5 DICAS PARA TE AJUDAR A EMAGRECER | #Endocrinologista Dra Fernanda Gomes de Melo
oi oi pessoal no vídeo de hoje pegando o gancho do vídeo passado eu vou dar agora cinco dicas super importante super especiais para te ajudar a emagrecer e E aí é bom para quem tá chegando agora meu nome é Fernanda Gomes de Melo eu sou médica endocrinologista nesse canal eu falo sobre endocrinologia medicina do estilo de vida no vídeo anterior eu falei cinco dicas de coisas que podem te atrapalhando o seu processo de emagrecimento dessa vez eu falar dicas que podem te ajudar no processo
de emagrecimento dica número um você decidiu que você precisa me perder peso conversou com seu médico só só nutricionista em conjunto vocês fizeram um planejamento mais você olhou e você precisa perder 20 30 kg para chegar no peso saudável para você naquele peso considerado e Mc normal ou peso que você tinha quando você tava com vi há 30 anos sei lá primeira dica fala 10Kg 20kg é o menor de idade aqui na lhe dá uma uma sensação muito uau é muito não vou conseguir dívida a sua grande Meta Em
metas pequenas um tira fácil perdendo não é o piercing no primeiro quilo um quilo por semana 2 kg por mês você não precisa perder tudo de uma vez tá na meta a longo prazo você vai dividir em Matinhos pequenas e no meio do caminho curta o processo Cadê o primeiro quilo comemore ai mas eu tenho que ter 20 o que que é um quilo é o primeiro passo 30 monte de citação famosa que o caminho começa com um primeiro passo e é isso um espírito da coisa e conforme você vai conseguindo você vai criando uma
sensação de autoeficácia que chama você se sente capaz de continuar no caminho do Sucesso sem esquecer que essa história de chegar no e Mc ideal no peso que o conta diz que você deveria pesar é muito relativo são objetivo deve ser o peso saudável e confortável para você que é o número completamente individual dica número 2 não se Pese todo dia você saiu do endocrinologista com planejamento Eu geralmente passa uma folha com um monte de itens a gente fala de tu tudo que que vai ser feito e
todo mundo uma eu te já lhe chegou em casa você já se pega no dia seguinte você pesa de novo aí no outro também E aí começa se você pesou num dia no dia seguinte deu um quilo a menos no ao eu sou sucesso um dia 1kg a indo acaba rebaixada com afinal de contas eu não consegui tão à risca né no dia seguinte você fez aquilo que você acha mais ou menos igual você ganhou um quilo ou passou o final de semana preso na segunda-feira ganhou 2 quilos meu Deus do céu não adianta nada o meu sacrifício Então
vou parar e o que você tem que parar é de se pesar toda hora o peso da gente flutua de mulheres mas ainda flutua ao longo ciclo menstrual se você não tinha como uma comida com um pouco mais sal ou uma porção um pouco maior de carboidrato muitas vezes seu peso aumenta mas é água de um dia para o outro vai naturalmente eu voltar ao padrão anterior e o peso não é uma perda linear absoluta matemática às vezes dão saltos passa um tempo da ou tros alto você não precisa acompanhar. A ponto todo dia
vários isso só serve como uma fonte de ansiedade o projeto para perder peso exija lógico uma monitorização mas ela não precisa ser diário Na verdade nem deveria ser semanal na minha opinião a gente tem que parar de viver como escravo da balança e você pode sim escolhi esse pesar só no consultório do seu médico ou só na nutricionista pô fazer uma pesagem uma vez por semana se você é um pouco mais ansioso mas de preferência nã o fique escravo da balança só vai prejudicar o seu processo a longo
prazo dica número três toque no na mudança de comportamento em algum vídeo anterior eu falei que a gente tem metas de ação e metas de resultado Toque nas metas de ação O resultado vai vir como consequência você precisa focar a mudança para hábitos mais saudáveis que vão trazer qualidade de vida comer mais comida saudável verduras legumes as lutas todos os dias substituir refrigerantes sucos por água comer em horá rios regulares Honrar sua fome e um rato também a saciedade movimentar-se mais fazer
uma atividade que você gosta tudo isso são hábitos que vão te trazer não só perda de peso mas qualidade de vida mais disposição mas saúde seus exames vão melhorar quando você chegar no no consultório do médico independente do quanto você fazer um quilos você vai ter motivos para comemorar adicionais e quando a gente foca na mudança de hábito é uma coisa que a gente tem controle da uma sensação de que eu tô no comando do negócio entendeu E o dia o sendo construído por uma pro Sucesso não tem
outro caminho dica número 4 muitas vezes o processo de emagrecimento ele pode ser longo e a gente começa animado mas depois de um tempo você começa Ai meu Deus não aguento mais e Isso pode atrapalhar e fazer você abandonar e muitas vezes até não voltar mais na consulta porque começa a ficar envergonhado não tem o que falar para médica quando for fazer faça um compromisso com você mesmo e c ompromisso bem simples todo dia mano que você acorda você vai escolher escolher hoje eu vou cuidar de mim eu
sou uma pessoa que merece ser cuidado eu sou uma pessoa e merece sentir bem até saúde eu mereço eu mereço ficar bem então eu escolho comer coisas que fazem bem para mim eu escolho me mantendo o caminho para perda de peso para ter um um peso saudável mas eu escolho também se de repente eu quiser comer uma gostosura eu vou comer aproveitar o gosto saborear eu sei que eu não preci so comer uma quantidade gigantesca Porque aqui não vai estar lá quando eu quiser de novo Eu me permito Eu me permito ter
uma escolha diferente para me dar um novo ânimo para continuar no meu projeto de emagrecimento como parte de um programa de autocuidado essa escolha diária faz com que você se sinta no comando você se sinta livre e você decide continuar decida todo dia você merece ser Cuidado você merece se cuidar dica número 5 não é só sobre comida não é só sobre a atividade física é um conjunto de coisas Muitas vezes no consultório eu recebo gente que chega aqui sofrendo porque não tá conseguindo emagrecer e
falar mas eu não consigo porque eu não consigo largar o pãozinho ou eu não consigo porque eu não posso fazer atividade física ou porque eu odeio fazer academia não é sobre isso existe um caminho individual personalizado para cada pessoa a escolha do programa tem que ser feito em parceria com o médico e e não é só um tipo de alimento que tá te engordando assim como não é só a dieta não é só atividade física que vai te ajudar tem que estar junto com um planejamento maior e a gente tem que cuidar
também da maneira como você liga com estreia do dia a dia porque afinal de contas dizer que você não vai ficar estressado vai querer uma coisa que não existe o que estamos vivos temos problemas o que você vai poder fazer de atividade física e o que você vai escolher fazer e muitas vezes só se mantém um pouco mais ativo dentro de casa mesmo já pode te ajudar as escolhas que você vai fazer não só do que você come Mas também como você come que horário que você come e a maneira como você come podem
influenciar o seu sono a quantidade de água que você toma um conjunto de coisas de comportamento que compõem a medicina do estilo de vida é um pacote não é uma coisa só só que no conjunto que tudo vai dar certo as mudanças pequenas em todos esses componentes podem resolver o seu problema bom gente por hoje é só não se esqueça de s e inscrever no canal dá o seu joinha deixar um comentário Você gostou desse vídeo se você tem alguma dúvida e eu te aguardo na próxima quem sabe eu usei alguma sugestão
sua para o próximo vídeo até a próxima um E aí
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