir a dor no seu quadril grande parte da população sofre dessa dor sofre com dores e dificuldades na articulação do quadril e hoje a gente vai dar três dicas simples de como diminuir a dor e fazer com que isso se torna em qualidade de vida para você que você melhore a sua qualidade de vida sentindo menos dor e não se esquece já se
inscreve no canal curte o vídeo e compartilha com quem você acha que precisa saber dessas informações um e aí bom então as dores no quadril é o nosso quadrinho ele é responsável por absorver boa parte do impacto da carga que a gente faz outro dia quando a gente ficar minha né é muito comum que ao longo dos anos se desenvolva algum tipo de degeneração nessa articulação é muito comum verificar artrose de quadril a muito é muito comum verificar inflamações nessa região a muscul atura ela
muitas vezes acaba ficando mais fraca encurtamentos tendinites né isso favorece com que apareçam mais dores então a gente comum né eu como fisioterapeuta já tem de vários casos de artrose de quadril já atende várias próteses de quadril que formam necessárias devido ao uma artrose é um processo de degeneração muito avançado ou muitas vezes por fraturas que precisarão ser feitas próteses e também tá então hoje nós vamos está dando três dicas simples que vocês podem estar fa zendo no seu dia a dia
e sozinhos que vai ajudar a aliviar as dores do seu quadril e lembrando sempre que o ideal que você faça esse exercícios com orientação profissional com a orientação de um fisioterapeuta mas que se você não tiver acesso nesse momento você pode estar fazendo e tenho né muita convicção disso de que isso vai te ajudar a diminuir os dois de quadril tudo bem se você já tem alguma doença se você já fez uma prótese de quadril ou alguma coisa sem sentido não faça esse s exercícios sem
orientação profissional importante lembrar sempre tudo bem então pessoal que nós precisamos o que que nós podemos fazer para diminuição de dores no quadril né então a gente está falando de uma estrutura que tem comprometimento né a estrutural óssea na muitas vezes um impacto na articulação a gente faz com que é um ventilador tá então a gente precisa diminuir essas dores tá então o que a gente vai fazer para trabalhar essa musculatura para trabalhar essa região pélvica tá a gente vai
trabalhar com o exercício que a gente em um deles a gente pede para o paciente dobrar as pernas então você vai dobrar as pernas tá e o que que você vai fazer você vai pedir para que ela como se fosse apertar a minha mão lá embaixo então aperta e isso e volta aperta e isso e volta isso aperta isso e volta muito bom perceba que a gente vai estar gerando um movimento de retro e anteroversão pélvica tá esse movimento é excelente para a gent e conseguir diminuir as dores de quadril ali tá bom e o
próximo exercício que a gente pode fazer mantendo essa posição pedir para que ela levante o quadril e um pouquinho menos e segura nessa posição a gente conta um dois três quatro cinco pode baixar e da mesma forma você pode estar progredindo cada vez mais tempo mais segundo aumentando o número de repetições desse exercício a força vai fazer com que diminua a dor ali também nessa região tá bom e o último exercício que a gente vai tá dando de dica para diminuir as dores o quadril é a gente pede
para certificar de lado né ficar decúbito lateral né você pode você mesmo fazer esse exercício e aí sem levantar o pé aqui a gente vai abrir e fechar vai pedir para fazer esse movimento de abdução lateral ali e isso abre e fecha a abre stert a abre e fecha a árvore e feche gostou dessas três dicas para ti que ela uma duas vezes por dia eu tenho certeza que isso vai colaborar para que as suas dores diminuem que vo cê tenha cada vez mais qualidade de vida cada vez menos dor no seu dia a dia um
abraço e nos vemos nos próximos vídeos um e aí
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