SAÚDE MENTAL: dicas para melhorar o humor
a academia já fez um ano que a maioria das pessoas está com a vida bem diferente do que era ganhando menos dinheiro trabalhando de casa filhos fora da escola perda de pessoas queridas medo do futuro e o que era para ser algo temporário está durando bem mais do que a gente imaginava por isso no vídeo de hoje eu quero falar sobre um tema que é super importante que a saúde mental e como os alimentos podem nos ajudar na melhora da qualidade de vida e E aí e para começar essa conversa eu
queria chamar a psicóloga e minha cunhada maximilia Borges má oi Max Max obrigado por ter aceitado meu convite para falar sobre esse tema tão importante e a primeira pergunta que eu queria te fazer é se é normal a gente está se sentindo assim então ansioso triste com medo Oi Simone Eu que agradeço o convite né Eu acho que é super importante a gente poder conversar sobre isso né e eu penso que cada um tá vivenciando a pandemia de acordo com seu caos interior né que academia só veio co m uma lupa
para mostrar algo que já estava acontecendo mas que na correria do nosso dia a dia a gente acabava camuflando com outras coisas e que é justo e 60 é porque o cenário atual não é um cenário agradável né academia veio de uma hora para outra instaurar o nas nossas vidas e é uma realidade muito dura a cada dia tá mais duro né e a gente é tem que é importante que sinta o que tá acontecendo de uma maneira que não fique fora do contexto mas que tem a condições de seguir em frent e sem nada o normal o
anormal seria não senti nada né sim tenda EA seria uma alienação Nelma já são mesmo do que tá acontecendo né sim e que dicas Max teria para nós para para lidar melhor com essa ansiedade a questão toda do Amor durante a pandemia a gente ainda não sabe quanto tempo vai durar né então dicas que poderíamos auxiliar né nesse contexto todo assim ó É sim é é difícil dá dicas sobre o humor é porque pros de mesmo dizia né que o humor é um dom precioso e raro se a gente for pensar no moro comum Dom
a gente pode pensar que cada um tem humor né que é a a gente aqui vai falar sobre o molho de forma mais Ampla né não sobre transtorno de humor + humor que tá alterado né dentro do nosso dia a dia na casa de cada um né e em função da pandemia eu acho que a gente pode pensar em atitudes positivas para para se ter uma melhora do humor no nosso dia a dia e que eu pensei eu pensei em na verdade seis dicas né o primeiro Faça exercício físico acho que o e xercício físico é fundamental um para virar
atleta não para ganhar medalha mas para se movimentar para fazer a endorfina andar pelo corpo esperar a sensação de recompensa de bem-estar é dormir bem durma bem tá aí como é que se dorme em com esse barulho todo que a panelinha tá fazendo nas nossas vidas né cada um vai ter que ir fazer um ritual do Sono tentar encontrar o meio de descansar porque o sono restaurador é importante momento e alteração do sono o sono interfere diretamente no equilíbrio emocional outra dica que eu pensei foi sobre
a tecnologia né usa a tecnologia sobrepor é né eu sei que é importante manter informado mas o excesso de informação gera ansiedade cima e então é estipule um tempo por dia para se abasteceu consumir notícias e usa tecnologia para se conectar com as pessoas e que ajudam no teu afeto e Te acalma um kit orientam a milhares nos seus amigos usa a tecnologia para isso e outra dica a questão do do tempo para passear para se atualiz ar sobre sobre o contexto da academia teria uma recomendação tipo tiras
tempo sem por dia é difícil dar um número né mas eu acho que o mais importante Simone a cada um perceber quando aquilo tá entrando no corpo tanto como quanto a comida quanto a bebida mas a informação também o quanto é para cada um passo do limite atento a isso quando aquele já não é mais prazeroso quando já viram uma culpa de ter visto tanta coisa tô com a minha cabeça cheia Por isso acho que aí é o pezinho de ca da um encontrar o seu limite é a outra dica que eu pensei em da espiritualidade né
conecte-se com a espiritualidade né Eu eu até brinco assim Reze Ore o tempo e o sol a lua bata a cabeça bata tambor medite o que for da tua crença independente tanta pensa é O interessante é se conectar com divino com que for Digno Para ti para ti sentir melhor sabe para te dar esperança nesse momento difícil é uma outra dica que eu tinha passado também é um ter um bom relacionamento com a comida e co m a bebida como é E aí ia ficar pensando tá mas como que agora na pandemia a gente vai ter né é
todo mundo reclamando ah eu tô mas eu filho tu tá com ciúmes das minhas mãos que tem visual mas agora a gente começou é a bebê mais comer mais e quando estou mais deprimido eu mais quando estou mais ansioso eu como mais então isso vale também a mesma dica dos eletrônicos né científico Qual é o limite é quando a do prazer quando tiver de causando culpa é já já tá passando sabe então sinal d e alerta e a dica de ouro né Simone que que a gente já conversou antes tire um tempo para si no dia a dia
abre encontre brechas encontro mais janela de respiro essa loucura toda para poder Esse Renner a se tranquilizar aí ter condições de seguir os dias com segurança e com tranquilidade legal mas muito boas dica a minha última pergunta seria quando a pessoa deve procurar ajuda a gente sabe atualmente que tem vários serviços de atendimento na psicológico online gratuito é eu vou dei xar os links na descrição do vídeo mas como a pessoa entender Qual o momento dela buscar uma ajuda profissional Ah sim
acho todas essas dicas que a gente falou né Simone dá para fazer por si né não precisa de uma outra pessoa para te ajudar para fazer um exercício para dormir bem para se desconectar da tecnologia ou se conectar com a espiritualidade mas quando isso não tiver funcionando quando tu tiver com muita dificuldade de encontrar mês de janelas de respiro e o sofrimento tiver grande quando aquele time que eu falei tiver gritando é importante pedir ajuda né de um profissional É sério quando você estiver
fazendo uso de excesso sabe para aliviar a angústia do momento eu acho que isso sem a necessidade da fala também do se ouvir na sim para quem faz muito tempo é um momento importante assim não se ouvia durante Parabéns mais claro porque é o autoconhecimento que vai te ajudar a encontrar a saída nesse momento também né EA terapia é uma boa aliada nisso com o tu falou vários lugares e tem atendimento gratuito claro que agora não é desde a gente está há um ano nessa poderia e em vários locais onde
tem instituições de ensino das cidades e lugares que dão formação de canais ou de alguma outra a Sexualidade e a gatinha tá passando aqui ó bom e mas agora tenha eu acho tem até fila de espera né Isso é bom porque as pessoas estão procurando ajuda mas é um sinal de que muita gente tá precisando desse tipo de ajuda então talvez encontre alguma dificuldade de encontrar um lugar totalmente gratuito mas não desista eu acho que vai atrás se comunique entre deixa seu nome nas lá procure ajuda a peça
ajuda comunique mais que a gente esteja em casa não se sinta sozinho Peça ajuda sabe PA e Vai em Busca sim se entender esse ajudar há exatos de gado marcado pela participação acho que vai ajudar muita gente aqui que nos acompanha o Mara eu acho que eu acho que é grandiosidade da coisa da pandemia a gente pode tirar alguma coisa de boa é isso Simone é a gente não só se esconder dentro de casa sabe mais poder ajudar outras pessoas sem demagogia nenhuma a gente passar por essa planilha ia só
respondendo dentro de casa já é uma grande coisa né dentro de casa para não fazer aglomeração para não é muita coisa mas se a gente puder fazer alguma coisa pelo outro eu acho que vai fazer valer a pena e passado por isso com certeza Obrigada Mas pelo tempo e agora a gente vai para trás dicas de alimentação coisa boa o casal EA influência da alimentação você sabe que os alimentos tem um papel fundamental na saúde do nosso cérebro e consequentemente no humor por isso eu acho legal pensar em quais
alimentos investir e quais alimentos evitar alimentos ricos em fibras como as frutas cereais integrais como o arroz integral aveia verduras e legumes como a rúcula cenoura tomate ajudam no funcionamento intestinal e consequentemente melhoram a saúde cerebral outro grupo de alimentos que vale a pena investir são as gorduras boas a que incluiria as sementes oleaginosas como castanhas nozes o abacate os peixes o azeite de oliva além da inclusão dessas alimentos a hidratação tem um papel fundamental
no nosso amor e a recomendação média seria de 35 m é de água por quilo de Pedro os alimentos ricos em flavonoides ajudam na prevenção e no tratamento da depressão então aqui eu incluiria as frutas vermelhas o chocolate amargo o café as leguminosas como grão-de-bico feijão lentilha cereais integr ais as frutas cítricas além do café chás como o chá verde eo chá preto também são ricos em flavonoides o vinho tinto também é uma boa fonte cuidando para não ultrapassar 200 ml por dia pensando no que
evitar eu destacaria gorduras saturadas se consumidas em excesso presente principalmente em carnes muito gordurosa gordura trans presente em alimentos ultraprocessados como biscoitos industrializados salgadinhos chocolates sorvete Além disso e o excesso de açúcar no nosso sangue que pode acontecer pelo consumo excessivo de açúcar ou de cereais refinados é prejudicial para o funcionamento cerebral Então vale a pena investir em cereais integrais nas Preparações doces e também utilizar menos açúcar
sempre que for possível eu espero que tenha ficado Claro nesse vídeo que não existe nenhum alimento milagroso a nossa saúde Depende de uma alimentação equilibrada e variada o que eu sempre tento reforçar nos Episódios aqui do canal eu espero que vocês tenham gostado deixe
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