DICAS PARA EMAGRECIMENTO: ALIMENTAÇÃO E CÁRDIO
salve galera aqui ela repudie e hoje a gente vai falar sobre emagrecimento porque esse tema por que vocês pedem tanto aqui pra gente e claro que eu não ia deixar você se esse conteúdo mas a grande questão é a seguinte como todos os outros vídeos eu vou trazer para vocês a forma técnica o que acontece ali no seu corpo pra você emagrecer e claro as dicas práticas vão se aplicar ii no seu dia a dia mas então vamos à técnica basicamente funciona assim imagina que o seu corpo
é uma caixa d'água e quanto mais água você põe mais cheio já o ele fica e quanto mais água você tira mais vazio certo entendo que essa água como se fosse a gordura e o que você coloca e tira são as calorias então quanto mais você come mais você enche essa caixa d'água mais gordo você fica e quanto mais você queima caloria e não repõe mas eu sei magret se então já te deixei claro que não adianta você fazer treino nenhum sem uma dieta você não vai emagrecer é muito mais importante a di eta o que
você come do que você treinar certo para você entender de forma um pouco mais concisa é o seguinte o seu corpo ele está sempre oscilando entre anabolismo e catabolismo então ou você anabolizada gordura que é o que aumentará a gordura ou você catabolismo a gordura que é exatamente diminuir a gordura e aí fica claro que as calorias e o que você come está diretamente relacionada e aí você vai falar pra mim o seguinte beleza mas entende isso mas como eu aplico isso no meu dia a dia você me prometeu
o seguinte imagina que o corpo que você tem agora ele é fruto exatamente o que você come se você fizer pequenas mudanças no que você já está comendo você já vai ter mudanças no seu corpo imagina que é o seguinte o seu café da manhã você come aí dois pães com ovos é um exemplo se você comer um pão e meio concorda que você já está tendo uma ingestão de calorias um pouco menor lembra de tudo que eu já te falei que se você consumir - você vai emagrecer é um pequen o exemplo então já fica aí uma
dica prática de como você começar a emagrecer a partir de agora é só você comer um pouco menos calorias certo e aí se a gente pegar essas informações e colocar em números ela vai ficar mais ou menos assim imagina que o corpo que você tem ele é fruto do que você está comendo e isso corresponde a ivan mussum por 2500 calorias então você come 2500 calorias por dia para manter o corpo que você tem se a partir de hoje você começar a comer 2100 por exemp lo você já vai ter um teste diário de 400
calorias e aí não precisa nem falar que essa caixa d'água começa a diminuir já o contrário é verdadeiro se você tem um corpo de consumo de 2.500 se você começar como agora duas mil e 600 800 900 claro você vai começar a engordar galera em matemática básica com o meu mais engordou com meu - emagreceu laércio beleza me entendi dieta o que eu faço vou comer um pouco menos aqui um pouco menos ali eu quero emagrecer beleza mas você passa tre ino e aí o que eu faço no treino para conseguir
emagrecer então vamos lá vamos pegar a mesma idéia de calorias certo você comeu mais você engorda então se você gastar menos calorias concorda comigo que acaba sendo a mesma coisa se tiver uma coisa interessante todo o ex atleta de alto rendimento engordam engorda veja bem o cara quando ele está treinando para competir ele tem um gasto calórico gigante por conta dos treinos competições etc então ele come por aquilo concorda e aí o cara parou de jogar vamos pegar o exemplo do ronaldinho olha só
como é que tá hoje exatamente porque ele se acostumou com medo a forma que ele comia para jogar só que agora ele não tem todo aquele gasto calórico das competições treinos etc perceberam que é matemática básica de novo ele começou a gastar menos e contínuo consumindo igual então você vai engordar mas vamos lá então como é que eu faço o inverso ou você treinar um pouco mais se você não está colocando os cargos no seu treino por exemplo é um momento bom porque você não vai atrapalhar musculação
entre aspas claro esse cara a gente tem que ser bem colocado lá e você vai ter um gasto energético maior simples né mas é simples mesmo o difícil é você colocar isso no dia a dia então ok neste momento não quero que você faça nada na sua musculação continue treinando ela para a hipertrofia normal a gente vai falar hoje sobre o card então vamos lá esse cardio ele pode ser feito de forma contínua a sabe aquele cardio de 20 30 40 minutos e foi direto lá na esteira e escada que seja ou então pode
ser os famosos hits que é aquele cargo intervalado de alta intensidade beleza se for esse treino próximo da musculação recomendo a você que faça esse cardio longo oq esse cara de que você coloca a velocidade x la na esteira que seja escada e continua nele sem alterações de velocidades de sexo já se você vai fazer num momento diferente no dia que é até melhor aí você pode fazer o hit o hit ele vai te agradecer muito mais do que o cargo contínuo porém se ele fica próximo da musculação ele pode te
comprometer nesse aspecto ele pode gastar o seu músculo pode catalisar sua musculatura e aí você vai me perguntar o seguinte lá é se o que é próximo que é distante e meu como é que eu sei isso vamos lá se você for fazer a musculação e o card logo na sequência ou o card ea musculação recomenda você fazer esse caso continuam beleza a gente não quer comprometer o seu treino de mus culação ou então o seu músculo mesmo agora se você consegue fazer em momentos muito diferentes do seu dia por
exemplo aulas eu consigo ir fazer um card de manhã e aí da tarde para a noite eu consigo fazer o treino de musculação aí perfeito você pode descer um palmo hit que você vai se beneficiar desse treino mais intenso que vai te catar valorizar mais a gordura olha só isso é importante e não vai comprometer a musculação para vocês terem uma idéia essa janela ela precisa s er de média e seis horas até 8 dependendo da intensidade desse treino então combinado não é próximo da musculação contínuo distante
da musculação 67 8 horas ritchie galera bacana esse vídeo né não precisa nem dizer que eu peço pra você aquele lá e aqui em baixo esse vídeo ele é fruto de perguntas que vocês mandam pra gente aqui eu recebo muitas perguntas tanto aqui no meu canal enquanto lá no instagram então de antemão quero chegar desse super por você está participando aqui desse co nteúdo time trazendo novas idéias para fazer vídeos exatamente pra vocês e peço para vocês também um pouco de paciência porque às vezes eu acabo
demorando um pouco para responder cada mensagem que eu recebo em ambos os canais aí devido ao volume mesmo mas sou extremamente grato por isso que ela era obrigado se você não foi inscrito no canal é lógico que você está perdendo tempo né já perto esse botão de inscrição fica inscrito aqui que tem muito conteúdo bacana vindo você não pode fic ar de fora de tudo isso e assim como eu disse que eu estou recebendo vocês lá no instagram vou deixar ele aqui pra você que ainda não consegue é a rua
laércio refundini vai ser um prazer de recebê la o velho
0 Comentários