TREINO PARA MARCAR AS ENTRADAS NO ABDÔMEN | EXERCÍCIOS ABDOMINAIS TOP PARA MARCAR A ENTRADA EM V
olá meu amigo lá minha amiga hoje eu quero passar para vocês um treino muito especial que é um treino para marcar a entrada eu recebo muitas perguntas como se faz para ficar com aquela entrada no abdômen a entrada em v então eu vou passar pra você um treino você pode fazer em casa só com exercício top você vai ver esse treino você vê que parece um treino que é fácil mas depois que você faz o que o abdômen ele fica moído e se doeu se você se alimentou bem cresceu então logo depois da vinheta a
gente vai entrar em detalhes nesse treino tim e se você não está inscrito aqui no canal se inscreve agora para você não perder os próximos treinos de abdominais já deixou lhe que se você deseja ver outros vídeos de treinos e pra você também apoiar o canal e eu vou explicar para você como funciona esse treino então antes de mais nada é muito importante que você tenha o acompanhamento de um profissional para você fazer o treino e vou mostrar aqui tá bom então não vai sair
copiando o treino vou te mostrar a beleza então o treino funciona assim ele vai ter dois rounds o primeiro round é para trabalhar a parte inferior do abdômen que é pra gente tem aquela entrada e ver a segunda parte do treino é a parte do sobre kussa parte da lateral então a gente vai trabalhar essa região que dá a entrada a parte inferior do abdômen ea parte lateral e se você assistir esse vídeo até o final no final eu vou te dar uma dica muito boa pra vocês e cá a sua ba rriga só que você tem
que ficar comigo até o final combinado então vamos lá para o treino embora trabalhasse abdômen já deixa olic e pra começar esse vídeo e já começar dando uma aquecida de leve a gente já que seu corpo já começar levantando as pernas levantando um pouco tronco olha você fica deitado você pode levantar os braços para dar uma dificultada no exercício você vai ver está pegando bastante abdômen se você quiser dificultar ainda mais esse crescimento é só você levantar os braços para cima você vai
perceber que você tem que fazer mais força para você manter o seu abdômen firme outra forma também de aquecer é você levantar um pouco mais o tronco em tentar se manter ali estável você pode levantar os braços lembrando sempre que você levanta fica mais difícil você pode também flexionar as pernas e você fica um tempo aqui até dar uma aquecida no corpo pra gente poder começar os exercícios estão embora os exercícios e o nosso primeiro exercício é u m exercício fácil um exercício para iniciantes é
a elevação das pernas com a flexão dos joelhos como estou mostrando lhe é muito simples e fácil você coloca seus braços na lateral do seu corpo para você manter o equilíbrio do seu tronco e você levanta as pernas agora vem a elevação das pernas com joelhos estendidos esse já é um exercício mais avançado você viu que eu comecei fazendo com uma amplitude do movimento um pouco mais restrita e agora já estou fazendo a amplitude completa qua nto mais você amplia o movimento das suas pernas mais
difícil fica o exercício mais você trabalha o abdômen então uma forma de dificultar ainda mais o exercício é você fazer uma descida bem controlada bem lenta que nem estou mostrando a beleza esse é um ótimo exercício para você trabalhar parte inferior e na sequência você já pode fazer uma bicicleta aérea em câmera lenta pensa que você está andando lá na lua está andando bem devagar você vai ficando uma perna e dobrando a outr a e trazendo joelho do seu peito e nesse exercício você vai sentir seu
abdômen queima pra caramba e na sequência temos um exercício de elevação das pernas com isometria isometria significa que você está segurando ele a contração do músculo ele parece um exercício fácil mas eu duvido que você consiga fazer um minuto com a perna para o alto ele lembra de deixar o seu calcanhar lá pro teto o pé esticado para você trabalhar ainda mais o seu abdômen bem agora é uma hora de descansar porq ue a gente vai para o round 2 dar uma descansada e se prepara para trabalhar nas
laterais do abdômen é muito importante antes da gente trabalha a rotação do tronco a gente fazer um alongamento na então alongamento é muito simples você estica o braço olha pra ele e torce joelhos pelo lado contrário então fica um pouco ali daquela alongada para preparar o corpo faz para os dois lados lembrando olha pra mão e giro joelho por outro lado se você quiser dar uma ajuda no joelho com a mão você pode lhe dar uma é dar uma ajustada no seu joelho para alongar um pouco mais e depois
fazer esse alongamento começa com um exercício que é um pouco mais tranqüilo para iniciantes que há uma rotação de quadril com flexão dos joelhos é muito simples você está vendo que a amplitude do movimento ali está um pouco restrita que é pra facilitar e para não trabalhar tanto assim como a pessoa que não está acostumada agora esse já é um exercício avançado é a rotação de quadril com os joelhos estendidos você pode ver que ele trabalha pra caramba a parte dos blocos se você não está
acostumado com esse exercício você pode fazer só uma pequena rotação de um lado e um pouco para o outro sem estender muito a amplitude do movimento quanto mais perto as suas pernas estão do chão mais difícil fica o exercício lembra de manter os braços abertos com as palmas pra baixo pra você estabilizar o seu tronco agora o exercício é um pouco mais tranqüilo é um exercício que você faz círculos com as suas pernas e sempre flexionando os joelhos quanto maior o círculo mais difícil fica o
exercício e mais trabalha o seu abdome você pode perceber que eu tô com as palmas das mãos viradas para baixo e você faz três vezes por um lado três vezes para o outro e você repete até falhar o seu abdômen é muito importante treinar até você sentir que pegou bastante agora uma versão desse exercício já um pouco mais avançada é o círculo com as pernas quanto maior o círculo mais trabalho seu abdômen e quanto mais você chega com as pernas perto do chão você vai sentir mais ainda pegando seu
abdômen e mantenha o seu abdômen contraído o tempo todo em todos os exercícios que eu passei e antes de passar para você a última dica eu quero muito pedir sua ajuda eu te peço eu te imploro para você deixar o curtir esse vídeo se você gostou desse treino e também é muito importante mas muito importante mesmo se você quer ver outros vídeos de tr eino aqui no canal que você compartilhe esse vídeo então por favor faça essas duas coisas não custa nada estou aqui te implorando decoração
deixa eu curtir e compartilha beleza então agora vamos pra dica que eu prometi no começo desse vídeo se você quer secar a sua barriga eu recomendo o jejum intermitente eu falo muito dele aqui no canal ele é muito simples se você quer saber mais vou deixar um vídeo aqui em cima mas resumindo é você pule o café da manhã ou você pula a sua janta isso faz com que o seu corpo reduz os níveis de insulina aumente os níveis de glucagon aumenta também o nível de adrenalina o que favorece a queima de
gordura e também favorece manter a sua massa magra então se você quer saber mais dá uma olhada no vídeo eu recomendei pra vocês e se você quer saber todas as dicas para você secar a sua barriga manter a massa magra dieta treino eu recomendo os meus livros têm uma promoção muito bacana eu vou deixar o link aqui em cima aproveita en quanto é tempo porque depois que o preço aumentar não vai adiantar chorar tá bom muito obrigado pela sua atenção e eu vejo você no próximo vídeo sem
sal achei ae ae quer a mim o seu pai
MINAIS TOP PARA MARCAR A ENTRADA EM V
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