AUTOCUIDADO NA PRÁTICA: COMO MELHORAR A SAÚDE EMOCIONAL
oi pessoal tudo bom na memória e hoje eu vim aqui conversar um pouco sobre auto cuidado eu já falo bastante aqui no canal sobre auto cuidado mas acho que eu nunca trouxe uma coisa tão prática assim sabe para além do discurso quais são os meus reais hábitos de auto-cuidado que eu realmente costumo fazer pra ficar melhor sabe auto-cuidado são pequenas coisinhas que a gente faz por nós mesmas saber o tipo de cuidado mesmo tipo de carinho que só a gente pode ter com a gente em geral são hábitos ou
momentos muito simples de coisas que só você pode fazer por você mesma e tem como objetivo principal a qualidade de vida bem-estar saúde mental física paz de espírito espiritualidade enfim tá bem de um jeito geral e embora saúde seja uma marca única de hábitos que não tem como separar os mentais dos físicos nesse vídeo vou só direcionar um pouco mais pelas coisas que priorizam a minha saúde mental mas é realmente só para facilitar a ilustração o debate tal nos próximos eu possa direc ionar um
pouco mais para a saúde física mas assim é uma coisa só essas coisas não conseguem se desconectar o meu maior o hábito de outro cuidado é com certeza que eu faço mas também o mais simples que a respiração diafragmática eu já gravei sobre ela no vídeo gravado com a minha psicóloga sobre a ansiedade é uma técnica de relaxamento que eu aprendi dentro da minha terapia é uma técnica de relaxamento que eu aprendi para controlar as minhas crises de ansiedade em qualquer situação de stress maior você
tiver muito tensa perceber que eu toda dura contra no meu corpo em uma fala muito necessária assim com longos parte da orelha por exemplo eu só paro que estou fazendo feche os olhos rapidinho respirem fundo levo todo o ar para a barriga enchendo o máximo que eu puder e solto mais devagar que eu conseguir eu repito isso umas três vezes até eu senti que eu realmente relaxei todos os músculos que eu to muito mais tranquila mentalmente fisicamente eu continuo faze ndo o que estava fazendo a
respiração diafragmática funciona mesmo principalmente porque eu tô levando informação pro meu cérebro de que eu não tô numa situação de risco então não precisa ficar ansiedade pela descarga de adrenalina aquela preparação para uma situação tensa sabe eu estou levando informação do meu cérebro de que está tudo bem está tudo sob controle então essa coisa de respirar mesmo bem fundo máximo que você consegue levar informação para o cérebro está tudo s obre controle realmente libera substâncias nosso
corpo que são mais relaxantes mesmo mentalmente fisicamente está é um super hábito de autocuidado que eu tenho memória sei lá em dois minutos no máximo outro hábito de auto cuidado pra mim fez toda a diferença começar a fazer yoga cara eu comecei a fazer com que uma escrita se ofereceu para me dá aula amar vou deixar roubar dela aqui em que uma professora incrível e por conta da euro de uma proximidade muito maior com espiritualidade um a coisa muito louca além dela procurei outros lugares em
são paulo que dão aula e tem vários lugares que dão aula de yoga de graça eu comecei a fazer algo pra aumentar principalmente minha consciência corporal e flexibilidade mas o que eu mais gostei foi de recuperar esse contato que eu tinha mais forte com a espiritualidade sabe é uma prática que vem do hinduísmo e ter um contato muito direto puxar para comutação mantra etc todas essas coisas que são um pouco mais subjetivas entã o hoje eu faço pelo menos uma vez por semana mas sempre que eu estou
debaixo do sol dá vontade de fazer são algumas posturas que fazem você voltar para a mãe presente se concentrar na sua respiração sentir seu corpo seu espírito eu vou deixar aqui na descrição um canal no youtube que ensina a fazer de graça é muito incrível sério os resultados são maravilhosos eu me sinto inteira fazendo yoga outro hábito que tem deixado muito melhor é recuperar o contato que eu tinha como estar o ffline como está vendo uma área de muita informação principalmente a gente que
nasceu depois de 94 é que a geração z que há mais conectada de todas a gente perder o costume de ficar sem distrações sem interrupções de conseguir se aprofundar no assunto sabe é uma sensação que estarão flight proporciona foi por isso que eu já tirei todas as notificações do seu aparece uma coisa muito óbvio é muito simples mas uma das coisas que me trouxe mais aí porque agora o celular não então me us pensamentos seja para trabalhar para estudar pra namorar enfim eu evito ficar resolvendo
coisas pelo celular enquanto toco alguém sabe eu não fico mais aquela sensação de estar fazendo mil coisas tenho por que me deixava muito ansiosa sem notificação eu tenho que lembrar que o celular existe e não contrário o celular não pode me lembrar que existe eu sou uma pessoa pra mim funcionou muito cara por mais simples que seja é uma das coisas que mais faz com que eu consiga tá no mom ento presente sabe sem nenhuma interrupção tac com as pessoas têm o nome dela e é só isso que
está acontecendo sabe quase sempre as mensagens podem esperar sabe dificilmente é uma coisa muito importante e sempre aquela coisa muito importante e urgente a pessoa simplesmente liga sabe não tem problema nenhum as mensagens são instantâneas mas eu não sou outra coisa que tem me dado muita energia e ter me recuperado muito assim é tipo um espadeiro só que sensorial tem várias formas de fazer o que eu mais gosto de fazer é acender uma vela ou alguma outra luz do boxe e apagar a luz do banheiro
eu sempre tento levar para dentro do boxe ou o incenso ou uma caixinha de som uma velhinha enfim alguma coisa assim tem a música que tenha luz para deixar a coisa realmente mais sensorial eu gosto muito de uma playlist minha que chama em site porque ela é super relaxante enfim lá no meu corpo com sabonete bem gostoso no cabelo e hidrata minha pele tento me cuidar ao máximo possível e realmente me reconectar comigo mesmo sabe tentar entender que eu estou lavando meu corpo que é tipo um tempo ele
vai realmente a sério sabe é muito relaxante uma forma ainda mais espiritualizada de fazer isso fazendo um banho de ervas o ideal mesmo é sempre fazer um banho de sal grosso antes para retirar as energias ruins e um dia vai em seguida para repor as energias com sol energias boas cada um vai ter um benefício adicional específico eu gosto muito de fazer co m alecrim e cidreira mas eu desejo que na inscrição como eu preparo e algumas ervas que eu indico eu me sinto completamente renovada depois do
banho de ervas sinto que assim eu volto a ser bicho sabe no melhor sentido da palavra outra coisa que eu faço me deixa muito bem e com certeza é o mais difícil de mostrar é pensar no que eu estou pensando também é um exercício que aprendi na terapia é pensar nas minhas certezas e avaliar tudo que eu acredito tens a exatamente em tudo o que pa ssa na minha cabeça eu me sinto insuficiente incapaz fraca triste pensar em quais crenças me fazem mal de onde elas vêm e o que comprova que elas são uma
verdade absoluta e mesmo quando eu me sinto mais vulnerável eu tempo não abaixar a cabeça lá no fundo se salvando por que ter sentimento ruim é completamente normal e faz parte da vida sabe completamente necessário até mas entender de onde eles vêm pra gente ficar melhor é fundamental e por fim o último hábito de auto cuidado pra mim é mais importante é o que eu vou fazer assim que eu terminar de gravar esse vídeo que eu faço quando estou me sentindo mais esgotado da longe de mim sabe vazia sabe
é simplesmente ficar um tempo com as pessoas que eu mais amo passar um tempo com a minha família e os meus amigos antigos mando pra mim é tipo minha carta na manga para ficar bem desse tempo para você ser 100% você mesmo sem nenhum julgamento porque o estudo trabalho à sociedade como um todo tem tantas exigências tanta s coisas tóxicas que às vezes tudo o que a gente precisa é ficar um pouco a nossa família eu gosto demais de ficar com o irmão para a praia um parque ver um filme só ficar junto
pra comer besteira sabe contar piada se o mais idiota possível pra mim não tem coisa melhor no mundo é onde me sinto mais honesta e é isso são esses meus hábitos de auto-cuidado que eu tenho feito pra ficar bem mentalmente principalmente e é isso cara eu definitivamente percebi que quanto mais doida mãe par a falar um pouquinho rapidinho acabando não é o segundo e é isso esses são os meus hábitos de cuidado que eu tenho feito para me sentir mais confortável sabe eu definitivamente perceber que
quanto mais dois gols ou mais honesta me sinto e ele sabe não tem outro jeito e de novo reforçar que não tem como separar a saúde física mental tem vários outros hábitos que não coloquei aqui só para sintetizar mas com certeza eu posso colocar em outros vídeos quero muito saber o que você achou desse formato enfim deixar o seu feedback e compartilha comigo que você costuma fazer quando você tá mal pra ficar bem para reconectar com você mesma pra não se valorizar sabe como pessoas que isso é
fundamental pra ficar bem é isso espero que tenham gostado muito trabalho pelo meio de emitir um beijo tais
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