Como combater o sono durante o dia?
você sentir sono durante o dia logo após o almoço vontade de tirar um cochilo uma soneca no vídeo de hoje continuando a nossa série sobre higiene do sono eu vou falar como a soneca os cochilos impacto no nosso sono e qual a melhor forma de abordar esse sono excessivo durante o dia aqui no canal saúde da mente olá eu sou a marco antônio bucco de médico psiquiatra pela universidade de são paulo e fundador aqui do canal saúde da mente dando seqüência à nossa série sobre higiene do sono eu
vou falar sobre a soneca os cochilos né será que elas impactam mesmo no nosso sono é normal ter sonolência ao longo do dia mesmo você dormindo bem e qual seria a melhor forma de manejar isso tudo né mas antes disso eu queria lembrar você que não é inscrito que não é escrita aqui no canal de se inscrever e se você já inscrito ligar que o senhor de notificações eu queria também lembrar que as inscrições do programa sono pleno curso sono pleno que é um curso desenvolvido por mim tem um curso
online para tratamento de insônia baseado em terapia cognitivo comportamental para insônia que é um método mundialmente mais estudado para tratamento de insônia que pode ser tão ou mais eficaz que as medicações esse curso cursos ou no pleno baseado em tcm terapia cognitivo comportamental para a insônia já está com as inscrições abertas e o link vai estar aqui na descrição desse vídeo pra você se inscrever bom então vamos tentar entender um pouco sobre a soneca na verdade nós temos algo que nós
chamamos de pressão para dormir o impulso de sono que é o quanto nosso corpo ele coloca pressão sobre nós para que nós consigamos começar a dormir e manter o sono pra que a gente é possa ter uma pressão de sono o impulso de sono maior o impulso de sono bom à noite a gente tem que estar privado de sono ou seja quanto mais tempo a gente está sem dormir maior a pressão que o nosso corpo faz sobre nós mesmos para que nós possamos adormecerem manter o sono durante a noite ok então se a gente dorme
durante o dia o que acontece esse impulso essa pressão que o corpo faz sobre nós mesmos para que a gente durma diminui e aí diminui a facilidade com que nós temos para adormecer para manter o sono ou seja entre aspas as o nec o cochilo eles roubam sono da noite então se você sofre com insônia quer seja uma insônia inicial para começar a dormir uma insônia intermediária que aquela do meio do ano hoje que você acorda demora para voltar ou aquela insô nia terminal que você acorda antes do horário
programado e não consegue mais pegar no sono se você sofre com insônia soneca não são uma boa idéia você deve evitar sonex a todo custo é comum que nós tenhamos sonolência em alguns momentos durante o dia o nosso nível de energia e não é instável o dia inteiro e oscila muitas pessoas têm logo após as refeições logo após o almoço essa soneca e tudo bem isso é normal mas se você sofre com isso é importante você evitar isso porém se você f az um trabalho onde você precisa de um nível de alerta
de atenção está muito presente muito focado no período da tarde talvez a soneca yokoshiro possa sim ser uma boa ideia pra você porque porque é estudado e tem algumas pesquisas que indicam que você adormeceram por um curto período de tempo neste período e isso leva a uma melhora da produtividade mental do foco do alerta à tarde então se você opera máquinas se você trabalha dirigindo ou se você faz algum tipo de serviço que pr ecisa de muito alerta é que pequenos digamos erros de desatenção não
podem custar muito caro pra você talvez colocar um curtir uma soneca curta possa ser uma boa ideia como fazer essa soneca curta então o ideal é que assim você programe uma soneca logo após o almoço não deixe para tirar essa soneca muito próximo da hora de dormir porque quanto mais próximo da hora de dormir a sua soneca mais ela vai roubar o seu sono da noite ok a segunda coisa é o tempo então não deve passar mais ou menos 30 40 minutos não deve ceder isso ele falou poxa mais até chegar a começar
por mim eu não sei se eu vou conseguir dormir esse período é muito pouco tempo então o aconselhável é o que você colocar aí você programar soneca quando você começar a nesse horário programado você colocar em um intervalo de 30 minutos é mesmo se você não dormir esses 30 minutos - não tem problema porque pesquisas mostram que 15 a 20 minutos de soneca já gera um benefício pra você no seu estado de ale rta durante a tarde então se não dormisse 30 minutos inteiro coloque 30 minutos no despertador
do celular e você vai adormeceu enquanto o seu corpo desejar nénão não coloca essa pressão para ter que dormir seis 30 minutos 15 a 20 minutos já melhora de forma significativa o seu estado de alerta ok então são essas as regras de ouro entre as personagens se você sofre com insônia o ideal é evitar o máximo possível se você precisa de um um alerta muito grande no período da tarde tem que tirar essa soneca logo após o almoço não deixe pra mais tarde durante o dia e coloque no máximo 30 40
minutos sendo que 15 20 já pode ser suficiente pra você ter uma melhora nessa nesse estado de alerta à tarde durante o seu dia ok bom espero que vocês tenham gostado das dicas tenham gostado do vídeo se vocês gostaram deixe aqui o seu like é deixar que os comentários falando sobre as suas experiências se vocês costumam tirar um soneca se não costumo tirar se vocês tentaram esse método é de tirar a e 30 minutos de uma soneca programada qual foi a repercussão disso pra vocês e mais uma vez
lembrando se você tiver interesse em ter um curso online de terapia cognitivo comportamental de um tratamento padrão ouro para insônia você pode se inscrever no curso sono pleno cujo link vai estar aqui na descrição do vídeo vou ficando por aqui deseja um forte abraço pra vocês e nos vemos no próximo vídeo até lá acham
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