Treino para quem não faz exercício - Como começar a perder peso - Carol Borba
tô em casa você quer começar a treinar para perder peso hoje eu vou te ajudar nosso treino hoje para começar perder peso em casa Bora eu sei que tem um monte de gente querendo dar uma emagrecida aí querendo perder peso perder umas medidas mas a iniciante Às vezes tem medo vergonha de sair para treinar fora então eu vou te ensinar a fazer um treino bem fácil simples Você vai precisar só de um sofazinho de uma cadeira para treinar na sua casa beleza olha loja comercial quero que você Aperte o
joinha pelo amor de Deus aqui embaixo tem um dedinho apontando para cima só clica no joinha não paga nada absolutamente nada a única diferença que cê vai fazer na sua vida que vai te dar um segunda agora ficou e vai fazer muita diferença entre outras pessoas vão poder receber se diz que quanto mais curtidas mais o YouTube distribuir esse vídeo então perto de joinha aí bora ó vou soltar o time vão ser 45 segundos de exercício 15 segundos de calça para você se recuperar vocês estão sim ples
vai ouvindo as minhas dicas as minhas instruções porque eu vou dar até algumas dicas para e completamente viciante que não quer fazer nenhum tipo de impacto não quer fazer nada diferente Beleza ó soltei aqui primeiro exercício é joelho e um saltito joelho joelho um saltito se você não quiser saltar você vai fazer isso aqui ó pontinha de pé joelho joelho continha de pé e volta se não é aqui ó 12 saltito o sal se tu vai ser muito legal para você fazer aí porque ele vai ajud ar a acelerar seu
coração e aí seu gasto calórico vai aumentar mas eu super entendo se você for completamente iniciante que os ao título vai tirar você bastante da zona de conforto então que foi demais para você é só não fazer um dois e os autistas de novo um dois e o saltinho para o alto continua mais um pouquinho só sete segundos tô olhando no nosso timer lembro alto cai no chão primeiro com a pontinha do certo beleza OK segundos para você recuperar foi isso nela já viu né qu e aí e aí levanta os braços pro alto
e volta a gente não vai usar os braços dessa vez você vai abrir e fechar as pernas só com braço baixinho aqui beleza já vou te passar uma opção mais leve também ó o que eu quero é isso você cai com joelhos para fora prende seu abdômen faz tipo de um agachamento e se você for completamente iniciante não quiser fazer esse para acelerar uma decoração Que tal título se vai fazer isso só abre volta abre volta beleza lado evoca continua opção mais leve o pção um pouquinho mais intensa o nosso treino é
curtinho então pode ser que você pensa que eu não vou aguentar até o final já já acaba Aguenta Firme aí é normal ficar ofegante é normal cansar se precisar você firma no freio que faz opção mais leve só não desiste É seu momento aí descansa 15 segundinhos pode ficar completamente parado parado aí o fôlego e o próximo vai ter uns ao título como se você tivesse pulando corda juntos pés que imagina que você tá segurando sua fraldinha aqui abre seu peito postura bem lindona e faz um saltito no chão
aqui ó na pontinha do pé Carol não quero estar outra amada continha de pé volta antes de pé a volta vem para o alto desse sempre o alto desce Beleza você pode colocar o calcanhar no chão na volta não tem problema nenhum e aqui ó na hora do Sol títulos eu quero que você pense sempre em cair no chão primeiro com a ponta do seu pé quando você faz isso você consegue amortecer um pouco a queda então sempre caindo no chão na ponti nha do pé depois o calcanhar toque embaixo Beleza fica aí 10 segundos
meu povo não me abandona Aguenta Firme burro é mais um tiquinho só força aí perfeito vou voltar para o primeiro movimento que é joelho joelho um saltito não é para ir lá para o céu não é só para você sentir você tá tirando o seu corpo da zona de conforto acelerando mais o coração Belê vem comigo joelho chovendo saltito joelho joelho saltito ou então opção mais leve quer ficar na pontinha de fé um pontinha de pert o mas isso é isso aqui um sabichão agora tá sentindo a respiração mais difícil mas
ofegante sim é normal isso aí a gente tá fazendo isso com corpo essa intenção um Sai do chão aguenta que já é útil Mas você conhece aqui nesse movimento faz bonitinho não deixa sua cabeça se atrapalhar Como assim Carol você fica pensando e tá muito difícil vou parar não vou dar conta aí você não vai dar conta mesmo respira Então você sempre tem que pensar eu vou até o final se não der vou fazer opção mais leve ouve seu corpo se você precisar de opção mais leve você faz mas não desisti no meio
tenta Sara mais intensa achar mais leve até você conseguir concluir vai lá segunda o movimento abre volta abre volta tá embaixo e volta opção mais leve lembra ó abrir voltei só que fazendo como se fosse um agachamento mesmo joga o bumbum para trás nunca você vai com o quadril para frente assim não é para guardar o bumbum é para jogar ele para trás de verdade então Abrir voltei Abrir voltei Abrir vão ter que se tiver no quase polichinelo é a mesma coisa ponta dos pés ligeiramente para fora não é
pé de palhaço assim ó e ganhar para fora mas e para com a pontinha dos pés aí perfeito Respira fundo a gente vai postar o tipo de corda se você tiver uma corda aí e nesse momento esse 45 segundos você quiser fazer córnea manda ver tá eu acho que acorda às vezes pode até te estimular mais caso você gosta de bater corda porque aí bora lá que aí você vai ficar aqui ó e sempre pens ando em um errar não vai parar mas precisa terminar no momento se precisar sentir o corpo cansou demais joga fora aqui ó
a pontinha joga fora de onde eu já tô falando de lado pontinha em volta pontinha em volta tá não me abandona Aguenta Firme a gente tem mais um movimento ainda para acabar nossa aula tá vendo como foi curtinho a gente já passou na metade fica mantém o próximo e a gente vai ser para trabalhar mais suas pernas e para trabalhar os dois lados O que é muito importante a g ente vai fazer um agachamento unilateral prepara ó de bumbum para o sofá Lembra que eu falei que a gente usar o sofá então fica bem
pertinho no sofá ponta dos pés na frente e o lance vai ser esse aqui ó você vai agachar como se você fosse encostar o bumbum no chão ou funciona no sofá e uma perna fica levantadinha dobrada aí você volta uma perna levantadinha dobrada e volta você pode dar uma roubadinha ou se você for iniciante fica na pontinha desse pé a força maior você concentra nes sa perna aqui tá nesse perto tá empurrando o chão e assim só de vai vir ali uma força e não apenas isso aqui de conchinha de pé se você
conseguir você vai sentar arrebitando bumbum levanta o levantar sem encostar o pé no chão não deu daquela roubadinha Maroca em cima embaixo Falta pouco força na perna já foi é normal de equilibrar Também senti bumbum é de coxa aí recupera em pé burro outra perna tá separa Lembrando que seu pé não pode ficar nem para dentro nem para fora é ret o até que tá apoiado é reto agora lá prepara média e ver se da distância certinho para você sentar para não escorregar ó sentei vou ter toda naquela
roupagem amar outra só a pontinha do pé cunhada e se não quiser dar roubar de amar outra se já for pouquinho mais avançado avançada faz assim cara o meu sofá é muito baixo como é que eu faço eu não tô dando conta pega uma almofada bota aqui é uma outra opção de baixa intensidade também ó e aí você vai descer um pouquinho menos tá pode escolher se você no meio do caminho percebeu que estava demais que não ia dá conta você faz isso vai lá desce volta em cima não para embaixo e sobe só mais um
pouquinho continua não abandona aí agora você vai ficar em pé de novo e fazer mais uma vez o sal tipo prepara só tipo de cola pra gente fechar essa sequência abre seu peito Rua contra abdômen mas três segundos de descanso vai lá capricha licitar o tipo de corda em da seu melhor não é um pouquinho mais alto movimento do s braços também mesmo que seja tu acha precisou. Volta pontinha em volta tá o ponto e volta Não para continua firme ai ai Calma gente estou olhando o time já já acaba aqui é
assim mesmo que a gente tem que acabar cansada se você não tiver acabando cansada cansada já sabe né Você pode sair desses vídeos de iniciante me buscar aqui no nosso canal com Kids um pouco mais intenso para você combinado aí Respira fundo você percebeu que essa nossa sequência teve bastante estímulo para o seu caso de respiratório e também teve um estilo de força para as pernas sentando no sofá que tem portão interno porque todos os outros movimentos por exemplos com agachamento
polichinelo tudo a gente mexe muito as pernas Então você tem que tá com essa musculatura fortalecida para te dar suporte E aí fazer mais exercícios pior terminou descansa um minuto curte o vídeo Se você não curtiu em volta esse vídeo inteirinho Carol precisa precisa pior outra coisa que eu vou d eixar aqui do lado outras opções para você entrar aqui no nosso canal e complementares treino se foi levo para você faço mais intenso se for Ok complementa com um só para barriga que tal vou deixar aqui
do ladinho e se inscreve no canal se seguinte chegou até você você não é inscrito ainda se inscreve você não vai se arrepender beijo até a próxima
peso - Carol Borba
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