Como cuidar da sua SAÚDE MENTAL em 2022: 7 Dicas práticas | Saúde na Rotina
Oi tá complicado para todo mundo manter a saúde mental neste ano de pandemia persistindo ainda mais nesse vídeo eu vou te dar sete dicas que eu aplico aqui em casa e que você pode aplicar também para tentar manter a cabecinha saudável e no lugar até isso tudo passar o maior mas eu sou o dinheiro a ser o saúde na rotina então no vídeo de hoje eu gostaria de dar algumas dicas aqui sobre saúde mental Tá então vamos pensar um pouquinho também na nossa cabecinha porque o momento exige sem poesia
é difícil tá cuidar da saúde mental nesse momento que nós estamos vivendo não era fácil antes de uma pandemia e não ficou mais fácil ficou mais difícil sem poesia porque tem gente que tá sem trabalhar tem gente que tá vendo parente morrer tem gente que tá precisando ir para o hospital tem gente que já precisava ir para o hospital antes e agora tá muito mais complicado e para o hospital a gente não tá podendo sair muito de casa e quem pode ficar em casa tem mesmo que ficar em casa o m áximo que
consegui pegar transporte público andar perto de outras pessoas também é muito estressante então assim é um momento complicado uma difícil mas o que que a gente pode fazer vamos focar nisso a primeira coisa que eu gostaria de convidar todos que estão vendo esse vídeo para fazer porque é uma coisa muito simples e muito subestimada é meditar cinco minutos do seu dia sentado pode ser sentado tô sentado na cadeira agora aqui ó a cadeira a cadeira uma cadeira Gamer fortrek fos se mas não é uma cadeira
Gamer vou usar a cadeira se quiser sentar no sofá na cadeira importante você está estável e confortável você é repousar os braços fechar o olho se inspirar Eyes a expirar devagarzinho sem pensar em nada normal vai vir pensamento mas você prestar atenção no ar entrando no seu corpo se espalhando por ele e saindo dele é uma coisa que ajuda a gente se acalmar ajuda a gente a se concentrar melhor ajuda a gente até mais foco durante o dia ajuda a gente abaixar a an siedade ajuda a gente abaixar
a frequência cardíaca é uma coisa que pode trazer um momento de paz no seu dia esse momentinho de paz Pode perdurar por horas depois então pode ajudar muito todo mundo é uma coisa grátis não custa um real todo mundo pode fazer não precisa achar que você precisa de um tapetinho de yoga para fazer isso no chão você não precisa fazer isso deitado necessariamente você não precisa fazer isso com uma de a roupa o antes e tomar banho depois de tomar banho logo que acordar o virado em direção ao pôr do
sol não você pode fazer isso onde você estiver tá claro que se você fizer isso no ambiente mais calmo a tendência é que você consiga relaxado uma maneira melhor mais eficiente mais meditar é uma coisa que ajuda a gente nesse sentido então se você faz isso com uma frequência bacana você consegue fazer um pouquinho todo dia ou se você faz dia sim dia não já é uma coisa que vai ajudar a sua saúde mental aguentar o tranco do momento que nós estamos vivendo meditar por ajudar por exemplo na ansiedade
é também uma estratégia é uma ferramenta na verdade é acaba sendo bastante eficiente quando a gente tá querendo resultados estéticos até você quer emagrecer emagrecer não é um processo rápido ganhar massa muscular não é um processo rápido então se a gente consegue manter o casal as atividades físicas também um momento de meditação a gente consegue com mais eficiência perdurar durante esse processo para gente conseguir os res ultados que a gente quer além de ajudar nossa cabecinha também
primeira coisa anota aí meditar investe nisso aqui no sol de uma ótima a gente já tem visto procurar como meditar espacial de uma chance vai achar Com certeza segunda coisa se você pode faça terapia com psicólogo por que que eu falo se você possa porque sempre que eu recomendo que alguém faça terapia a pessoa vem falar master.apk tem alguns lugares que você consegue fazer terapia gratuitamente se você procurar no Google atendimento psicológico gratuito Ela Vem que você vai achar alguns links aí
na sua cidade durante a pandemia essa esses atendimentos de psicólogos né muitos mudaram é passaram a ser online precisa tentar dar uma pesquisadinha no Google aí vê o que você consegue fazer se você pode fazer seja gratuitamente seja pagando uma pequena com eu falo também tem de todos os preços têm dos mais caros aos mais baratos se você pode é uma coisa muito saudável você conversar com alguém que a juda você a ter mais claro quem é você até mais caro seus objetivos de vida até mais claro por
que que você sente determinado as coisas alguma coisa que você tenha mal resolvida alguma coisa que você queira resolver você não precisa ter um problema para procurar um terapeuta ou psicólogo muita gente acha que você precisa ter uma questão para procurar um terapeuta não eu conversei com vários amigos psicólogos eles falam gente é chegar a gente vai conversar junto e vai entender de que forma pode ajudar você ter um momento seu na semana para parar conversar e refletir sobre você mesmo é uma
das coisas mais importantes no momento em que tem muita coisa acontecendo ao redor então não se trata de fazer terapia para se alienar do mundo se trata do que ter um momento que seja na semana para você desligar desse mundo louco que nós estamos vivendo para poder pensar e focar em você terceira coisa que eu acho importante nesse momento para gente cuidar da cabecinha né Cuida do com excesso de informação um jornal por dia você já tá bem informado se eu já sabe o que tá acontecendo mas ficar
vendo notícia toda hora fica conversando com as pessoas absolutamente toda hora sobre que tá acontecendo pode ser uma fonte de estresse absurdamente alta de novo não se trata de se alienar do mundo você tem que saber o que tá acontecendo tá você tem que ser uma pessoa bem informada assim porque adulto mal informado é um adulto e responsável tem que ser bem informado e saber o que está acontecendo ao seu redor mas não precisa 500 vezes por dia você ficar conferindo quantos mortos nós tivemos
na pandemia no Brasil né se você conseguir se informar uma vez por dia você tá bem informado você vai ter aliás e mais do que isso pode ser um excesso que vai levar você a se estressar tem um prejuízo na sua saúde mental e por consequência na sua saúde física tem dois podcast que eu acho legal que o osso às vezes de manhã enquanto eu tô lavando louça que é um café da manhã e outra o assunto da Renata loprete ou bordo de manhã antes de lavar a louça mas cuidado com essa história de ficar o dia
inteiro vendo jornal jornal notícias notícias notícias sabe se você não trabalha com isso ver um pouquinho e vai cuidar da vida quatro. Talvez seja o momento interessante para você tentar aprender alguma habilidade nova né para aprender algum conhecimento novo até alguma prezado diferente esse aprendizado ele pode ser meramente por hobby ou p ode ser um aprendizado profissional porque a gente sabe que muitas pessoas nesse momento de pandemia tronco essa parte profissional um pouquinho prejudicada
Edson interesse você aprendeu alguma coisinha mais sobre algo profissional que você pode fazer também o dinheiro também se já ganhou duas vezes né que você aprendeu uma coisa e você vai conseguir contribuir para resolver esse problema financeiro Então a sua saúde mental vai agradecer duas vezes tem umas pessoas que já sabem a gent e ano passado começou a goiaba contente né que era um projeto que a gente tinha na cabeça né de um Instagram YouTube de ensinar as pessoas tudo que a gente aprendeu
sobre a criação de conteúdo para internet como a gente trabalha com isso hoje como a gente ganha dinheiro e se sustenta fazendo isso hoje e a gente esse projeto eu e a Dafne mais para frente assim sabe para rodar você lá 2023/2024 5 e aprender minha chegou a gente viu que muitas pessoas começaram a vir perguntar para a gente né pessoas próximas entre perguntar como é que vocês fazem para ganhar dinheiro aqui como é que você se sustentam aqui ali como é que vocês criam as coisas que a gente
começou a dar dicas a gente começou a organizar é isso Falou cara vamos precisar tirar a goiaba contente é prematuramente do Papel porque as pessoas estão precisando disso agora tem a gente criou tem um canal no YouTube aqui chamado goiaba e tem um Instagram também@goiaba contém a gente inclusive vai lá trê s aulas grátis de como criar conteúdo para internet e ganhar dinheiro com esse conteúdo o link para inscrição gratuita eu vou deixar aqui embaixo desse vídeo Se te interessa clica no link e
se inscreve lá mas mesmo que você não queira aprender como ganhar dinheiro criando conteúdo para internet né Tem gente que foi aprender uma habilidade uma habilidade muito comum que as pessoas começaram aprender nesse tempo que foi aprender a fazer bolo para vender bolo brigadeiro as pesquisas d e como fazer bolo como fazer brigadeiro elas subiram muito nessa nesses últimos meses a gente aprender a costurar que a gente aprender a tricotar fazer aqueles amigurumi sabe então assim para a
nossa cabeça é sempre interessante a gente tentar aprender coisas novas então se você não tem nenhuma questão profissional que você precisa resolver está tranquilo nessa parte vai ajudar muito a sua saúde mental se eu tiver um livrinho bom para ler e aí no caso inclusive atendcar um livro aqui que a O que é seguidora dos original Tina me deu é isso aqui ó eu tô achando muito legal para leitura muito leve ele apareceu de vermelho cabeçuda assim sabe você bateu o olho e fala aí cara história da
humanidade sabe expulsos vai ser difícil de ler Cara eu tô demorando assim então fica aí a dica para quem quiser tem o link aqui embaixo também vou comprar já fica aí minha recomendação quinta coisa né Tem uma rotina é uma coisa que A Dafne ela tem falado bastante nos últ imos meses lá no nosso canal no organismo A Dafne que você tem uma rotina diária uma rotina de atividades é uma coisa que te ajuda muito a manter a cabeça no lugar mesmo que essa rotina não seja uma rotina de atividades
necessariamente só dá saber exercício é ditado pelo fazer exercício depois eu vou arrumar a minha alimentação que eu vou comer no dia na uma rotina mesmo uma rotina sabe que eu acordo escovo o dente vou fazer o café varro a casa antes disso dá uma limpada ali no cantinho dos cachorros e depois de varrer a casa eu vou lavar louça e a hora que eu tô ouvindo ali meus meus podcast vizinhos rápidos aí depois disso eu vou fazer exercício então tem uma as atividades que eu faço logo que eu acordo que o
meu cérebro ele não tem muita chance assim de ficar pensando Nossa o caos que o Brasil está vou fazendo ali no automático então uma sequência de atividades uma depois da outra então se você consegue ter isso para começar ao para terminar o dia ela até mesmo durante a tarde assim uma sequência de coisas que você faz criou uma rotina isso não é uma coisa ruim só uma coisa boa né Tem gente que associa a palavra rotina com uma coisa ruim e não pode deixar o relacionamento cair na rotina antes Aqui
não pode deixar na sua vai ficar chato Agora tem uma rotina não necessariamente é chato fazer sempre as mesmas coisas se forem coisas que façam sentido para sua vida te façam bem a gente tem que fazer mesmo não tem que mudar não a sexta coisa que eu acho importante a gente é fazer também e que é uma coisa que eu faça muitos anos muitos anos usar a cama única e exclusivamente para dormir e para fazer sexo também né obviamente mais é não usar a sua cama ler não usar sua cama para trabalhar não
usar sua cama para é uma outra atividade que não seja a atividade de relaxar a caminho do Sono ou dar uma agitadinha para depois que ela achar caminho do som a cama ela tem que ser um lugar assim que você vai visitar e o seu corpo entende que daqui a pouco você vai estar relaxado não pode banalizar o uso da cama daqui obviamente com quem como nós tem o privilégio de ter uma casa com uma sala disponível para você poder trabalhar né se você faz isso em casa conheci gente que precisava trabalhar
usando a cama Como cadeira para poder trabalhar enfim se esse é o seu caso não tem o que Ignore essa dica que eu tô te dando se você pode Evita o máximo usar sua cama para outra atividade que não seja a de relaxa r e isso vai ajudar você a melhorar o seu sono né isso tem de acelerar o processo de relaxamento à noite quando você deita para dormir quando você deita para relaxar para curtir aqueles minutos finais ali de olho acordado sua e esse é um lugar sagrado sétima coisa que eu queria dizer
para você nesse vídeo claro que exercício ajuda a manter nossa saúde mental claro que exercício ajuda a baixar a ansiedade e até por isso eu não quis recomendar fazer exercício com uma dessas dicas aq ui de saúde mental mas a sétima dica é quase isso esqueci exercício com objetivo estético se você quiser pode né eu faço aqui vídeo um sal de uma rotina ensinando a como ganhar massa muscular 2021 Como emagrecer em 2021 enfim mas em termos de saúde mental a melhor forma que eu acho que a gente tem
que enxergar exercício nesse momento como uma forma da gente manter a nossa cabeça e o nosso corpo funcionando da melhor forma possível Essa é a melhor forma que eu acho que você tem de En xergar se exercícios nesse momento agora não é o momento de você olhar e falar uma só tenho meia hora para fazer exercício eu não vou fazer porque eu tô acostumada a fazer 40 minutos tão Diego já me explicou princípio da a carga tem que sempre dando uma sobrecarga maior do corpo e se desenvolvendo e tendo
condicionamento melhor tem um resultado melhor não é hora de ficar brincando com o princípio da sobrecarga só você tá acostumada a fazer 40 minutos de exercício e você só tem m eia hora para fazer faz essa meia hora pode ser que você não vai evoluir no seu condicionamento físico Pode ser que você não vai evoluir no seu desempenho mas o seu corpo não ficou parado esse é o momento que a gente tem que evitar de deixar o corpo parado a saindo pesquisa já mostrando que gente ativa fisicamente tem uma
menor possibilidade de ter problemas mais sérios de covide então a gente precisa se manter Fazendo atividade física Mesmo que não seja o melhor treino que você fará na sua vida sobrou 15 minutinhos na mexidinha acostumado a correr uma hora por dia tá bom mas só tem 10 minutos naquele dia hoje que seja esses 10 minutos que eu tô acostumado a pedalar meia hora por dia tá bom se hoje você tem 10 minutinhos uns 10 minutinhos é senta lá na bicicleta e pedala 10 minutinhos tá tudo certo para cuidar
da saúde mental esquece exercício com uma visão estética começa a ver exercício com essa visão realmente manter tudo funcionando e se proteger do Mal ma
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