Defina o ABDÔMEN com APENAS 1 exercício | Personal Online
eu vou explicar para você hoje tudo sobre treino abdominal tá legal primeiro eu quero te falar o que não é um treino abdominal né o que que muita gente às vezes a gente faz nada eu vou treinar abdômen aí faz tudo menos o abdômen sente dor na lombar sente dor no pescoço e não faz o abdômen eu vou ensinar para você como realmente trabalhar ou abdômen tudo bem vamos lá então é e deixamos pai amigo irmão quero começar falando primeiro rapidinho aqui do pescoço tá que eu sei que é uma dúvida muito
comum imagine o seguinte ó você tem os seus olhos apontando para o teto agora imagina que imagina que o mamilo são dois olhos também mas ele então você tem quatro olhos certo você tem os olhos da cabeça normal e você tem uma miro que são outros olhos também apontando para o teto para você não forçar o pescoço o que que tem que acontecer você não pode o que adiantar você não pode começar o movimento pelo pescoço a gente vai fazer abdômen aí começa pelo pescoço para depois tentar tirar o tronco e
os ombros não tem que sair tudo junto e detalhe imagina que ter um bom farol de carro né tem um farol de carro aqui e aqui o farol de o farol de raiva aquele varalzinho de baixo do carro farol de milha aqui é o farol de milha do carro quando você sobe que acontece você tem que deixar esses dois faróis na mesma altura acompanhando o movimento então agora o mamilo né os olhos de baixo estão apontando com o facho de luz para cá os seus olhos tem que apontar na mesma direção também não adianta você
ficar olhando para cima né apontando para o teto e você mexeu no tronco mas não mexeu na cabeça no a cabeça acompanha o tronco e aqui e o a cabeça e as escápulas ela sai no chão juntas cabeça escápula junto vai a cabeça primeiro para depois da escápula tá legal então repara mesmo tem que ser tudo junto cabeça e escápula ó sai junto e o seu olhar vai se voltando um pouco um pouco para frente não é também aqui assim tá olhar para o mar se você joga esse farol pa ra cá e esse farol tá para lá tá
desigual esse farol para cá o farol para cá não tem que ser o farol na mesma direção tá legal então essa é a dica do pescoço agora eu vou te explicar um outro ponto eu vou te explicar até até onde você tem que subir no treino abdominal porque muita gente acha que tem que subir tudo e abraçar as pernas e não sei não é assim eu vou explicar para você por exemplo o músculo do shopping do me a parede do abdômen ela é desse tamanho aqui ó é mais ou meno s nessa região aqui que você vai encontrar
toda a parede do seu abdômen tá legal musculatura abdominal então o que você tem que entender já parou para pensar né porque todo mundo faz para a perna dobrada por que não fazer com a perna esticada já parou para pensar isso porque não fazer assim você é melhor ser pior que que você acha vou explicar o seguinte para você fazer um treino abdominal bem feito a primeira coisa que precisa existir é o que uma base bem feita que tem uma base algo para dar isto a assegurar para que o seu abdômen
possa trabalhar ou qualquer outra musculatura né cada musculatura vai ter uma uma parte que estabiliza a outra que movimenta no caso do treino abdominal quem estabiliza é a sua pele aqui é o quadril tá basicamente vou falar o quadril para ficar mais fácil o quadril é que vai estabilizar então assim a pena dobrada realmente ajuda mais a estabilizar então é legal que ela fique dourada para aquela de suporte para você treinar s ó o abdômen aí você pode me perguntar beleza mas então será que
não compensa eu fazer aquele completam estica tudo subir tudo e volta olha se você faz o completam você trabalha mais de uma musculatura você não isola o abdômen então assim quem faz força para trazer a sua perna são os flexores do quadril ele trabalha outras musculaturas uma pessoas quadríceps então assim musculatura da coxa né você traz a perna quem trabalha são essas outras não e não o abdômen o abdômen estabi liza ele faz ele é como se ele desce um suporte para trazer a perna assim como até e
o quadril dá um suporte para você trabalhar o abdômen tá então para você realmente isolar trabalhar só o abdômen e conseguiu um treino mais eficiente você precisa aprender a fazer isso primeiro então dando essa base segundo até onde eu subo caio é porque parece que eu não gosto muito eu vou só um pouquinho ou então será que ele melhorou subir abraçar a perna tudo completo não tá aqui por exemplo eu po sso ficar de boa que meu abdômen é aquele não tá fazendo força não tá sendo ativado mais e eu
vou te dar uma dica prática aqui para você saber por exemplo você deita você vai subindo vai subindo vai subindo vai subindo peito aberto tá não fecha não abre que vai subir não vai subir não vai subir não vai subindo oito mil junilo vai chegar um ponto que vai e no meu caso é aqui tá pode ser que você traga aqui ou um pouquinho mais que eu não tem problema mas o que acontece qualquer dica olha o meu pé dá um close no pé aqui vai chegar um ponto que quando eu vou tentar subir mais vó e o meu pai
vai querer sair já aconteceu com você de fazer o abdômen e aí teu pai levantar é porque você passou do ponto quando o pé levanta imagina que é um é um sinal vermelho que pode ser o plus de que o seu abdômen parou de trabalhar naquele ponto e aí você começou usar o que as musculaturas aqui de flexão do quadril então essa é a dica chave para você saber até que ponto você sobe vai subiu perdeu o pé ou é até aqui então então eu faço até aqui se você não consegue subir muito igual eu se você sabe
pouco tem que trabalhar um pouco de mobilidade de tórax para poder melhorar essa amplitude mas se você sobe pouco trabalha esse pouco que você sobe tá legal então essa é a primeira dica que eu tenho para te dar do tamanho do movimento para você trabalhar realmente só o abdômen tá e aí pode até surgir uma dúvida né às vezes mas cai em e aqui na melhor então fazer com a pena aqui ó não é para cima porque aí vai estabilizar em beleza tudo bem pode até fazer só quer começar a dica para você saber
até aonde tem que estar estabilizado tá ângulo de 90 graus estabilizado se você insistir mas você não vai ó e se você mexer o balançar é sinal que você não estabilizou o que perdeu a contração então tem que estar travado desde que fique travadinho olá tudo bem também você pode até trazer um pouquinho a perna para cima de você ó trazer um pouquinho na med ida que sobe também uma maneira boa de você isolar mesmo seu abdômen tá aí assim tendem a gente faz isso aqui né abdominal tesoura abdominal não
sei o que então isso aqui gente apesar da me chamar abdominal e às vezes até fala infra não é abdômen tá o abdômen é como eu falei ele vai estar certinho tá ele vai estar fazendo força vai estar estabilizando para você mexer nas pernas mas ele não vai estar com traindo é igual bíceps né quando você vai trabalhar o bíceps né você não alonga e contrário a longo comprar a longo e contrai então a mesma coisa que ó a longa alonga contrai agora quando você faz esse aqui tesoura e fica só pra perna
aqui sem fazer muito muita mobilidade aqui e no seu tronco é a mesma coisa que você tá com o bíceps contraído e ficar mexendo aqui ó um ombro por exemplo você tá mexendo outras musculaturas o bispo está só contraído isometria estabilizando você tá fazendo isso aqui você não tá fazendo trabalho de alongamento e contração e você alo ngar e contra aí é o ponto-chave para você desenvolver e melhorar qualquer musculatura tá legal agora então quer dizer que isso é errado então não não é que é errado
mas é que muita gente até faz no sentido de achar que isso vai acelerar o resultado o que isso vai pegar a parte de baixo do abdômen não é bem assim existem técnicas corretas para isso tem um vídeo que eu explico só só da parte inferior do abdômen do algumas dicas sobre isso você pode até procurar algum card aqui no me u youtube mas a dica que fica para você é o tamanho do movimento tem que ser até o ponto que você não perca o contato do chão tá legal se você não consegue subir muito você tem que
trabalhar a mobilidade de tórax um vídeo meu aqui que eu explico só sobre mobilidade de tórax aqui no youtube que você pode achar e vocês um pa tudo isso tamanho do movimento melhorar mobilidade do seu tórax caso a mobilidade seja ruim você vai conseguir o melhor resultado no seu abdômen sem inventar moda n ão precisa ficar inventando moda enchendo linguiça fazendo 500 variações do abdome não se você quiser uma só bem feita né 347 até cinco séries aí até a falha realmente até a musculatura ficar
bem exigida já tá ótimo tá ótimo você vai ficar inventando moda tá não é não excesso não é o volume de treino leve quanto mais exercícios variados você fizer melhor não é quanto melhor você quiser um exercício que vai dar resultado então assim não fica não fica buscando variações melhor o básico tá o segredo é melhorar o básico melhor o básico não fica buscando incrementando querendo ficar a coisa é muito diferente não porque geralmente tudo que é muito diferente fica variando inventando muito
acaba não sendo eficiente tá legal espero ter clareado um pouquinho para vocês sobre essa questão de até onde subir e aproveite os outros vídeos aí para complementar esse aqui tá legal que vão te ajudar bastante oração e e aí
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