2 exercícios para melhorar a postura e encaixar o abdômen (ombro para trás)
o Olá eu sou a Juliana Lima essa personal trainer e hoje eu vou trazer para vocês uma boa postura e a barriga chapada como fazer um é mas antes de começar esse vídeo já curti e se inscreve no nosso canal que eu tenho certeza que você vai gostar tem muitos alunos que tem um sonho de ter uma vida muito chapado e eles não se percebem e não sabem que o que boicotar esse abdômen chapado deles é uma má postura hoje em dia todas as pessoas estão aqui no computador com corpo fechado no celular
ou pessoas altas mesmos quando se curvam para falar com outras pessoas acaba fechando os ombros e acaba ficando com essa postura aqui ó com essa costura tá vendo que eu ganho barriga ganho barriga e o meu ombro fica fechado se eu tenho direito a minha postura o meu abdômen em caixa e aí eu fico mais fininha tem outra coisa também essa boa postura ela vai te dar Carisma autoestima persuasão Você já viu alguém na minha empresa vender um contrato de 1 Milhão assim aí galera na nossa coi sa mocinha
ou a pessoa fala meio a gente vai vender 1 milhão é isso abre a sua postura ficar com aquela postura de atleta postura de pessoa confiante é muito legal é que a gente tem alguns erros posturais seria uma hiperlordose seria cifose essa protusão de ombro da escoliose a escoliose depois de adulta é muito difícil corrigir Você consegue através da musculação amenizar mas corrige é muito difícil agora a produção de ombros se você fizer eu te garanto que em 15 dias a sua postura é outra e seu abdômen
vai encaixar você associar um treino adequado e uma alimentação com certeza o seu abdômen vai trincar vamos lá esse treino é muito fácil e você pode fazer em qualquer local e qualquer hora pode fazer assistindo TV Você vai ver que melhora muito a sua postura Então você vai achar uma parede a parede Lisa tá para não machucar sua mão e aí a gente vai fazer os pés de borboletinha e não precisa puxar o pé muito próximo tá tem gente que não tem tanto alongamento de virilha e esse já está difícil esse
peça serve somente para quem Nossa lombar e fique completamente encostada lá na parede após ajeitar os pés dá uma ajeitadinha de novo na lombar porque ela vai descolar lombar tá colada Ok o exercício é mãos ao alto tá vendo que os meus braços encostam eu faço bastantes esse exercício Então me a costura já melhorou bastante se você tiver um ombro bem protuso bem fechado você vai ver que a sua mão não vai encostar ela fica distante da parede e tem at é diferença de um braço para o outro seu braço
dominante eu sou destra geralmente ele encosta mais do que o braço que você não utiliza tanto tá aí o primeiro exercício você vai ficar em isometria você vai sentir da 12ª vértebra lá atrás nas suas costas vamos ver subindo até o seu ombro queimando e aquecendo é supernormal amamos fatura que você não tá acostumada a usar e ela vai aquecer e vai até te incomodar Então segura lá eu sugiro três séries de 30 segundos depois que você fez es sa eu tenho duas variações que eu gosto de trabalhar muito
Uma delas eu chamo de flechinha que é como se você desenhasse uma certa em cima de você então cotovelo vai do desenho da cintura até lá em cima aqui já se torna bem desafiador tá para quem é tem ombro protuso Até eu que sou um pouquinho mais certinho aqui ó aqui já ficam incomodando e o que vai acontecer você vai fazer aqui 10 a 12 repetições tinta associar a respiração respirar o máximo que você conseguir porque uma muscula tura que você não tá acostumado a utilizar Então dessa forma você vai
mandar Sangue Novo e oxigênio para essa musculatura vai dar um incômodo vai dar um peso no seu ombro mas é essa sensação mesmo pode fazer que tá certinho que pode acontecer quando você tiver executando aqui ó tá completamente desconfortável lombar começa às ó tá vendo esse espaço aqui não deixa eu fazer esse espaço cola no umbigo lá e deixa umbigo bem coladinho e sabe que interessante também você já viu que toda vez que eu tenho um músculo fraco tem uma como de gordura naquela região Pega alguém
que tem uma deformidade uma escoliose tem um lado que é mais importado e o outro lado Mais alongado toda vez que eu tiver um lado mais importado é ali que o tecido adiposo vai então é por isso que às vezes você quer ter um abdômen Chapado e você não consegue porque esse erro postural do seu ombro enfraquece seu abdômen e ele não encaixa a segunda variação que eu gosto muito que eu somo para os meninos do Mickey para as meninas Eminem é a orelhinha da Minnie você imagina dois círculos aqui ó em
volta da sua cabeça e é isso você vai sentir toda a sua escápula alongando respira e começa a ficar desconfortável se vai sentir essa sensação veio ali 12 a 15 repetições pode parar eu aconselho muito esse exercício você pode fazer todos os dias faz as contas três séries de 30 segundos ou três séries de 15 repetições são menos de dois minutos que você vai estar investindo em você cuidando de você transformando isso em autoconfiança e as pessoas vão reparar Com certeza depois você vem aqui e
comenta comigo se alguém falou da sua postura combinada se você ficou até aqui obrigada pela sua atenção espero ter ajudado com essa informação que se inscreve no nosso canal curte e compartilha com quem precisa eu tenho um cupom de desconto dez porcento em todo site vitaminas e suplementos acessa lá www.fridelab.com.br cupom Ju lima isso mesmo sei que a gente Instagram também eu sou a Juliana. Lima personal pode mandar um Direct qualquer e se tiver que eu te respondo pessoalmente nós temos
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ombro para trás)
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