10 dicas para manter a saúde mental na quarentena • Casule Saúde e Bem-estar
nós estamos então há quatro meses de quarentena e você deve ter percebido uma pior mas só saúde mental eu sou a nayara sou psicóloga da casule e então agora eu vou dar 10 dicas para cuidar da sua saúde mental na quarentena e é a primeira dica é cuidar da sua alimentação cuidar da alimentação é importante tanto no aspecto emocional quanto para a saúde e principalmente envolvendo uma boa imunidade muitas pessoas têm abusar um pouco do café porque ela tem sentido mas improdutivas então esse tipo de
aumento e o consumo de café acaba prejudicando inclusive ansiedade a pessoa pode ficar mais agitada pode atrapalhar o sono entre outros aspectos negativos a segunda dica é fazer exercícios em casa mesmo que não seja da mesma forma como você fazia antes que seja na academia ou algum tipo de aula que no momento está sendo um pouco mais difícil tem que ser criativo e inovar utilizando seus passos de casa você pode tentar ser criativo o utilizar a escala da sua casa se fosse seguram ou e ntão a
garagem do do seu prédio pular corda jogar uma bola a cena ou então utilizando alguns exercícios que você pode encontrar facilmente na internet a terceira dica seria então estabelecer uma rotina tem que acordar no mesmo horário fazer as refeições também no mesmo horário dormir no mesmo horário curte do seu ambiente de trabalho de estudo tem que separar os ambientes para não prejudicar o seu sono e nem na sua atenção na sua produtividade e discuta a divisão desse ambiente com sua família a quarta
dica cuidado com o excesso de informações que você tem consumido utilize sempre fontes confiáveis e tente limitar o seu acesso à internet e se você tem notado que o consumo de notícias têm aumentado e não tem defeito bem escolha um período do dia o limite tem alguns dias da semana que você vai buscar se informar em relação ao vírus atualmente a quinta dica seria utilizar as tecnologias eu corro para diminuir esse isolamento bom né então você pode tentar se con ectar com seus amigos ou pelo
celular ou fazendo videochamada compartilhando a sua alguém do que que você tem feito o que que você tem livro ou até mesmo falar com algum vizinho os mesmo que distantes o importante seria focar nessa rede dia foi nesse momento e a sexta dica não abandona os seus hobbies mesmo que você não tenha costume de fazer algum termos de hobby dentro de casa você poderia tentar nesse momento aprender alguma coisa nova de repente cozinhar tiver alguma coisa de jardinagem reformar algum móvel
aprender alguma coisa nova ler um livro assistir um filme ouvir uma música tocar algum instrumento entre tantos outros hobbys que você poderia utilizar tente não julgar antes de você começar a fazer para ver como você vai se sentir isso aquilo realmente vai ser prazeroso se vai ter essa função de válvula e eu não a sétima dica seria utilizar alguma técnica para o manejo da ansiedade que deve estar mais alta nesse momento você pode tenta r um relaxamento muscular a respiração
diafragmática inclusive aqui no canal da caso ele tem um vídeo que fala sobre exatamente essas técnicas e como aplicá-las no dia a dia a oitava dica seria seja altruísta e gentil com outro a evidência na literatura que o altruísmo ele melhora a qualidade de vida aumenta o suporte social e diminui também o sofrimento psíquico de forma geral então outro isso seria muito importante e principalmente nesse momento que as pessoas precisam sentirem mais fortalecidos está disponível para conversar com
as pessoas entraram em contato saber como seus funcionários ou amigos estão por exemplo você pode também oferecer alguma coisa que você saiba fazer as pessoas por exemplo fazer máscara se você a pessoa de inglês português eu vou encontrar matéria você poderia dar uma aula de reforço de forma gratuita ou ajudar as pessoas a organizarem financeiramente melhor enfim alguma outra dica que poderia beneficiar o outro e nós não podemos falar de altruísmo sem falar de empatia então a nona dica seria
seja empático que vai empatia uma habilidade social super importante multidimensional e ela pode sim ser treinada e e apreendida continuamente ela inclui a capacidade da pessoa perceber inferir os pensamentos de outra pessoa em um determinado contexto se colocar no lugar do outro com um olhar com uma perspectiva do outro considerar e se interessar pelas necessidades emocionais o outro e se preocupar p elo bem-estar além disso seria importante expressar esse tipo de entendimento e componente
afetivo outro então você poder se expressar verbalmente para que o outro se sinta completamente compreendido e validado e aí lembrando que essa habilidade ela requer que a gente se coloca no lugar do outro sem julgamento sem o nosso olhar seria exatamente colocar um olhar do outro com a lente né do outro e por fim a décima dita é a autocompaixão quem é meu consciente sabe o quanto que eu t enho reforsado essa necessidade com eles né então eu vou buscar fazer uma pergunta queria que você
refletisse um pouco sobre isso você tenta tratado da mesma forma como você trata algum amigo ou alguém que você ama muito terá outro compaixão é ser gentil e compreensivo consigo mesmo sem crítica sem julgamento seria perceber que todos nós cometemos erros e temos falhas e que na verdade tá tudo bem né com isso é natural e faz parte da própria experiência se ferrar falhar e tam bém alto compaixão ela implica em reconhecer reconhecer os pensamentos os sentimentos e as sensações aquele momento
seria se conectar mais com você mesmo então se você é mais alto crítico eu te convido a refletir um pouco sobre isso realmente você tem se tratado bem ou você vai te cobrando excessivamente por aqueles cursos online que você não tem feito da forma como você gostaria e tem-se criticado em relação a isso ou algum outro tipo de demanda e especificamente sobre a quarent ena tem que lembrar disso mais vezes ao dia que a gente tem vivido um período atípico e que se você não tiver bem aos pouquinhos
você vai conseguir se ajustar vai conseguir ajustar suas metas definir seus objetivos mesmo que demoram tempo maior do que você gostaria tente validar esse sentimento com você mesmo isso é colher o a vida então pensando nessas 10 dicas tem que refletir um pouco sobre isso o que que eu poderia fazer nesse momento não tente fazer tudo de uma vez só porque senão vai gerar mais ansiedade você pode sentir frustrado depois lembre que eu não posso de cada vez então você pode começar a por exemplo na a
meta do exercício se você tá fazendo 10 exercícios zero horas por semana você pode começar em um dia fazer dez minutos depois no outro dia eu entrar mas quem combinou os dias assim por diante ou então reservar meia horinha por dia para fazer alguma coisa prazerosa para cuidar um pouco mais de você da sua saúde mental melhorar de repente a qua lidade do seu sono fazendo um chá ou então tentando dormir um pouco mais cedo ficando distante da de celular de telas enfim qualquer que seja essa
dita comecem aos pouquinhos né se você sentir necessidade de começar o atendimento olá hoje nós estamos à disposição qualquer dúvida deixe nos comentários e até a próxima e aí e aí e aí e aí
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