Treino de 5 minutos - Trincar o abdômen - SB CLUB
o Olá eu sou Sérgio bertoluci que hoje eu quero fazer um treino com você disse cinco minutos 5 minutos para você trincar o seu abdômen Talvez você esteja perguntando caramba em cinco minutos eu consigo trincar o meu abdome qo esses cinco minutos que a gente vai fazer aqui Deixa eu te explicar como funciona é Ciência tá não é algo que eu inventei não é uma ideia que eu tive um sonho e que eu simplesmente digo que funciona e funciona não é Ciência é pesquisa em estudo é aprofundamento em uma
forma mais eficaz de disparar queima de gordura quanto menor o tempo do trailer maior a intensidade Por isso os meus treinos são intensos e na alta intensidade você ativa o efeito é pó que o efeito é pote é o consumo de oxigênio pós exercício que faz o seu corpo queimar mais calorias por até dois dias então você faz um treino agora comigo de cinco minutos e o seu corpo fica com o metabolismo acelerado durante até dois dias entendeu que o treino são cinco minutos mas o metabolismo fic ar ativado
ele fica mais ligado ele gasta mais durante até dois dias talvez você olha o seu relógio digo Poxa mais em 5 minutos eu perdi tem 200 300 400 calorias tudo bem É o que o relógio mostrou naquele momento mas o certo é você seguir com o relógio durante o dia inteiro e ao terminar Aliás não dia inteiro dois dias e aí terminando esses dois dias você vai ver o que você queimou e você vai queimar muito mais do que normalmente você queira porque diz para queima de gordura então q uando eu digo treino de
5 minutos o treino de 5 minutos ele dura 5 minutos mas o que acontece no seu corpo fica por até dois dias rendendo para você e isso é sensacional porque isso vai fazer você ter de 48 vezes mais resultados que treinamento moderado tem mais você precisa equilibrar os cinco pilares da saúde tá o treino que eu faço aqui que eu vou fazer com você agora aqui de cinco minutos com foco na musculatura abdominal em disparar a queima de gordura é um dos pilares e porque eu estou falando isso aqui porque
muita gente acha que vai fazer somente o treino de 5 minutos pode comer qualquer coisa pode fazer o que quiser pode tomar todas E aí eu rosca que ser sincero com você aí não funciona ou se funciona assim é muito pouco certamente não funciona para você ter o corpo 110 por cento que você tanto quer com a barriga trincada Dona com mais condicionamento a musculatura top para isso você precisa equilibrar os cinco pilares da saúde e eu te mostro como no SBT Clube a minha plataforma de treino físico
ou comportamental que tem uns 5 pilares para você equilibrar e basta você seguir a rotina de um super humano o link está aqui na descrição se você quiser clicar já deixe seu like se inscreve se você não é inscrito porque o YouTube me mostra que 70 quase setenta por cento e sessenta e oito por cento das pessoas que estão aqui assistindo Os vídeos não são inscritos eu conto com a sua inscrição E aí eu vou te mostrar qual vai ser um treino agora para você pegar bem os 5 exercícios e quando começar
a gente fazer os cinco Sem dúvida alguma e tá pronto para disparar a queima de gordura e queimar de 48 vezes mais gordura do que os treinamentos como a mostrar aqui e o treino vai ser isso aqui cinco minutos para trincar todo o treinamento completo o equilíbrio dos cinco Pilares está no USB Clube o link está na descrição basta você clicar que você tem 7 dias grátis para experimentar e o treino vai ser esse ocorrido em pranch a abdominal bicicleta prancha dois toques abdominal oblíquo joelho
no cotovelo oposto implante todo o exercício vai ser feito Durante 45 segundos e descansa a quinta vou mostrar os exercícios agora para não ter dúvida apoia a mão reta Cooper tu a ponta do pé atrás trás dele joelho da frente e troca dá para fazer ele mais tranquilo Se fizer assim se você tá conversando mas acelera o gente vai disparar queima de gordura mesmo tem que ser em alta intensidade então o ideal é sempre um tela atrás não é os dois encostar os dois trocar é tão cá direto só tem um pé
encostado atrás não é protesto correndo atrás o pé mano tá escorregando para trás é porque você está se apoiando mais no pé do que na mão o apoio é aqui na mão o peso tá todo na nova ainda apenas correto eu só bato pé lá e troco para de 5 segundos fazendo com esse descansando deita barriga para cima e vai fazer o abdominal bicicleta onde é para pedalar você já espetado numa bicicleta mesmo a mão na ca beça para sustentar o pescoço o queixo encosta no peito e vai alternar um lado e outro lado e
outro pedalando Vai esperando junto comigo aí com a forma de aquecer lábios lá que outro pa tá é assim ó a Deus só usuário para contrair mais abdômen levo do Rio no joelho rosto EA cabeça vira tomado para ajudar o tronco gerar tanto no Lago ficando flores gira gira gira gira os 45 segundos fazendo 15 descansando em alta intensidade para disparar queima de gordura e ficar fazendo Socorro a queimar mais calorias por até dois dias Próximo exercício prancha dois toques dois toques joelho toca
no produzindo toca no outro e volta toca toca volta toca toca toca toca vó toc toc que volta a mas eu não consigo tocar o meu celular português normalmente normalmente que não consegue encostar o gêmeo entendeu É porque tá com o braço muito para frente para contraste com as mãos apoiadas bem depois da linha dos olhos ó aí não chega o ideal é que tá com a mão mais para trás tá c om a mão na linha do texto aí se torna simples tocar pokestory pó e perda de mais a vida barriga piscina do Igor
abdominal Rodrigo e o pé fica mexendo o tempo todo não é para botar com ele em cima do pé não é para pedir para alguém segurar não é para prender embaixo do sofá deixa o pé livre mão na cabeça o queixo sobe no peito gira a cabeça do lado e leva o cotovelo mais próximo da coxa de conseguir só Egito Giza tomado gira para o outro e deixa o lombar no chão não é isso aqu i não é para subir assim vai sentir e pega muito menos deixa essa região aqui no chão dia e dia é para sentir a musculatura aqui ó
ó e essa pessoa o cinto de segurança prendem cromados também pro outro e o último exercício vai ser a corrida com Joelho no tom Veloso e leva um lado pro outro lado aqui os com tudo Lembrando aqui são cinco minutos objetivo aqui além de fortalecer a musculatura e meu nome é disparar a queima de gordura EA única maneira que você vai fazer com que a sua mu sculatura É verdade que ela apareça que ela fica isso a gente é fortalecer a musculatura o e disparando a queima de gordura e como é que você
faz isso equilibrando os cinco pilares da Saúde treinamento de qualidade vamos fazer agora em cinco minutos a resolvido treinamento qualidade alimentação saudável você precisa mostrar a alimentação do seu dia inteiro não é só o pré-treino nenhum posso trailer não é só um um almoço de frango com salada não é uma batata doce e um frango ou só o suplemento é o dia inteiro que você tem que organizar e Você precisa organizar o seu dia inteiro a todos os dias se você precisa ter os
comportamentos adequados que sabia dizer não das porcarias e saber se frequente mesmo quando você tá sem vontade você precisa dormir melhor o sono e tem uma respiração ideal tudo isso te mostro como equilíbrio cinco Pilares para você no SBT Kleber o link está na descrição guardanapo não é Pronto peguei aqui o controle agora começa r na corrida ali deixe prepare dão um o interesse dois ou ele pede ajuda a respiração para ter inspiração geral e a respiração dela aqui é colocá-la para fora né E aí e
não tem as mãos retas no Face é E aí aqui é o que não sai da zona de louvor precioso e há 32 ou ai descansa tem 15 respira sempre quando Terminaram a sequência forte respira a mão na cabeça abdominal bicicleta se prepara 32 ou vai lá gira a cabeça do lado E aí E aí o ritmo é E aí e vai no seu máximo e E aí E ai prancha com dois toques prepara para encostar no lado oposto à noite joelho entendeu papá e volta prepara 32 ou vem a mão reta com um beijo para conseguir levar lá ele já vai trabalhar o
braço também trabalha o braço trabalho o mundo trabalho verde mas não só pelo lado do outro lado do terminal e disparar aqueles gordura e pega o E aí a 15 gols em G1 E aí E aí E aí há 32 ou a você pegar né preparar o jornal Rodrigo Porto a mão na cabeça mão tenho lombar no chão 32 ou só sobe à ca beça com um banho dia comadre e chegou a E aí E aí o Facebook é eu mandei lá ó o preço dois ou ai chega da noite preparar o último exercício joelho cotovelo o poço tudo agora espiga 32 outra
galera Omar Cardoso até leva no máximo no máximo pelo joelho cotovelo no posto só um tempo atrás a outra reta com o peito toca Eduarda falou que a hora que eu consegui minutos para que você possa conhecer o seu máximo que sair da zona de conforto dela aí pequeno trator qual é a respiração e vai ao seu maxilar da 5 4 3 2 u are E aí o nosso são cinco minutos e o que você disse para queima de gordura que você ativa o efeito eu gosto você começa a sua agora depois o trem mais ainda e diz para queima
de Guarulhos o que você precisa equilibrar os 5 pilares você já acabou de tirar uma quando você faz o trailer de qualidade e dispara aqui mais gordura mas você precisa agora do meu cliente certo de tomar quantidade certa de água me pelos comportamentos adequados para que você não jog am Fora esse treino para que você potencial Alive no máximo o que você acabou de fazer para que você diminui as interferências e fazem você se desviar do seu objetivo e talvez aqui tem a muitas pessoas que tenham bem
não tem não tenho ver o resultado E eu vou hoje com 42 anos o treino medos e consigo mais resultados há muitos anos atrás eu treinava durante mais tempo e tinha menos resultado que eu tenho hoje eu desenvolvi uma técnica muito mais eficaz que é o equilíbrio do circo pelas o som tem que ser planejado você precisa dormir e se recuperar se você passa o dia inteiro você Jana se você necessita do café para estimular você eu sou garganta no bastante papel adora café mas sem ele eu sobrevivo também
entendeu É legal esse estímulo e o café de trás mas você não pode ser um dependente do café você pode usar o estímulo do café a seu favor mas não ser um dependente do café isso é bem bem bom e quando você tem um som que ele recupera você está com energia para não ficar você Jane o dia todo para acordar levantada pelo estarem fazendo Exatamente tudo que você precisa fazer e a terra até um pouco mais ou muito mais e isso você vai percebendo com simples ajustes que geram grandes resultados eu quero
te mostrar isso e quero que você siga comigo fazendo os treinos aqui que é um dos pilares mas eu preciso que você precisa saber mais resultados equilibrar os 5 pilares o link está na descrição se quiser fazer parte do SBT plano onde eu tenho a roti na estabelecida para você fez na hora que você acorda até a hora que você vai dormir eu espero que você pelo menos conheça aba e experimente é simples você pode experimentar por sete dias se não gostar tudo bem sério comigo por aqui treinando apenas um
dos pilares da Saúde mas se você quer ver como funciona a plataforma de treinamento físico comportamental a única do planeta você tem 7 dias para experimentar entra no leite eu te espero e até o próximo tempo Português (gerada automatic
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