EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA E EMAGRECER EM PÉ #57 Personal Laice Rodrigues
é mais um treininho para gente emagrecer perder muitas calorias e perder a nossa barriguinha além Claro de tonificar os nossos músculos dos braços e das pernas tem vamos juntos Olá pessoal tudo bem sejam bem-vindos aqui é o canal Vamos começar a nossa semana com tudo fazendo muitos exercícios para a gente se ver a barriga sei que vocês adoram e me pedem muito aqui no canal antes a gente conversar se inscreve aqui curte o vídeo compartilha com os amigos para eles também em cima dele ativo o nosso
treino de hoje vai ser com cronômetro e a gente mas eles todo em pé eu vou deixar aqui em cima uma opção mais leve de baixa intensidade Então vamos começar a ir fazendo um alongamento lá em cima puxe o braço Respira fundo por mais uma vez e agora lá trás abre bem o feito sempre mantendo a postura E aí eu lembro em que o abdômen sempre contraído a gente enfia o dedo lá dentro e ele não se mexe lá na frente agora sem jogar os ombros para frente tá costura e puxa os dois braços a pomba gira para
traçar e se não consegue fica aqui ó os meus curtinho G1 e para frente e agora gira para trás mas eu acho tira Grande para frente e agora uma perna vai ficar no chão semiflexionada e o outro pé gente vai fazer aula de pêndulo tá a gente trabalhar e muito a percepção no nosso tornozelo e vamos lá e pode deixar uma pintura trocou Fecha essa aqui no chão pressionar ela maior um dois três força na perna no chão 45 Se precisar é só em algum lugar 7 8 9 agora vamos virar o torn ozelo 1 2 3 4 5 6 7 8 9
10 2 3 4 5 6 7 8 9 10 o outro para fora um dois três quatro cinco na pontinha do pé 6 8 9 10 para dentro 123456789 sete já estão sentindo 1k o corte mexe os braços lado para o outro sempre aspirante i Ah tá fazendo um calor aqui ó e agora a bitolado abrir o outro aqui também a gente trabalha a coordenação motora tá e para mim sempre para esse lado aqui é mais fácil né que o meu lado direito que eu sou destra hora quando eu faço para o outro é sempre m ais complicadinha vamos para o meio
de novo é lá em cima G1 e respirando agora a gente vai fazer para o outro lado tá vamos ver se eu também não vou me enganar aqui ó ó e faça junto com até vocês viram com a minha coordenação motora melhor falou nada também veio um Cut aqui para fazer para esse lado aí e aquece lá o que a gente vai perder umas calorias né é mais um pouquinho E aí E aí e não esquece de chamar água e do lado qualquer coisa pausa o vídeo em volta respira o em cima Douto r mais uma vez só o top Vou colocar aqui no meu
canal nutre agora o bicho vai pegar vamos começar aqui com uma marchinha no lugar tirando o pé do chão e respira e eu vou fazer aqui na minha intensidade mas qualquer coisa faça umas devagar ou dar uma acelerada aí tá conforme aí o nível de cada um polichinelo lateral vai lá abre o braço Encosta na perna o peito bem aberto Ah tá nada de ficar assim ó abre o peito e G1 a contrair-se abdômen o Próximo exercício pernas pa radinhas gira duas vezes falta para o mês 12 mês 12 meio
contrário do no meio meio meio falar E aí e vamos agora polichinelo ó segurando o braço lá em cima da uma aceleradinha aí você conseguir o colar Se começar a doer o braço que a gente trabalha muito braço aqui em isometria tá fica aqui ó curtinho tá bom o Olá Próximo exercício a gente vai fazer do lado puxa a perna duas vezes pro outro 12 para cá 12 que o outro a coordenação 12 vamos lá 121212 vamo uma saladinha vamo s caminhar quatro vezes um dois três quatro blocos 1 2 1 2 3 4 1 2 1 2 3
4 1 2 1 2 3 4 1 2 vamos ficar aqui no meio pernas paradinha a gente vai trazer cotovelo no joelho faça um lado e ao comprar este abdômen cuida para não tocar o tronco para frente é pro lado esmaga aqui ó o gordinho se precisar segura em algum lugar vamos lá a caminhada no lugar abre o braço lá em cima da para acelerar acelera e a perna consegue levantar mais a perna levanta mais a perna Olha a coordenação vamos l á do lado em cima do lado em cima e sim abdominal agora para o outro lado ó esmaga
tipo 1 se precisar figura a comprar o abdômen popular e agora a gente vai abrir para o lado fazer a perna em cima Abra o em cima vamos lá lado em cima lado em cima e respira E aí E aí E aí E aí E aí se fechou Como fazer para o outro lado em cima lado em cima tronco bem retinho bem estabilizado em seu lado enfim vamos lá a minha coordenação sempre digo que presta o meu lado esquerdo sou uma negação é J á fechou toma o caminhão um pouquinho do lado respira G1 e tenta deslocar aperta o mais longe
que você conseguirem e descansa se precisar agora é o momento de tomar uma águinha tá 20 segundos aí fica na marchinha aqui ó G1 e eu digo que é o passinho de Boxeador né e vamos começar com as coisas nela vamos lá 11 a gente eu tô suando contrário abdome abre o peito você tem pezinho de 1kg que é segurar aqui na mão uma garrafinha pode assegurar isso deixa o exercício mais intens o um pouquinho mais difícil tá mas sempre lembrando aí respeitar os limites de vocês fechou rotação 121126
1212 1111 vamos lá respira vamos fazer o polichinelo com a mão para cima E lembrando que são três voltas tá a gente tá na segunda vocês não podem abandonar que deixa eu fazer sozinha E aí E aí E aí e agora puxa a perna 12 pro outro lado um instante comprar bem sabido a melhor 1212 não me abandona um dois três quatro de 12 um dois três quatro um dois um dois três quatro um dois um dois três quatro lados 12 vamos ficar aqui ó caminhada abre o braço e esse é eu te dar aquela era a E aí e você podem
causar o vídeo aqui a qualquer momento tomar uma linha respirar e voltar a e agora abdominal para o lado um colar 5 6 7 8 9 7 mas é um o 7654321 para aqui ó mexe os braços no ar lá na frente o pé e em casa lá em cima e respira E aí E aí E aí nós vamos fazer abdominal cru outro lado contrai bem abdômen 3 4 5 faça na velocidade de vocês é há 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 respira certeza se acelerou ó lá no no lado só de perto pouquinho do lado sabe aperta Gente é muita coordenação motora
nesses exercícios aqui ó e do outro lado seu lado esquerdo aqui ó tem que pensar muito para não errar também E aí E aí e o G1 e passa fechó Olá é uma camisinha retira vamos fazer agachamento tá agacha devagar e volto agacha e volta tá e volta cuida para não passar joelho da ponta do pé vamos lá caminho um pouquinho e três quatro cinco a gás 1 2 3 4 5 caminha um dois três quatro cinco agasha 12345 xô polichinelo E aí a última voltinha a gente vamos lá no Padre Lembrando que a gente tem
que alinhar exercícios físicos com a dieta Tá adianta a gente fazer exercícios que quando torrar de comida né de besteira Rotação o meio 12 meio 121 é polichinelo subindo a mão e e falou mais um pouquinho tá quase no fim já os treinos mas aí uns minutinhos agora puxa Ó 12 trocou 12 para o lado 12 então consegue subir muito a perna sobe até on de Vocês conseguem 12 12 12 jun 12 vamos fazer agora abdominal Olá pernas para Dias respira se precisar mais devagar vai mais devagar consegue acelerar
arteleste esmaga o gordinho aqui ó já fechó a mesinha um dois três quatro lados 1.234 lado 1 2 3 4 1 2 1 2 3 4 1 2 2 3 4 124 vamos ficar aqui no meio perna só sendo selecionadas abdominal do outro lado 1 e quem está adorando fazer esse modo aqui de exercícios para vocês que bem legal teve bastante comentário legal aqui que vocês a doraram Então vamos lá né Vamos treinar respira agora aqui ó do lado fica em cima e olha perna suquinho falta E aí E aí E aí E aí E aí o outro lado o abre suquinho
hum G1 E aí E aí e vamos lá dar uma caminhadinha pézinho lá na frente é mais devagar respirando vamos lá fechou vocês viram que Passou rapidinho esses 15 minutos aqui de treino a sua voa Espero muito que vocês tenham gostado do trem de hoje para gente ir emagrecer além de perder calorias ajudar a diminuir as medidas do corpo a gente trabalha muito o equilíbrio coordenação motora que é muito importante para as nossas atividades aí do dia a dia se gostaram não esqueçam de curtir o vídeo aqui e
deixou um comentário para profe eu vou deixar uma sugestão aqui de alongamento para vocês fazerem agora no final da aula Lembrando que aqui embaixo na descrição eu vou deixar a sugestão de treino para vocês fazerem durante essa semana e quarta-feira às 8 horas da manhã tentei novo aqui no canal beijo no cor
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