SAÚDE MENTAL É TUDO! 6 DICAS PARA RELAXAR | Jean Luca
bom o vídeo de hoje ele é super good vibes na mais teia entendeu energias positivas a gente tá assim hoje pelo menos eu vou tentar fazer isso é super relaxante tá passando um carro um carro sinistro agora tá louco então berrando aí vai ficar em casa agora inteira tá andando de moto porque eu hein ainda tá empinando a moto e aí gente linda como é que vocês estão para quem me conhece eu sou o joão luca e esse é o canal primeiro passo e eu posso te garantir que tem muita coisa legal vindo por
aí então tu já ativa o sininho não esquece nada eu trouxe aqui várias dicas para você aprender a relaxar e eu também vou relaxar junto que eu estou precisando me desestressar hoje respirar entendeu fazer tudo certinho e a gente vai fazer isso juntos fala para mim está precisando relaxar também né nesses últimos meses a gente passou por períodos complicados em relação a quarentena muita coisa ainda tem muita coisa acontecendo mais caro o exercício daqui vão ajudar você a passar por es se período
atípico da melhor forma possível que eu vou te ajudar nosso primeiro exercício consiste em respirar profundamente mas não é só respirar profundamente a respirar pelo diafragma que é muito diferente gente tem até o nome certo para isso gente que é respiração diafragmática é bonito nome né é porque ele causa uma coisa bonita a gente não é uma respiração boa faz bem para gente respirando certinho pelo diafragma você vai levar oxigênio por todo o seu corpo vamos lá com oxigén io em tudo e isso
automaticamente melhorar os seus sintomas de estresse de ansiedade e vai fazer você tem uma faz ali é instantâneo o negócio estando real até melhorar a tua postura essa respiração diafragmática vai você já ouviu falar nisso se não ouvir o calma que agora ele aprendeu a fazer junto você vai colocar uma mão sobre seu peito a outra sobre abdômen um pouco acima do umbigo e teve a respirar profundamente pelo nariz e vai contar até quatro na sua cabeça com até quatr o tá assim ó ó e você pensa sentir
seu pulmão encher de ar enquanto seu abdômen desce é isso aí sentir respira pela boca e aí tô soltando todo o ar do seu pulmão e isso você vai contar até quatro mentalmente também tá tudo contando até 4 a respiração pelo nariz ea expiração pela boca aí você vai se basear seu pulmão completamente né antes de você inspirar de novo então aqui ó ó e aí e aí a nossa que até sabe que é leve assim que quando eu dei a criança mexer nisso eu tenho correia t rabalho a comida a gente tá sempre pensando
alguma coisa e a gente nunca para para poder respirar desde criança muito importante para a gente ter esse processo de calma de entender onde a gente tá o estado agora atual então para respirar tira esse tempinho para você que vai fazer diferença você acha que é doido gente fica nessa loucura da vida é parou respira é isso o dia que é o número 2 agora é o alongamento e o alongamento gente não é só para quem quer fazer um exercício não t á ele pede para quem é sedentário para criança para o vovô
para vovó para todo mundo gente vai para todo mundo um bom alongamento ele trabalha a flexibilidade e ainda pode ser um aliado no relaxamento muscular ela pode trazer um relaxamento no seu corpo inteiro ah meu deus estou tenso tensão alongamento achou atenção vai embora agora tá vendo caminhão pipa que agora é hora de caminhão pipa com a ver os tipos de caminhão passando quando a gente fica tenso gente não sei como é que voc ê se sente mas a gente já sente o corpo um músculo daquela retraída isso
é chamado tensão muscular tá acontecendo de músculos tensos e aí é flor da pele a tensão muscular para estimular esses lugares aí tão duro que nem pedra gente é importante a gente fazer alongamento e é só 20 a 30 segundos em cada posição show perfeito bora fazer junto que já fazer esse junto gente esse aqui eu consegui acho que eu mandei bem que eu tô sentindo aqui do alongado já esse agora a gente atenção aí que você que deixar o braço do braço vai entender braço dobrado nas costas e esse braço
pega o cotovelo e estica entendeu ó gente dá uns estalos se sente negócio de estar lá de tão relaxado que fica o corpo gente é esse foi puxado um pouco difícil mas aos poucos eu sou paciente eu vou conseguir eu não consegui tocar exatamente pega chegue perto e se vai pegar a cabeça puxar para cá olha para o se você não se você quebrou o pescoço pelo amor de deus é assim lá só para dar uma esticada mes ma coisa para outro lado esse aqui você vai esticar mal assim ó puxar com a outra praticar volta
fazer de lado que vocês verem ó sim fez um lado vamos fazer a outra mão agora mesma coisa do lado de novo para vocês saberem esse aqui o alongamento dos punhos você não tem tendinite sabe alongar um galo pra que ele fica muito no computador a terceira técnica gente todas elas coisa que eu penso esse gente como é que eu nunca tinha pensado nisso na minha vida contagem regressiva olhando par a cima essa técnica ajuda a relaxar porque precisa da sua concentração e tira o foco do que tem causado
ansiedade ou seja faz duas coisas aí ó e olhar para cima a gente vai te relaxar o que estimula o sistema nervoso que ajuda a reduzir a pressão arterial e diminui o ritmo da sua respiração saia pai acalma vindo um dois três há nove dez nós não queria voltar como é que eu faço queria ficar nessa posição como faço nossa dá um negócio aqui parece que estica tudo sabe se sente assim ó parece que puxaram você se o pa deixar você reto é ótimo gente eu amei não ficar só vai sempre cirurgias aqui olha
meu deus se você tá gostando dessas dicas aí a hora que você fortalecer deixar o like para ajudar e também se inscrever no canal aqui primeiro passo para você não perder nada você tá com amigo e nervosinho estressadinho um parente aí que tá fora de si manda para ele ele se acalmar respirar alongar vai fazer bem fazer super bem um dia que é a número 4 disconnect disc onnect eu tanto não faço isso que o teste pode falar palavras disconnect se é isso desconhece vocês sabem que eu trabalho com
internet então passo boa parte do meu dia conectado ali 100% ativo nas redes sociais e hoje em dia a gente tá muito fácil a gente está conectado o dia inteiro o problema não está nas redes sociais mas o modo como você e as redes sociais você sente meio por fora assim com você não tá conectado alerta vermelho tenhamos um problema você fica deprimido quand o você olha as fotos as pessoas nas redes sociais ai falando viaja tanto olha as fotos ficam tão bonita você fica se comparando se deprimindo e
é os outros problemas ficasse deprimido se comparando aí é um problema urgente ai eu também chego infinitas vezes as redes sociais ter problemas é outro também sem problema fica online aí tá conectado não é o problema o problema você se sente mal quando você está conectado aí tá aqui estão a gente sempre acha grama do vizinho é mais verde né aí a vida discípula é ótima fiz uma frase que eu levo minha vida é não compare o seu bastidor com falcon dos outros na internet o povo só nós quer mostrar
a gente você não sabe como realmente a vida dessa pessoa e toda essa comparação vira gatilho então não é coisa boa menos tempo olhando filhos dos outros mas viver a tua vida vamos aproveitar os momentos de lazer longe do celular eu vou tatuar isso aí vamos esquecer vamos ficar e se divertir de outras maneiras agora pode ser sincer o comigo como é que tá sendo a sua relação com a internet conta aí para mim embaixo tinta dica é exercite você pode até não ser adepto do exercício físico mas você sabe
que ele é um forte aliado contra a depressão ansiedade insônia tudo isso gente o exercício ajuda a combater praticar exercício físico libera o quê gente libera endorfina e o que que é endorfina faz isso mesmo gente ela provoca bem-estar ela provoca relaxamento alegria e pode ser que você quiser gente pode ser musculaçã o dançar fazer uma luta ginástica andar de bicicleta qualquer coisa para mexer teu corpinho aí ó qualquer coisa que acompanhar de perto tudo que vai rolar por aqui então já se
inscreve aqui no canal do primeiro passo e deixe o seu like aí porque esse vídeo vai ser tudo de bom para você e não meras importante nossa sexta dica meditação inclusive estou adepto a meditação total ultimamente principalmente em tempos que nem esse né que a gente está vivendo isolamento social está fican do mais o deprimido aí bati o dedo angústia a gente vai aqui mas tudo de ruim junto né é muito provável que já tenha sentido alguma dessas sensações horríveis aí na quarentena o que é
supernormal tá gente está passando por meio de uma pandemia está vivendo um momento histórico viveu um momento histórico é uma coisa cansativa mesmo por isso a gente precisa fortalecer a nossa saúde mental e a meditação ela é importante cima para isso o ideal é que você pratica em um lugar tranq uilo sabe que eu tô aqui ó não verde assim você não tem um verde pega um quarto vazio sabe que não tem barulho que seja só você ali de boa com uma varanda um lugar com sol legal e você sente assim se
sentir bem h-60 bem de início aí aconselhado que você medite 10 minutinhos por dia tá para começar a gente está querendo editar um dia aí uma hora que no início vai aos poucos 10 minutinhos podia tá bom e é supernormal cine se você não conseguir se concentrar muito a nossa gente tá d ifícil é normal tá não desiste é a mesma coisa que o exercício físico você só vai aperfeiçoar você quiser então pa o que faz meditação uma técnica e você precisa aperfeiçoar meu amor eu estou aperfeiçoando possível
já vou falar para vocês como é que eu tô na meditação são fala jean da aula tenta intenção tem umas dicas que eles podem seguir aí para mim editar repetir mantra ouvir umas músicas bem relaxantes ou então sons da natureza sabe aqueles áudios de natureza assim tudo isso aj uda muito usa o que funciona melhor para você mas sempre pensando na respiração e jeito é super comum conta de lá fazendo você deixa o crescimento levar e do nada você começa a cansar meu deus não paguei o boleto que vai cansar
outras coisas mas é importante retomar voltar com a não não vou me desconcentrar e voltar mas acontecer isso também normal se deu conta que se distraiu pega a volta foca na respiração e vai se distraiu volta toda vez que rolar distração tu volta tenta recupera r o controle se concentrar só na sua respiração e é desse jeito extremamente na mais ter relaxado aqui na natureza que eu vou encerrar o vídeo de hoje se você gostou desse vídeo e ai que gente vai ter de graça eu aposta é usar isso aí na
sua vida vai aplicar espero que aplique e assim você apoia aqui o nosso canal tá se você ainda não se inscreveu não perde tempo já se inscreve e ativa o sininho para receber as notificações aqui e aproveita para comentar aqui no canal primeiro pass o aqui embaixo nos comentários se você usa alguma dessas técnicas se você gostou de algumas dessas técnicas que eu quero saber o que é isso vamo de vale bioenergia gente super beijo para vocês até o próximo vídeo e tchau tchau que eu tô a paz
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