Treino de abdomen em casa *completo*
"Um treinamento de abdômen em casa, mas com amplitude, para qualquer nível, consigo isso, Leandrão?" Consegue sim. Então, já clica no gostei, se inscreva aqui no canal, pois nós vamos trabalhar supra, infra e oblíquos, 100% em casa, sem a necessidade de infraestrutura. Primeiro exercício: Vamos fazer quatro séries do supra, perfeito? Todas as regiões são importantes e você pode começar por alguma que você quer dar prioridade, inclusive eu já falei isso no vídeo sobre focando músculos fracos,
sempre que tiver uma dúvida: "Lenador Twin + tema", você vai encontrar um vídeo meu aqui no canal, perfeito? Inclusive, como que faz para ficar com o abdômen definido? Já tem também aqui, depois da uma assistida. O nosso exercício de supra muitas pessoas vão sentir dificuldade de fazer ele de forma livre, então as pessoas vão ao solo, perfeito? E não vão conseguir subir até em cima, pois bem, saibam que isso não necessariamente é uma obrigação, o de supra você pode fazer simplesmente este
movimento. [Executando o exercício] Perfeito? Mas vamos dizer que você, por algum motivo da sua rotina de treinamento, você quer fazer esse movimento dessa forma, mas com um grau de amplitude maior, então você pode procurar colocar os seus pés embaixo de algum local, por exemplo: Embaixo do sofá ou algo do tipo. E olha só, agora ficou muito mais fácil. [Executando o exercício] Entre um e outro, tanto faz, quatro séries até a falha. E nós vamos para o nosso segundo exercíc io que vai ser o infra,
para a parte debaixo do abdômen, lembrando sempre de que o abdômen, quando você trabalha o supra, você trabalha supra, infra e oblíquos, quando você trabalha o infra, você trabalha o infra, supra e oblíquos, quando você trabalha os oblíquos, você trabalha oblíquos, o infra e o supra, você trabalha tudo sempre, por eletromiografia isso fica muito claro, não conseguimos isolar o movimento, mas conseguimos dar uma ênfase e é disso que se trata. O infra você pode fazer simplesmente no chão, então
você para facilitar o movimento, coloca as suas mãos embaixo dos seus glúteos, perfeito? E aí você executa uma elevação das pernas. Muito bem. "Leandro Twin eu consigo dar uma ênfase maior, eu consigo um movimento maior no infra?" Consegue sim, você pode ir até a sua cama ou algo do tipo, uma poltrona sem encosto e fazer a mesma sistemática de movimento, certo? Mas dessa vez com uma amplitude maior. [Executando o exercício] Ok? E os dois são válido s, obviamente esse por ter uma amplitude maior,
requer mais condicionamento, então se você é iniciante, faça no solo com as mãos abaixo do glúteo, se for intermediário você pode simplesmente segurar do lado, perfeito? Dessa forma. Só de tirar a mão daqui de baixo e colocar aqui do lado já se torna mais difícil. [Executando o exercício] Ou você pode simplesmente fazer na sua cama, ou apoiado em algum lugar. E o nosso terceiro exercício de oblíquos vai ser de pé. "É mesmo Leandro achei que você vai passar aquele padrão lá". Não, aquele padrão
lá muita gente conhece, então a gente vai fazer um diferente. Nós vamos fazer o seguinte: Nós vamos tentar encontrar o nosso cotovelo com o nosso joelho. [Executando o exercício] [Executando o exercício] "Posso fazer tudo de um lado e depois tudo de outro?" Lembra do que eu falei, de que o abdômen você não consegue isolar? Então você também não vai conseguir isolar o lado direito, ele vai trabalhar completo. Se você fazer tu do de um lado, você vai cansar ele completo e esse lado aqui vai ter
falha antes, então começa a ficar desinteressante, a menos que, fiz até a falha aqui, fiz até a falha aqui, descansei bastante, 2, 3 minutos, começo desse lado dessa vez e aí passa para o outro, beleza. Agora se for para descansar 1 minutinho, 2 minutinhos, faz então dessa forma que vai ser mais eficiente. Pense em levar o joelho até o cotovelo, só segurar atrás da cabeça e ir até a falha, mas 4 séries, 12 séries , um treinamento excelente de abdômen que você pode fazer duas vezes por semana,
sempre deixando o abdômen ou para um horário separado ou para o final dos treinos, nunca no começo dos treinos. "Porque Leandro?" Porque se você cansar o seu abdômen, o que que vai acontecer? Você vai justamente aumentar o risco de lesão na lombar, porque esses músculos funcionam como se fossem uma balança, então quando aqui está muito fraco você não consegue estabilizar os outros movimentos, quando v ocê faz o abdômen primeiro no seu treinamento, isso se torna mais lesivo para a sua lombar,
então sempre no final dos treinos ou em horário separado. Pessoal, temos playlist aqui no canal só de treinamento em casa, com certeza, todos os grupos musculares até lombar, panturrilha, glúteo, nada foi deixado para trás, confira essa playlist aqui. Português
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