6 Hábitos para EMAGRECER rápido
e esses seis hábitos que eu vou te falar nesse vídeo vamos fazer uma diferença na mesma semana que você colocá-los em prática se você conseguir implementar todos os seis você vai conseguir uma mudança bem legal no seu visual no seu psicológico na sua disposição física então fica aí no YouTube pela manhã como você o vídeo pessoas magras e saudáveis aquela história de rotina matinal certo a a meditação dieta disse o dieta daquilo existem sim hábitos em comum entre todas as dietas pessoas
que seguem várias dietas diferentes existem hábitos que as pessoas seguem e esse vídeo vai ser sobre esses hábitos que você deveria estar colocando já agora na sua vida porque são hábitos que fazem a diferença não importa em que dieta você está o hábito número um é caminhar Dedé de 15 mil Passos ao dia se você tá se preocupado quando você vai contar os passa o celular faz isso você lá um ou Ranger desse aqui faz um desses braceletes speedbit essa história de contar passo Nuvem de hoj e
existem estudos por trás dessa história de 10 a 15 mil passo na literatura científica por exemplo é esse espaço entre 10 a 15 mil é o meio que um consenso do ponto perfeito para o movimento diário do ser humano moderno Você tem uma noção uma pessoa comum que trabalha no escritório com a minha de três a seis mil Passos ao dia que é extremamente pouco isso é mais ou menos 5x menos do que algumas décadas as pessoas caminhar por si o exercício um de baixíssima intensidade o c orpo vai utilizar
basicamente gordura como energia e não a glicose O que é muito bom sem falar no baixo impacto no corpo que a caminhada tem certo ela anti stress ela ajuda até na sua miopia Se você olhar em lugares distantes em parar de ficar olhando para a tela ajuda demais um problemas com os olhos e não é miopia é o contrário esqueci o nome do que ao contrário pode comentar aqui qual que é o nome do contrário de miopia aqui aí você não enxerga bem de perto é isso que a cami nhada e olhar longe vai te ajudar a
consertar você pode fazer uma caminhada matinal com uma primeira coisa que você acorda em jejum dia para estimular a mobilização de gordura então 15 mil Passos é que o ponto perfeito que você conseguiria chegar no dia em relação ao movimento esse São perto de 750 calorias dependendo da pessoa e assim comparado as 200 de 3 mil Passos por aí vai isso é muita mobilização de gordura mais isso é uma excelente aliado na sua dieta tanto pelo lado calórico quanto o lado linfático da perda de peso número
dois conhecer mais sobre o corpo e Nutrição se você paga um Colt que tá dando tudo de bandeja para você escrito que você tem que comer e fazer durante a semana eu sugiro que você pule fora desse carro quem é saudável e não terceiriza uma coisa tão pessoal como nutrição para outras pessoas completamente claro que você pode ter um mentor para tirar isso eu não tô nada contra eu sou mentor das pessoas eu faço coaching também só que não pod e terceirizar completamente uma com serviço que faz parte da
sua vida um bom profissional vai te ensinar a pescar não vai te dar o peixe de bandeja em conclusão assista vídeos aprenda sobre a dieta que foi introduzida para você aprenda sobre a cetogênica aprenda os mecanismos de ação que ela vai te dar de benefício que ela vai te dar de contra indicação aprenda sobre como você metaboliza gordura como você metabolizar a glicose parece uma coisa muito complexa mas saber por por cima ess e tipo de coisa já te dar uma educação suficiente para saber como é a
estrada que você tá seguindo e vai te manter nessa estrada por muito mais tempo no mundo de hoje que a gente tem trocentos ingredientes sendo colocados com Deus a vida na sua comida você precisa ter educação para saber e fazer as suas escolhas de maneira informada não tem saída Se você quer ter um corpo saudável e uma mente saudável número três conte calorias pelo menos por uma semana um aplicativo baixo um aplic ativo pelo menos por uma semana I love tudo que você come normalmente nesse
aplicativo pelo menos 7 dias se você nunca fez isso pode ser que você esteja comendo completamente fora do que você deveria estar se alimentando em relação de consumo calórico eu digo para cima mais exagero ou para baixo e escassez os dois não vão ser Aliados na perda de peso não tem a mínima noção da quantidade calórica que você consome alguém perigoso em relação a sua jornada de emagrecimento e tran sformação corporal ele agora não adianta vir com aquela história de que aos nossos
ancestrais não contavam caloria Só que os nossos ancestrais não viviam em uma sociedade que os alimentos que a gente tem disponíveis são os fracos em minerais e de muito fracos nutritivamente tô falando de vegetais frutas carnes tudo até a carne de vaca não tem a mesma quantidade de nutrição de vitaminas e minerais que tinha uma vaca de sei lá 50 anos atrás isso porque o solo que ela está consumindo a grama ou qualquer meu pasto não é um som mais rico de que era 50 anos atrás um solo estão indo
para o saco então isso acontece que a gente começa a ter problemas das conexões do cérebro nos avisos hormônios as sinalizações do cérebro para o corpo em relação a sociedade em relação a sensação de saciedade então a saída é pelo menos uma semana para você ter uma ideia para depois implantar o olhômetro faça a contagem de calorias no aplicativo usa também tem um aplicativo mui to bom que é o que eu uso que chama mais fino nesse tal então sei lá se pode usar qualquer outro aí é uma coisa super
simples e coloca-la comida se só tem uma pesquisinha lá se colocar banana ou sei lá abacate vai aparecer lá já prontinho O que você comeu no almoço e em sete dias você vai ter uma ideia muito boa que quando que você está comer e se você percebeu que eu tô muito mais suado quando eu tô fazendo a gravação aqui que o quarto que eu tô utilizando não tem ar condicionado tem nada aqui eu tô meio fechado com essas duas na cara então eu vou sua mesmo nesse verão Então é isso aí Número 4 durma antes das
11 horas da noite as Horas de Sono anteriores as 11 horas da noite são científicamente comprovadas como as horas de maior restauração física essas horas que variam às vezes das nove e meia da noite até talvez 1166 noite elas são mais focadas em sono profundo que consequentemente no seu dia vai te dar mais hormônio do crescimento emagrecer para te dar mai s controle da grelina o hormônio da fome no dia seguinte vai produzir mais hormônios sexuais e consequentemente vão emagrecer também queimar
mais gordura então tem várias coisas que você consegue a partir de uma rotina de sono saudável e antes das 11116 da noite o ideal por volta das 10 horas eu sei que algumas pessoas isso é praticamente impossível por questão de trabalho mas sempre que possível faça isso quanto mais sono profundo você tem mais hormônios que facilitam a perda de gordura vão ser ativados número 5 faça sua última refeição pelo menos três horas antes de ir dormir se você não consegue por questões de logística
pelo menos duas horas antes da hora do Sono gastar as primeiras horas do seu sono profundo que eu falei no item 4 digerindo alimentos mecanicamente no seu intestino não vai favorecer o seu som alterações na glicemia sanguínea a movimentos mecânicos do seu estômago e no seu intestino atrapalhando a concentração do seu corpo para re stauração no sono profundo e lembra que se você comeu as nove horas da noite foi dormir às 10horas aquelas horinhas primeiras horas que tem mais sono profundo e a
melhor qualidade do sono já estão o turbados por essa gestão Nunca subestime o que uma boa noite de sono faz com sua composição corporal se essa questão de comer antes de dormir não é não tá no top um de mais importante tá no top dois pelo menos em número 6 Seja lá qual dieta você siga baseia-se em proteína proteína-pr oteína e mais proteína seja dieta cetogênica dieta paleolítica dieta vegetariana Seja lá o que você faça a grande que cinquenta por cento do seu prato tem que ser proteínas o seu
corpo é feito de proteínas e quanto mais proteína Você consome menos energia você vai consumir Isso quer dizer que você vai fazer um déficit calórico ganhando massa muscular ou pelo menos mantendo massa muscular e tirando da parte calórica energética isso chama-se balanço de nitrogênio e eu fiz um vídeo se você tiver interesse sobre a dieta p e a dieta da proteína Eu fiz um vídeo que eu vou colocar aqui em cima se você tem mais interesse em saber como colocar essa dieta da proteína e prática
Olá pessoal antes que o de Rita em suor aqui porque esse quarto já tá me deixando maluco eu vou deixar vocês com isso eu espero que vocês tenham gostado desses atos que sim fazem diferença e se você colocar todos eles de uma vez só me fala que uma semana depois quanto você perdeu de gordura que
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