⚡️QUER EMAGRECER ? | Treino HIIT - INICIANTE | Raquel Quartiero
e aí oi e aí e aí e aí tá fazer uma coisa aqui se eu não aparecer e aí você tá melhor já oi e aí você vai terminar comigo e essa semana a gente está fazendo o seguinte a gente tá nós vamos treinar o barriga de sonho tu vai a semana inteira fazer junto comigo junto comigo o treino iniciante 1 e tu tá preparada para semana inteira segunda terça quarta é a quinta vou pensar se tu mostrar tu tá afim mesmo eu faço aí na quinta-feira junto também bom então pode fazer o treino junto comigo agora junto
comigo ou não pode ver ainda hoje que vai ficar gravado né mas não tem também então o que que nós estamos fazendo aqui agora e vai de vivenciar o programa barriga de sonho junto comigo que que é o programa barriga de sonho agora vai vir de sonho é o programa de treino para conquistar o corpo dos teus sonhos em 8 semanas 8 semanas para tu conseguir conquistar um corpo onde tu vai te olhar no espelho vai dia sim nossa oi eu tô bem eu tô bonita eu tô confortável comigo e vai voltar usar a roupa que
tava lá no teu armario estava querendo querendo sair não conseguir porque ficava feio que cair a malú vai poder usar a roupa que tu tiver a fim e não a roupa tu fica menos feia a roupa que está caindo melhor então a roupa tipo aquele momento fica menos pior entendeu para quem mais esse programa serve para quem está muito acima do peso pensamentos e muitos quilos que serve para quem é magra e que no máximo reduzir 2 ou 3 quilos aí eu não quero dizer nada e quer ganhar mass a muscular eliminar a
flacidez levantar o bumbum endurecer poxa definir mais aquela falsa raiva aquela pessoa que quando tira rouba vontade de roupa para ser magra para quando tirar a roupa tem tem que eu acertei as tem aqui a barriga sobrando essa pessoa a mulher pós-parto conde áfrica do que o afastamento da musculatura abdominal aqui e ele tem dois eu prefiro cê acha que nunca mais vai conseguir corpo de antigamente mas vai sim fica tranquila que vai conseguir sim e que é mais b asicamente é isso tá mas também
vai para esse tipo de pessoa e eu vou te mostrar como é fazer o problema junto comigo na tv porque assim que pode treinar tu vai baixar o aplicativo já te mostrar aqui ó na parte ainda tá no outro telefone viajei tá nesse telefone aqui eu não baixei nesse telefone amanhã eu te mostro direitinho tá bem disponível o aplicativo duas do android e no iphone vai lá foi rtx e vai estar o programa a primeira semana do programa barriga dos sonhos liberado p ara processar liberado e pode fazer exatamente o
que eu vou fazer aqui não pode pegar na tua dela com chromecast o globo que o chromecast já tá liberado para o android para o a apple ainda tá atualizando mas já tá chegando de qualquer maneira eu já tenho espelhamento na tela se assim o desejar então eu vou te mostrar como é fazer a primeira semana e eu comigo eu não treinar junto comigo tu vai ver que assim é desse jeito que a gente faz o tenho captou então de graça tu tá fazendo a pr imeira semana de graça aquela que que tu tá fazendo isso
porque eu quero que tu veja aquela parte sinta eu quero que tu prove e veja que dá resultado veja como é um treino bem duas minutos vai ter todo treino aqui junto e eu vou treinar junto beleza então como esse treino o treino de 12 minutos tá para tu saber o treino é de 12 minutos o treino a parte mais intensa do treino mas não sei ele tem um pequeno aquecimento no início aí tem os três ciclos de abdômen de ferro útil e de eu já sei ler aqui mais gordura e braço e eu finalizo com ele né então
12 minutos é a parte mais intensa do treino né o vídeo tem mais ou menos 18 19 minutos eu acho que ter certeza de 19 minutos porque tem um pequeno aquecimento e existe um intervalo entre entre entre o entre no ciclos de trem então vamos lá quem tá pronto para treinar comigo quem tá pronto aí levanta a mão lembra de uma coisa muito importante tá uma coisa muito muito muito importante tu só vai treinar se tu está a pta a fazer atividade física tu não vai não tentar aí se ela tem uma doença tu tá
com alguma coisa que o médico não liberou para fazer nada então por favor tu sabe que só pode praticar atividade física com com o aval médico porque ele tá com boa saúde para tudo isso tá beleza o ok outra coisa três regras importantes se tu tava quem é minha aluna já tá safo de saber né já sabe tudo com funciona não precisavam de instrução então eu vou falar aqui com quem tá sedentária e tá dando pri meiro passo três regras primeiro execução que precisa ficar muito muito atenta à questão técnica
e eu vou te corrigindo durante todo o vídeo eu vou te dizer uma coisa disso quando aquele outro fica tentar explicar pela tanto aquele outro presta atenção e tu vai sentir a dor boa que é sentiu o músculo a b ou o coração ficar mais acelerado então se for o teu primeiro trem tu não vai sentir o coração muito acelerado não não vou te pedir intensidade mas eu vou te pedir para ter um foco na boa execução sentia dor boa eu não quero que tu sinto uma coisa que eu chamo de dor ruim agora o ruim
é quando sente dor no joelho no tornozelo nas articulações ó punho o cotovelo ombro quadril joelho tu não tem que sentir dor nesses lugares se tu sentir ou porque tu tá executando um movimento mal ou porque tu ela tá muito tempo parada muito tempo parado e às vezes está lubrificando ajuda né assunto tá lubrificando articulação e tá tati voltando a se mexer tá mas sim uma dor fo i processador foi intensa para tá bom para tudo que tá fazendo são essas regras vamos começar a treinar então eu vou
fazer sem nada aqui no chão no tapete mas tu pode botar uma toalhinha tu pode mandar alguma coisa para tu fazer um exercício junto tá uma toalhinha sinto desejar vai lá rapidinho e pega um pouquinho de água e vai lá rapidinho tá num pouquinho de água é uma garrafinha em alguma coisa vai lá pega um pouquinho de água ah tá e eu vou ver se a nádia traz a minha água tam bém aí eh o meu cansada que tá aí por favor a sogra que tá aí ó eu não treinar tá todo mundo pronta a minha água tá vindo pode dar
uma tampinha junto obrigado né não aqui na mainha é essa aqui perto a minha linha todo mundo pronta vamos lá sem se enrolar ah beleza então bom vamos lá e aqui todo mundo pronta a uma coisa importante tá eu tô de pé descalço se tu quiser pegar também de pé descalço não é um problema desde que tu saiba uma pessoa que eu posicionamento corporal fazer tudo certinho tá pode treinar aparecerem pênis até mais durinho não temos muito macio o tênis tem que ser um tênis mais durinho mesmo tá então nós
temos quatro dias três dias pelo menos de trem então segundo a princípio água nós temos um horário marcado que a gente tem ajuda beleza vamos lá e vamos começar aqui vou ver se a claridade já teve aquela blusa que sente para mim enxergar aqui oi brenda dos santos a paz o olá não vou nem falar ela vai falar aí ó olá olá e o oi oi e aí é é e aí o que faz e aí e agora a mesma coisa falando e aí e aí e ai toda parte e aí e aí o que a gente nem eu tá o prefeito já
pode tirar e não pode o principal tá bem aí espero que sim oi fernanda você tá bem só pode oi oi e aí é muito fofo aqui quem faz roupas só o e aí a principal doença ainda deitado e coloca tudo bem tô passando aqui por lá em pó se preparando toda a costura o centro do porto e aí e agora gente whats e aí e os dois vezes aliás e aí e aí e aí o lado falar a minha joelhos e aí o número dessa costura porque ela é fundamental na hora é a hora né e relaxa em volta agora vamos
começar de verdade sobre é feita era coisa curtir fob é uma bola para frente e as movimento e aí tá o que é muito bonito bem os braços acima da cabeça subir o gráfico do adorei e aí a ver o ponto mais posição melhor e aí ah que bom vai voltar do nosso para pernas apoiadas relaxa respira oi vó hoje a barriga be m para dentro aqui ó tá difícil e aí e aí e aí o resultado em que cidade que é e aí e aí é dessa forma que os cara que tá fazendo cheio vamos lá próximo exercício
que rolou com a novinha deve para cima e foi a foto e aí e aqui e aí e pronto existe uma hora começa o que você tá logo 321 o curso vamo pro próximo exercício e aí e agora tudo isso pés no chão eu posso né e aí e aí ah tá e aí e já vamos sobe desce sobe desce oi oi e aí e aí e aí e aí e a pena do grupo né isso o padre cristian rosa e oi oi o melhor e aí e aí e aí e aí a última já fiz isso e aí mais um pouquinho os dois lá também e aí a
combinar e aí e aí o jogador me seguir e agora estou mandando tá piada o tiago aqui do lado muito feliz e agora veja sabe que eu não tenho o próximo passo a tomar banho e aí e aí e aí bom dia tudo bem aí ó e aí oi ágata joelho admissão e aí e aí e aí e aí o ag achamento mal e aí e para a pedra calcita e aí e eu mesmo e aí e aí é difícil e aí a sala pro lado agora eu vou cantar no direita atras faça uma distância dos ombros preparou jackson a classificação
brasileiro a e aí há 4 anos e não se vira para 3 2 1 e sobe 10 45 e aí e aí tu vai mais quem e aí o bastante g1 se prepara para baixamento de louro postas de lado depois você vai afastar as pernas a última vez e aí oi oi e aí a distância e aí e aí e aí a distância não e aí é sim ah tá e aí e pode dosar a intensidade foi embora que a gente faz e aí ah tá g1 e aí e aí ah tá o último exercício o pé o novo 3 2 1 valendo
sabesp a conversa e não é para campanha o horário do tapete né em quatro beleza agora o ciclo da queima de gordura acelerar mas espera aí só um pouquinho ainda então não pode usar água vira um um tapete ela o lado pepsi e aí a posição desconfortável aqui e aí o m undo a água sempre falar e como fazer de conta que existe uma foto quem são os primeiros eu vou colar de dente olha aí fala o teu nome e aí olá olá e aí ó e o e agora vamos fazer mas esses o braço e aí e depois de
baixo em poços de e aí oi oi e aí é fácil daqui ó bom dia e agora de novo o lobo você se sente alguma coisa volta para o lado de outro tá vamos lá e aí e bo e aí e aí oi pera aí ai caramba o lobo apoio deve só g1 e aí e aí e aí e aí e relaxa é uma forma de nov o oi e aí você o ponto ou azul login olá olá e aí e aí e aí há um ano o rapaz 54 e aí o facebook agora vai pegar um monte de curso eu vou fazer do lado daqui oi para mim eu não vivo oi vó é uma força aqui 3 2 1 a roda
os eu vou lá com 27 minutes ago a preparar as mãos só se for lá para ver se tornar o som ah tá e aí e não e tira on eu vou botar o quais são as servas última saída dormir com paraíso preparam-se e aí e aí e aí e aí é só e eu tenho só uma aba e aí e aí o segundo trabalho sobre a opção a gente estudar fica ver viu e aí o mesmo pode ser é fácil fraga um banho oi boa tarde então fechou prevenção mato groso e são cumprida vamos e aí oi e aí curtiu eu achei
legal bom então esse é o treino que tu faça durante toda a primeira semana do programa barriga de sonho é esse treino que vai fazer viu tudo passinho passinho bem explicado bem direitinho né com uma intensidade mais moderada mais tranqu ila para dar indo devagarinho do começar aumentar a intensidade lembra o hit com treino de força o que tem de mais eficaz desde que tu saiba da intensidade fazer um movimento muito bem executado e aí vai ser muito seguro mas agora se tu fizer o ritmo o ritmo tá
sedentário total e tentar fazer um monte de movimento difícil já não muito intenso não vai dar certo não vai dar certo pode dizer jogar o treino pode dar errado um monte de coisa mais errada então tu tem que progredir de uma maneira gradual para algumas pessoas isso talvez tenha sido mais leve para outras pessoas deve tá extremamente difícil mas lembra que tu mesma e pode modular a tua intensidade do mesmo pode modular intensidade e fazer mais rápido pouquinho mais lento mas lembra o foco da
primeira semana é executar esse treinamento de quatro a cinco vezes na semana de uma maneira priorizando execução ao longo do gesso raquel por que que é o mesmo treino durante uma semana porque porque tu vai apre ndendo a executar o movimento os movimentos vai começando a conhecer eles e tu vai pegando mais domínio de seus movimentos e eles estão só pode colocar mais intensidade entendeu essa é a sacada por isso que tu repete o mesmo treino durante uma semana e assim por diante vai até fechar
oito semanas e depois tu depois disso vai poder combinar os treinos fazer um treino diferente por dia que aí a parte mais divertida de todas mas até lá não precisa repetir para que tu tenha consciênci a dos movimentos e possa dar cada vez mais intensidade então o que que tu pode fazer para acompanhar o programa tá e já baixar pode baixar o aplicativo vai lá na apple store ou no google play store android iphone e põe é ricms rtx e vai instalar um joguinho preto né preto com rtx em branco eu
não tenho ele agora aqui para te mostrar a gente pegar o telefone na mão baixa e lá no dicas da raquel quando tu baixar vai criar um login vai pegar uma senha para acessar isso de maneira gratuita você só primeira semana de maneira gratuita tu vai poder ver tu pode pegar na tv assim que nem eu fiz eu pode fazer tudo isso e aí lá no dicas da raquel vai estar o que o programa liberado a beleza tu vai ver outras coisas lamenta o programa pablo preparado inteiro se tu quiser dar um próximo passo
obviamente que te tornar minha luma tu vai fazer um pagamento para continuar mas posso largar uma única vez de r$197 e tem acesso ao monte de coisa não vou nem entrar em detalh es agora mas seguinte se quiser saber mais dá uma olhada lá no site tem as páginas do programa e a semana inteira a gente vai treinar juntas quem é que vai ganhar junto comigo amanhã e quem aí e aí vem treinar comigo amanhã eu posso contar com a sua presença e aí e amanhã e terça-feira amanhã nós vamos fazer o seguinte o
nosso treino amanhã vai ser as 8 horas da noite ok o treino amanhã é às 8 horas da noite e daí muito mais gente vai poder participar amanhã eu venho um e-mail para fazer uma live rápida mas o nosso treino efetivamente amanhã vai ser as 8 horas da noite então preparando arroba e a gente vai treinar junto se tu quiser saber mais do programa pergunta em algum lugar de qualquer lugar aí pergunta e eu tenho que te ajudar ok então ó te vejo amanhã beijo que e tchau tchau aqui e aí Português (gerada
automaticamente)
tiero
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