8 EXERCÍCIOS PRA SECAR O ABDÔMEN | Thiago Pugliesi
salve galera eu sou tiago biase hoje eu tô aqui pra gente fazer mais um treininho vou fazer esse treino com vocês vão trabalhar dominal que é o maior pedido aqui no meu canal do youtube no meu instalar no facebook todo mundo sempre me pede tiagão faz muito treino e abdome a gente quer aprender com você quer fazer mais treinos é se desenvolver é isso aí eu estou aqui para tentar ajudar vocês a galera eu sempre falo para vocês é muito importante pra gente conseguir um trabalho de abdômen eficiente
a gente treinar muito abdome cuidar muito da alimentação aí com certeza você vai ter resultado você vai com treinos aí rick com treinos aeróbicos vai ajudar a queimar gordura é além disso fazendo todo o trabalho de abdome e vai fortalecer essa musculatura e aí naturalmente você vai construir o abdome que você deseja vai conseguir sua definição muscular conseguir aquele six pack lá que é tão sonhado e é isso aí eu estou aqui para tentar ajudar vocês eu escolhi hoje mais um treino da
seguinte forma sempre um exercício de prancha muito e se jogue do homem e assim sucessivamente oito exercícios que vamos trabalhar sempre com 20 repetições em todos os exercícios 20 repetições eu vou mostrar uma série desses exercícios pra vocês você é de casa vai tentar fazer três vezes eu quero que você me fale o que você tiver sentindo e ver pra eu poder precisando vocês exatamente pra gente buscar os melhores resultados possíveis e estão prontos a sofá puxa a cadeira é e vambora tirar o
cachorro da sala vamos treinar comigo nós vamos começar o seguinte ó pranchinha oposição da prancha a gente vai tirar o braço e colocar a mão no ombro o posto já estou contando aqui ó 6 7 8 9 10 11 12 até 20 galera 14 15 16 17 repara na postura sem me mexer vinte coluna toda durinha aí viram o contrário ó levou minha perna esquerda braço direito e faço aqui ó o abdômen obrigou o treinado pra mim com todo mundo aqui no joelho 567 20 vezes também 8 9 10 11 12 13 e para que o movimento simultâneo
de queda de braço e só 789 perfeito virou o mesmo lado direito estava encostando o cotovelo lá no joelho vai ó deixar o movimento da prancha ea gente vai descer e subir 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 pega violent 16 17 18 39 dente fizemos um lado direito vamos deitar no solo vão fazer 20 e canivetes alternados 230 bem estendido a mão em controlar no pé 5678 movimento bem amplo entre os que mais pegam 11 12 13 14 e 15 16 17 18 19 20 virou logo dep ois do canivete alternado ele vai fazer a
pranchinha sobe e desce é o que eu gosto de fazer cotovelo fui se delta no braço 234 faz 20 meses cinco refere que a minha coluna mexe um pouquinho que não tem como mexer mas não muito 89 perfeito das bom 12 13 14 16 17 18 19 20 novamente lembra que a gente tinha feito lado direito o esquerdo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 perfeito esquerdo vou vir aqui pra ficar de frente pra vocês trechinho lateral braço pra cima m as o equilíbrio desce e sobe 3 456 6 horas de trabalho era 8
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 último exercício na sequência leitor a gente vai levar o joelho estendido bush joelho no peito 2 cuidado com a região lombar deixa o homem bem contraído solta respiração na puxada se tiver muito difícil sei fazer e curtinho cidades têm joelho e volta vai pegar mais 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 mais duas 1920 galera uma passagem a gente fez oito exercícios 20 repetições com uma passagem só v ocês de casa tenta fazer três vezes dá um intervalinho entre uma
passagem outra se for necessário não muita coisa faz presenciado se precisar de mais intervalo dá um pouquinho de intervalo entre cada exercício mas não para quem está fazendo o seu melhor tenho certeza que vão ter muito resultado uma serginho já pegou demais abdome fechado extremamente vascularizada com certeza o resultado amanhã vai ser maravilhoso outra sentindo-se abdômen espero que sim então aqui comentam co migo como eu disse anteriormente que vamos fazer uma mobilização aí galera todo
mundo em prol da saúde todo mundo em prol de um mundo mais saudável como junto galera espero que tenham gostado
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