Abdômen trincado EM CASA (sem equipamentos)
e hoje eu vou te mostrar a melhor rotina de abdômen para você fazer na sua casa o ronald time ali da highland donn hoje eu vou passar uma rotina inteira para você fazer aonde você quiser quando você quiser essa rotina vai te dar muita força aí no seu abdômen e também vai tirar essa noção de encaixe vai melhorar os movimentos também às vezes que você tem dificuldade de fazer tipo flexão solo às vezes o teu corpo não está preparado para isso então isso que vai ser um complemento um treino
específico de android que vai te auxiliar um vários outros movimentos para você que já tem aquele sininho para você que não tem na cabecinha também então é uma rotina completa de a vida de todos os grupos musculares do abdômen para você fazer na sua casa basta a gente você vai dizer somente de duas coisas que com certeza você já tem a sua casa a primeira delas é uma cadeira e a segunda coisa é uma toalha velha ou até mesmo um pano de chão me segue também então vambora para os exercíc ios para
daquela definida nome domingo de vocês se isso nós vamos pegar na cadeira e aí cara tome cuidado o cheque ensacadeira aguenta o peso de vocês por causa é uma cadeira de metal eu tenho a certeza esquece a cadeira não vai quebrar nossa mente você vai ser então sentou normal vão ser sentado na cadeira mesmo e aí você vai fazer isso aqui você vai ou seus joelhos para entender ou você usa o próprio do corpo já para sair aqui no whats e aí você vai fazer isso aqui ó estendeu o joelho e voltar entendeu
voltou basicamente uma perna por vezes é e quando você quiser 10 repetições ou seja cinco no total um dois três aí você vai voltar e vai já continuar para o próximo exercício agora a gente já vai para o chão olha aqui ó então a gente vai fazer o root basta a gente ó você vai sentar no chão deixa só o glúteos apoiado é a foi o último vai escrever o joelho o joelho lanterna certo mas hall não é preciso de pernas e ficar sentado não nessa postou aqui eu vou grupa eu voltar tem a maior frente
bloqueei e voltei mas é mais rápido algum do está vendo é um ritmo três não pode parar 46 15 repetições me lembre só o te apoiar né já 15 dá uma espiadinha senta um pouco trabalha a respiração gay você vai pegar o pano velho lá entrei na sua casa no pano velho colocou no chão você vai colocar os seus pés aqui então ele vai servir ó para deslizar o seu pé no chão e é suas mãos vão ficar na posição de flexão então basicamente você vai jogar perna lá atrás aqui ó não pode arquear a postura julguei
até lá atrás encaixei meu quadro eu vou puxar então de novo dois e o importância que quando você quer tratar você não fazer o que eu tô fazendo senão apoiar o seu quadril tipo ficando com um giro você vai ficar um segundo aqui então você veio já volta não para dois aí você vai sentir pegar bem eu dormi de vocês e outra coisa é não foi questionar o braço já uso eu não entendi esse nesse isso é ótimo a mãe de vocês vai adorar porque ó que eu posso ir embora brincadeiras à parte mais o chão de
vocês vai ficar limpinho joga então tinha de limpeza aqui ó a mãe ainda sai vai ficar gulosa que fila tá treinando a pena e tá limpando chama a quarentena aí vai render velho amanhã eu adorava assim já faltou lá e que aí você quer mãe é porque eu tinha brasil tá ajudando aí falei fazer de casa vou ficar dentro da parte vão fazer 20 repetições desse movimento ó eu tenho preparo já e tô começando a ficar ofegante ó eu já sou u m cara avançada calistenia e mesmo assim isso trabalha muito a
minha respiração léo a resistência e a parte do card ó é isso que estou buscar essa essa sensação de exaustão o próximo agora que o sol chama canivete unilateral você tem que ter escola só mesmo que posso tem objetos não tem problema porque você pouco espaço tá mas não tá mentindo com quem faço grande de casa bom mas é ruim idiota você vai deitar no chão e tem nos dois com todas as para trás e essa mão aqui vai e ncostar meu pé esquerdo e voltar e você pode girar e rotacionar o teu tronco dá para
não tem problema o mais importante aqui no movimento é você fazer cinco contato com um pé e meio aqui tá e não aqui na frente que quer falar vou aqui atrás também é faço a gente vai ter que sair juntar os dois duelaram então vem aqui e aí você vai fazer eu dei reflexões a 15 cara pega demais demais demais eu toda essa região lateral do abdômen trabalhando porque a hora que você vê nesse ano do aqui ó que eu amo meu lateral você não trabalha somente a parte do meio do abdômen que trabalha em um
pouco de oblíquos serrátil também mas isso é muito maior e muito efetivo tampa acabou e não agora para você meu daquele estímulo que vai deixar você nossa cara hobby do homem pegando fogo a gente fala é o seguinte essa é clássica mas presta atenção vegetais apoiei aqui certo podem no chão vou levar nas ruas eu vou só que lá eu não vou forçar o pescoço não só que eu sei que ela foi e eu vou deixar o release do ar e seu muito importante ó juntos e não é tá vendo com r e curtir o e aí e qual é a
respiração mais funcional respiro sopla sopla sopla porque quando você solta o ar você consegue um pouco mais de amplitude ó ó e aqui que vai fazer agora não tem repetição não vamos fazer a tampa aí ó ó os jogos da fadinha mais um muro que você quiser até a fadiga na próxima série você tem que fazer ou igual ou mais e daí a ideia do porquê dessa forma se você fizer desse jeito eu tô te falando sempre indo até o último movimento até a fadiga e nesse último você só tá pessoal último exercício
vai fazer a fadiga aí depois de fazer essa fadiga você vai pegar gravar o número pode entrar no papel que você vai ter que dar um intervalo de dois minutos agora e aí você vai fazer o quê na próxima série para buscar no minimo nesse último exercício o número de repetições que você fez na última série e aí você vai tentar o objetivo é aumentar uma refeição seja mais tentar aumentar não pode deixar você resolver isso se você jesus é reflexão dá uma respirada não para dar uma descansada embaixo
respira toma-a águinha e vai até dar o número chegou no número aí você descansa e vai é de 3 a 4 séries esse executivo que eu fiz aqui o mais importante aqui você manter a qualidade de execução se atentar paciente é isso se você não tiver como alguém olhar para vocês vão tirar o profissional te auxiliando se olha no espelho ou até mesmo grave com o celul ar e ver se está escutando os movimentos com a postura reta porque se fizer com postura errada vai perder efetividade e detalhe você pode
se machucar então vamos tentar esses detalhes aí borra sol viram como é bem simples se você fizer de forma correta criar uma rotina de exercícios com peso do corpo que vai ser muito efetivo para diferentes partes no caso está trabalhando o sobe 2 mas eu poderia também estar utilizando esse para complementar de antena que eu tô fazendo por exe mplo vou treinar um dia de flexão eu posso complementar e fazer flexão junto 3 exercícios do endereço que eu passei por vocês tem tem deixar sempre
o exercício só as cortinas regentes com o repetição que você não vai ter o número fixo deixa sempre por último que tem isso estimula você e a próxima série mantém-se número de repetições ou até mesmo aumentar e e com isso você vai buscar sempre o seu limite que é importante para você venha a definição muscular se você estagnar e f azer uma série que vai ser fácil dificilmente você vai conseguir evoluir você vai acabar sempre pegue meio do instagram vocês alinhando isso não a ideia é que a gente
quer aqui pessoal é que você for fazer aqui em casa buscar o auxílio de um profissional para auxiliar a fazer de forma correta beleza muito obrigado a todos esse foi mais um vídeo do canal que aquelas bestas olhem onde encontro esse exercício você sentir o queimar mas o seu abdômen dos filhos foi o que você sentiu mais
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