10 ALIMENTOS PARA ACABAR COM O CANSAÇO FÍSICO E MENTAL | Dr Dayan Siebra
olá eu me chamo da sra seja bem vindo a mais um vídeo tambor lá são as pessoas que estão ao redor família mãe filho tinha todo mundo pra vir aqui assistir o vídeo para compartilhar esse vídeo e foi por esse motivo que eu fiz medicina e foi por esse motivo que eu me tornei o youtube para poder entrar na casa de vocês para poder oferecer tudo que eu estudei durante a minha vida inteira para ajudar você ter uma vida melhor se você quer que outras pessoas também têm uma vida tão boa quanto a
minha conta sua começa a chamar as pessoas para se inscrever neste canal e se inscreve também pra gente chegar longa 3 milhões de inscritos você topa o desafio eu conto com você agora te fazer uma pergunta para você você tem se sentido cansado cansadas e tem aquele esgotamento físico não só físico mas mental também bom hoje em dia com essa correria muita gente falando de correria não é muito comum você se sentia assim se você não fizer o que tem que ser feito não aceite que a correri a do dia
a dia é comum que deixar cansado não aceito que minha vida a vida corrida eu não vivo cansado eu vou te mostrar como não é normal viver cansado não é normal se deitar no corte ficar em silêncio morto acabado se compre fraca no nosso cotidiano tem que ser cheio mas com alegria e com energia se você acha que é fácil pra mim não é e não é fácil para a maioria das pessoas então comece a ficar mais animado com vida e ter um pouco mais de esperança de dias melhores e hoje eu pe nsei em 10 alimentos que
vão te ajudar a mandar o cansaço físico mental embora então lembre se de uma coisa natureza é a melhor farmácia que nós temos não adianta ficar pensando em vitamina d farmácia para ficar mais energizado nós temos muita coisa que nós precisamos na natureza e com alimento certo nós podemos evitar doenças e prevenir vários outros se você não sabe disso ainda de que a natureza pode nos ajudar a termos mais saúde provavelmente você é novo aqui no canal então seja b em vindo sem mais delongas vamos
para os 10 alimentos que vão espantar o cansaço o primeiro deles é a banana a banda tem vitamina b6 a b6 ela dá energia para o nosso corpo a gente começar o dia naquele pique a banana também é fonte de triptofano um aminoácido que é precursor que ajuda na formação da serra o turista que o mundo alegria a serotonina é um neurotransmissor que ajuda em várias funções do corpo como por exemplo regular o sono um outro você vê de rabugice talvez esteja p recisando de triptofano e vários
desequilíbrios emocionais banda também é fonte de potássio potássio baixo está associado com fraqueza não só fraqueza mas cambra fadiga muscular e apatia mental aquela pessoa que fica assim pra mim tanto faz e além disso a banda é super saborosa e os atletas adoram porque eles já sabem o que funciona ou não pra você ter muita energia e além da banda se eu for de energia rápido abriu comeu além disso gente abandona é baratinha tão cumpri r come só não pode exagerar porque senão será em conta
segundo o alimento que vai te dar mais energia são os legumes legumes são fontes de vitaminas do complexo b de triptofano também magnésio e vários outros nutrientes com que ajudar sair do cansaço os legumes também são fontes de carboidratos bons e isso vai te ajudar a ter uma fonte rápida de energia e os legumes e pode aprender como fazer tem muita forma de fazer descubra qual é o melhor que sei mais o que mais te agrada mas lembre sempre deixar na forma mais natural possível tem gente que pega
igor me aí cobre com farinha e faz o inpa nada elegante aí não funciona e frita faz uma sopa de legumes no final do dia ou então faz legumes no vapor mas muito cuidado por exemplo no assunto para não exagerar nos temperos eu vou nem falar que você não deve colocar pelo oficial você já deve saber disso e nem vai colocar muito sal também tá certo a terceiro alimento vai dar mais energia e tirado cansação assola a g e nozes além do e3 que é rico nas oleaginosas as oleaginosas são ricas em
magnésio magnésio ajuda a gerar energia para as células e evitar fadiga muscular as gorduras boas como as ondas nozes como castanhas e castanha do pará nozes pistache elas todas também são boas para o sistema nervoso central e elas são importantes para tratamento da depressão défice de atenção e bipolaridade as pessoas que têm transtorno bipolar do humor toma um remédio psiquiátrico e se esquecem de d ar esse suplemento com comida as oleaginosas também triptofano já prestava atenção tudo o que
melhor fadiga e cansaço em triptofano a fadiga é só física e mental também necessita o corpo inteiraço mas a mente travou está esgotado olha nós ajudam a combater o stress ansiedade insônia fadiga mental ea fadiga física também esses condições todas que eu tô falando limitou muito a vida de um ser humano tal a melhor coisa que você pode fazer é colocar alimento não tem um dia a dia que dri bla essas situações um ato alimento que vai te ajudar na fadiga é o pimentão vermelho é exatamente aquele
alimento que é saboroso que a pessoa falar assim que vontade de comer pimentão vermelho não vai fazer isso não vai fazer isso mas ele é um alimento riquíssimo em vitamina c e isso quer dizer que ele favorece o sistema imunológico às suas defesas mantém o organismo mais saudável ajuda no controle da insônia e ajuda também no cansaço crônico aquela pessoa que acorda assim arrastá la para sair da cama pimentão vermelho é rico em capsaicina capsaicina ajuda a aumentar a termogênese você aumenta mais
a produção de calor e você termina emagrecendo e aumentando a velocidade do metabolismo é bom também para a depressão eo pimentão vermelho também ajuda como analgésico ajuda a aliviar dores como as dores de artrite e ainda possui vitamina a que é um poderoso antioxidante a vitamina ajuda na renovação da pele tem muita madame tomando vitamina e poderia comer pimentão vermelho é bom para os olhos previne a degeneração macular então com tanto benefício assim só poderia melhorar a saúde física ou
mental quinto alimento e se ajuda até o pai que vai ajudar você a mim é um espinafre o espinafre é rico em vitaminas a e b 6 além de tudo isso é rico em ácido fólico e também possui boas quantidades de potássio e tudo isso ajuda no controle da depressão gosta do fogo em especial ajuda na prevenção de doenças neurodegenerativas ou seja doenças que vão des de era no sistema nervoso central como por exemplo aos raimi e também ajuda no controle de crise de esquizofrenia as do fórum também ajuda na
absorção de magnésio e ferro você já ouviu falar de muita gente tem anemia e toma ferro junto com ácido fólico pois é pessoas que têm uma absorção de ferro melhor tem menos anemia e menos fadiga ou seja mais disposição física também o espinafre as mitocôndrias que o pulmão ea fabricação de energia da célula ea e mexeu nas mitocôndrias ajuda n o fortalecimento muscular o trabalho muscular e na eliminação do cansaço físico então inclua essa hortaliça na sua dieta pelo menos um dia por semana pode
ser feito em sopas saladas ou até mesmo cozido sexto aumento é o que muita gente não quer comer principalmente as crianças é o alimento chamado alface alface ajuda a diminuir a fadiga e também ajuda no combate à depressão confusão mental e cansaço mental claro você pode consumir as folhas de alface e sucos e chás sabe que pode com o consumir chá de alface além de você colocar como as pessoas já sabem saladas e uma boa dica se você tem sônia é fazer um chá de alface lance do meia noite se coloca
uma folha de alface fresco com algumas cascas de maçã em uma xícara de água fervente e aí deixa descansar por alguns minutos você bebe uma xícara antes de dormir sete movimento é o ovo é esse é um dos alimentos mais completos que existe a gente já falou muito sobre o aqui no canal rico em vitaminas do complexo b e vita mina de vitamina á a ferro zinco ajuda a diminuir o cansaço matinal e o cansaço físico e mental o dia inteiro também melhora a função cerebral é um antioxidante e os nutrientes do
ovo que garantem um bom humor são a tiamina ea niacina ácido fólico todos vitaminas do complexo b ea a7 o colina 7 o colinho eu já manipulei inclusive para pacientes com depressão a carência dessas substâncias pode causar apatia ansiedade e até perda de memória eu preciso dizer ainda que é pra consumir sem exagero não é com moderação e 8º alimento eo abacate vocês sabem que eu sou fã dela katie eu estou sempre falando aqui pra vocês trocarem abacate no lugar da margarina da maionese é do ketchup
do requeijão troca pelo abacate sefaz guacamole o abacate é rico em gorduras boas mas não só isso é rico em magnésio triptofano atrelada ao toma toda junta e também ajuda a melhorar a função cerebral você quer deixar a mulher por exemplo feliz sorridente e bem humorado de uma casa pra ela né pri ncipalmente na época da tpm gorduras boas promoveu melhor função cerebral em função também do coração abacate ainda possui vitaminas do complexo b ferro magnésio e e tio tudo tem limite melhor um novo
vitamina c e vitamina é por isso que as pessoas dizem que a macaca e aumenta o tesão tudo que é rico em vitamina é melhor sistema reprodutivo melhorar inclusive a função dos espermatozóides sabe disso tudo isso do abacate melhorar a produção de serotonina e além disso combate os radi cais livres então melhor a função do sistema nervoso melhor um novo melhor à disposição física diminui a ansiedade ou abacate ainda faz você tem menos vontade de comer doce depois disso aqui vai ter como uma
casa todo dia como se não bastasse tudo isso ele ajuda no relaxamento muscular nono alimento é o que não é tão comum em todos os lugares do brasil não mas é um alimento chamado jabuticaba eu via muito modificado nos desenhos docente do picapau amarelo graças a deus hoje e u tenho no meu sítio também é uma fruta tipicamente brasileiro e é rica em carboidratos simples então por esse motivo oferece energia rápida você não pode exagerar mas depois de um treino longo de uma corrida de um triathon
de um exercício extenuante e ela cai bem jaboticaba tem grandes quantidades de vitamina c e outras vitaminas com vitamina é ácido fólico niacina tiamina riboflavina todas as vitaminas do complexo b e ainda possui potássio cálcio magnésio ferro fósforo cobre ma nganês e zinco ea casca da jabuticaba é rica em antocianinas que simplesmente 50 vezes mais potente que a vitamina c e 20 vezes mais potente que a vitamina é a época dessa fruta geralmente agosto/setembro então chegar nessa época aproveite
e o décimo e último alimento para você começar a colocar no seu cardápio para diminuir a fadiga física e mental são os frutos do mar gente eu me dá água na boca a pensar no fundo do mar não tem jeito e quando era estudante de medicina meus sonhos e ver como as coisas né a gente passa por dificuldade muito e pouca gente sabe disso o meu sonho quando fazia medicina é limpar a praia em recife e eu fazia isso às vezes então minha ostentação era ir pra praia em recife em boa viagem na praia de
boa viagem comprar um saquinho de camarão lá pra quem passasse na praia e comer ali na beira da praia então hoje cada vez que eu posso é um restaurante e pediu um prato de camarão lembra daquela época a gente se grato por tudo que tem n é então sou muito grato por isso era 5 reais à época pra mim era muito dinheiro 15 reais naquela praia é tão bola sem saudosismo além de deliciosos frutos do mar são cheios de muitos nutrientes principalmente zinco selênio zinco e selênio sou muito importantes
eles agem no nosso cérebro diminuindo a fadiga mental principalmente mais além de você já sabe que ajuda também na tireóide que melhorar a tireóide meu amigo minha amiga vai ajudar você melhorar a fase o zinco melhorar a ate nção à pessoa com o vizinho ela fica assim enquanto o selênio ajuda a evitar a depressão também a falta do consumo de selênio pode levar fraqueza e também a dor muscular os frutos do mar também são fontes de proteínas mas não sou disso também de gordura saudável a ômega 3 que
é essencial para o bom funcionamento do coração e aí eu te pergunto você anotou todos os alimentos que vão te deixar com mais energia física e mental anotou vai a listinha número urbana dois legumes 3 oleaginosas 4 pimentão vermelho 5 espinafre 6 alface 7 ovo 8 abacate 9 jabuticaba e 10 frutos do mar é bom demais né gente com medo de uma forma saudável além de alimentos saborosos nosso corpo é não somente se beneficiam com isso são nutrientes que só fazem bem ao nosso corpo regula o nosso
organismo e everton doenças e além de tudo isso como inteligência uma gracie se você é uma pessoa que gosta de comer de forma inteligente ou você está precisando perder alguns quilinhos a mais quero l embrar pra você do nosso e book detox de 15 dias e um link para adquirir esse book de tóquio está aqui na descrição desse vídeo eu queria saber também que você nos comentários qual desses dez alimentos você costuma comer no dia a dia escreve aqui embaixo e não se esquece compartilhar esse vídeo
com todos seus grupos de outros ap não se esquece deixar o líquido vídeo se você gostou não gostou desse deslize mas não sai sem fazer nada e viva com saúde vivo com paixão com deus no cor
Dayan Siebra
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