Desafio da prancha para endurecer e fortalecer o abdômen e as costas - Carol Borba
quero trabalhar seu abdômen suas costas e os ombros e até o cabelo a unha todinho aqui só pagando frança pois é vou propor para vocês um desafio pra no final desses treinos que eu vou passar pra vocês vocês conseguirem ficar pelo menos um minuto na frança na verdade não é bem um minuto não vai ser um treino de projeto é conquistar mais que isso queria comigo aprender olha só de ver é o seguinte eu vou passar pra vocês quatro tipos de prancha só que a gente vai começar para quem
é iniciante ou fazer o treino quem é iniciante 30 segundos de cada movimento que vai totalizar que tenham lá a gente vai fazer trança lateral então a gente repetir de um lado e do outro então vai totalizar três minutos de treinos até então isso é a primeira semana a primeira semana 30 segundos de cada exercício na 2ª semana eu vou deixar um quadrinho aqui do lado de vocês na segunda semana vai fazer 40 segundos depois 50 e no final o minutos cada lado que vai fazer um treino completí ssimo para
trabalhar só a vitória em cima e embaixo do lado da marca a ter certeza uma janela celular pra mim que vou pegar o time então marcar no cyber aqui joguei só tem água vou marcar meu time aqui com vocês observarem que está travada tela como é k aki 30 segundos e vou deixar um segundinho só para a gente mudar de posição o primeiro de todos vai ser a prancha normal então sugiro que você tem um colchonete tinho assim como meu ou então um tapete alguma coisa que não doesse o co tovelo salvou seu time
estava lendo são 30 segundos de trança convencional contra 0 no chão barriga trabalhadinho força nos ombros canal 30 segundos a minha aqui é a morte que eu faço faz 20 ou então tem uma opção que é trabalhar com os joelhos apoiados no chão só que você não pode fazer isso aqui office a revista bundas e não vai trabalhar nada de nomes estão aqui ó joelho no chão como se você tivesse na frança convencional está acabando e ainda segundo rubinho só não foi bom outro trança lateral cotovelo
exatamente embaixo de seu ombro as duas pernas uma sobre a outra ou então o joelho apoiado no chão le mans quadrilha estava lento tá essa é uma opção de baixa intensidade de alta intensidade essa é a solução aguenta firme e tal mas vale a pena e hoje que ganharam aqui ó enfim mais tinta duros há muitas vezes vale a pena se abraça que alongado te puxando para cima tá mas e segurando alguma coisa lá no alto sustenta pra cima fica comigo não desiste o utro lado troca rapidinho lembra o treino curto
prazo é curto são três minutinhos para começar agora se você já foi além do que você já foi tratado na frança não começa com 30 segundos de cada não que você já foi craque já passa dos 40 segundos ou então 50 mas eu garanto que no final deste mês porque a proposta é aumentar 10 segundos por semana no final deste mês todo mundo vai estar fazendo minutos cada a confiança tem que acreditar primeiro estudo o brasil é lento essa turnê fica c omigo quase deitar voltar à posição da prova convencional só
que agora vai ser 3 apoio a um pouco mais que isso são ó trabalho na frança levantei o pé direito levantou o pé direito a nova sede tem a bunda em rocha que não quero quero aqui quando machin carol impossible não faço isso joelho no chão no pantanal assim a trading tá mais 10 segundo fica comigo não me abandona força vamos junto a quase quase ai ai uma respiradinha rápida que a gente vai trocar agora vou levantar minha perna esquerda do abdome tiro no chão valendo se manterá em cena não
acredita munda deixa o seu ombro alinhado com seu cotovelo concentração a legenda eu o vi falei falei que a minha barriga e falei essa lei enganei ninguém ali quer ver seu cabelo há qualquer dúvida seu cabelo abrange o meu pai amado ó falhada no braço e agora a última delas apoiado valendo agora você vai na ponta do pé pra frente e volta na falta de volta nada de violência que está longe mesmo de volta da queimad a aí eu também tá eu acho que também da final e quase viu o passo rápido de
30 segundos de cada tributo ea sugestão é olha para o quadro primeiras semanas 30 segundos de cada exercício segunda semana 40 segundos terceira 50 e na última o minutos cada quero ver todo mundo é que a barriga trincada dolorida edição trabalhar eu quero saber do seu progresso quero saber quanto você conseguiu no começo eu quero que se faça esse treino pelo menos três vezes na semana porque assim voc ê vai evoluir de verdade coloca nos comentários e nem carol conseguiu seguir na segunda a
primeira semana carol na segunda semana já estou fazendo os 40 e por aí vai me contratar vai lá no instagram também posso vídeos eu fazendo mostra me marca roubar caroba um quero ver você treinar só bons não esquece curtiu a eternidade se inscrever no canal de compartilhar com seus amigos e de entrar nos outros vídeos que vão estar por aqui na tela tá bom um deles até a próxima Po
as costas - Carol Borba
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