2 Exercícios Simples para Combater as Dores nas Costas
olá você sabia que as dores nas costas é a principal causa de afastamento do trabalho no brasil meu nome é rafael cavalinhos o fisioterapeuta e aqui neste vídeo eu vou te dar uma dica para você e poder fortalecer a parede da sua musculatura da parede abdominal principalmente a musculatura mais profunda que é a que dá estabilidade da coluna lombar e assim prevenir e combater novas dores toque e 13 e indicado principalmente para quem trabalha muito tempo sentado em frente ao computador ou
escrevendo enfim esta postura sentada quando se permanece por muito tempo pode causar uma fraqueza da flacidez da musculatura da parede abdominal levando a instabilidade da coluna lombar e também muito indicado extremamente caro pra você mãe recente é após a gestação se observa nas mulheres esta fraqueza também na abdominal devido à extensão do do volume que o nome do homem atingido durante a gestação e após a gestação pode acontecer essa fraqueza da musculatura e pode causar dores e ntão fica
aqui comigo neste vídeo que eu vou te ensinar a prevenir ea combater essa doença então vamos lá bom você deve estar se perguntando mas rafael eu faço academia por exemplo na academia eu faço exercícios abdominais já não é o suficiente bom o que eu vou te ensinar aqui na verdade é para fortalecimento de uma cultura mais profunda como já havia dito que uma moça fatura mais profunda do abdome então é a estabilidade muitas vezes na academia fazendo trabalho então olh a aqui exatamente é
uma anatomia muscular do abdome então na academia o objetivo é fortalecer esse músculo reto abdominal que ele é mais superficial ea do domingo então na academia acaba trabalhando mas o que eu vou ensinar mais profunda em nome da academia também trabalhando a musculatura posterior da junta na região abdominal da toda a instabilidade na região lombar basicamente são dois bons então é procurar uma superfície mais firme pode ser um colchonete ou em cima de um tape te eu não aconselho colchão porque
o colchão pode ceder um pouco mais e acaba não tendo a eficácia que a gente espera então uma posição de apoio o início do exercício dessa forma ea segunda etapa obviamente dita é apenas tirar joelhos no chão vai sair de quadra com o joelho e vai ficar nesta posição aqui observa que o nosso modelo que nem está só no ponta dos pés dessa posição para contar cinco segundos um dois três quatro cinco ou mais mais lento está bom tem seguintes verdadeiras e relaxa e volta novamente e mais uma vez sobe e
de quatro a cinco séries de cinco segundos conforme a volta da consciência de segurando umbigo para dentro sempre a todo momento desde que você vai tentar se você estivesse levando umbigo na direção da coluna lombar das costas tá bom então assim não é puxar toda a barriga pra dentro não é dessa forma que não é isso é basicamente só o umbigo é como se você fosse colocar um cinto que é bem menor que é menor que o seu número e você tiver q ue escolher um pouquinho a barriga a própria fechar-se vela
do cinto então é só o uma atitude movimento simples de puxar umbigo lá dentro estão por todo exercícios para manter essa contração de domingo e isso aqui é muito importante potencializa muito bons resultados tá bom então é a próxima etapa saindo da posição de passar pois com a alma com a forma das mãos você vai apoiar os portugueses o antebraço por isso recomendo um pouco então saindo da posição de quatro apoios você vai apo iar os cotovelos antebraço e o exercício é a mesma coisa então você vai
sair daqui vai partir para essa posição observando bem aqui que os joelhos é não estão em contato com a superfície a coluna está bem alinhada e não tem uma curvatura que ó a coluna também alinhada e aqui basicamente na ponta dos pés está a mesma coisa pode contar e e de até 100 segundos volta descansa um pouco sobe novamente cinco segundas voltas descansa um pouco e sobe e pode fazer aí entre 4 a 5 série de exerc ícios simples mas que se feito diariamente você perceber de forma clara essa
tonificação nessa região tanto abdominal enquanto essa musculatura mais lombada que juntamente com o uso está porque toda essa musculatura essa região aqui garante a estabilidade da coluna lombar e podendo prevenir dores e não só dois podendo prevenir problemas mais graves no futuro ok ok eu recomendo a você que você veja esse vídeo várias vezes para entender o que restar alguma dúvida coment a que basta bom vou responder todos como dário e você gostou comenta também que você gostou
clique em curtir aqui no vídeo tá e compartilhe com as pessoas que você acha que vai se vão se beneficiar de exercícios e com certeza você vai está ajudando bastante gente e seus amigos familiares compartilhando este conteúdo então viva bem limpa bem vindas eles ok um grande abraço e até o próximo vídeo
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