8 dicas fáceis para emagrecer sem sofrer
Oito diquinhas aqui para você emagrecer sem sofrer, coisa fácil, para colocar em prática hoje. Então, já clica no gostei e se inscreva aqui no canal. E se você tem interesse em um curso de suplementação dá uma olhada aqui nos comentários, porque eu prolonguei o desconto de cinquenta por cento por mais um pouquinho de tempo. A minha dica número oito é: Faça o dia do lixo. Quem é que vai querer uma vida que você não pode comer nada do que você gosta? Ninguém vai querer isso. Ou seja, vai
dar certo? Vai, porque tem muita maneira de se chegar no mesmo lugar, só que tem algumas que são mais inteligentes. Você fazer um dia do lixo se você realmente faz seis dias de dieta cem por cento não vai atrapalhar os seus resultados, fica sossegado. Se você é um cara que exagera demais no dia do lixo, mas absurdo. E que eu vou te dizer, a cada um milhão de cara você vê um, faz a cada dez dias, mas não deixa de fazer. Número sete, use a psyllium. Ela é uma fibra higroscópica, ou sej a, ela tem a
capacidade de reter água dentro dela, ela atrai e retém. Só que você não vai ficar retido com ela, nem nada, você vai atrair para a fibra, você vai ingerir a fibra e vai mandar bastante água para dentro, uns quinhentos ml de água para dentro para uns cinco, dez gramas da psyllium, isso mais ou menos meia hora antes de uma refeição e você vai ver que a sua fome vai diminuir radicalmente, porque a psyllium ocupa o fundo do estômago, e ocupando o fundo do estômago você tem u ma menor secreção
de grelina, que é o hormônio da fome. Você também pode mandar a psyllium junto da refeição: Ah, vou fazer um shake na primeira refeição do dia. Manda cinco, dez gramas de psyllium e ela vai ajudar a digestão ficar mais lenta e isso é bom, porque te deixa saciado por mais tempo. Só cuidado, porque o excesso de psyllium pode gerar gases, distensão abdominal, diarreia, porque ela é uma fibra. Então, vai dando aquela modulada. Colocou, sentiu aquela noite de São J oão já começa a diminuir um
pouquinho, porque esse monte de gases as pessoas não vão gostar de você. Leandro Twin, já fez vídeo sobre a psyllium? Já. Sempre que tiver uma dúvida lembra de procurar Leandro Twin mais tema. Número seis, exames. Existem três grandes grupos hormonais que vão travar o seu emagrecimento. Hormônios sexuais, testosterona e estradiol. Hormônios da tireoide, TSH, T3, T4 e insulina. Quem tem uma insulina que não funciona bem vai atrapalhar o emagreciment o, e o ganha massa muscular também. Tireoide,
idem. Testosterona, idem. Então, o mínimo é isso. Isso tem que funcionar bem. Leandro, eu estou gordo, beleza, e com isso a minha testosterona é baixa. Só que quando eu emagrecer a minha testosterona sobe, é verdade? Pode ser um quadro desse. A minha insulina está zuada, e aí eu fazendo dieta ela vai melhorar. É verdade. O que eu posso fazer? Porém, para eu emagrecer eu tenho que fazer dieta e tenho que responder a ela. Então, você entr a em uma bola de neve. O que acontece, pessoal? Vocês podem
verificar essas taxas e talvez entrar com alguma suplementação, talvez entrar com alguma medicação para corrigir isso. Então, isso é algo que eu observo, não posso prescrever isso para ninguém, porque eu não sou médico. Número cinco, o 5-HTP, 5-hidroxitriptofano. O 5-hidroxitriptofano é um precursor natural da serotonina. Leandro Twin, mas eu não posso consumir só o triptofano, o L-triptofano? Não é tão legal, não é. Mas a G rowth vende o L-triptofano, você vai queimar a venda? Ah, aqui uma
banana para você se acredita nisso. O meu compromisso é com a verdade. Então, o L-triptofano pode se converterem 5-HTP e pode se converter em serotonina, mas também não, porque às vezes ele pode ser usado para outras coisas. O 5-HTP já está pronto, então é melhor que você use o 5-HTP. Por promover mais serotonina nos dá mais saciedade. Então, você usar doses de cinquenta até no máximo duzentos mg, isso sem orient ação médica, é bem interessante. Por exemplo, tenho muita fome a noite. Mando cem
miligramas uma, duas horas de comer e quando eu comer eu vou ter mais saciedade. Número quatro, outro que tem esse efeito anoréxico, na verdade o 5-HTP não é anoréxico, ele é sacietogênico, o anoréxico é a cafeína. Ajuda bastante a aumentar a disposição, que em uma dieta de baixo carboidrato a gente experimenta uma queda, e também diminuir os níveis de fome. Então, alí seus duzentos e dez à quatrocent os e vinte miligramas por dia a gente entende que é mais ou menos seguro, e tem um efeito
ergogênico bem interessante. Você pode usar isso antes da atividade física, ou antes do momento que você sente mais fome, lembrando que antes de dormir vai piorar o seu sono. Número três, atividade física. Você vai dizer: Pô, Leandrão, essa dica é muito batida, nada vê. Não, isso é óbvio, mas quanto mais você gastar é mais fácil você vai emagrecer e tal. Só que é muito interessante a gente lembrar de outras coisas da atividade física, porque além de você gastar lá e você poder comer mais. Ou
seja, é mais fácil emagrecer comendo mais ou menos? Você fala: Mais. Então, atividade física já ajuda. Porém, lembra do que eu falei dos exames? Sensibilidade à insulina, testosterona, tudo isso vai melhorar com a atividade física. Se não fosse tudo, além de você gastar calorias naquele momento você continua gastando por mais algum tempo quando essa atividade física é de rigor intenso. Esse efeito é chamada de EPOC, super utilização do oxigênio pós exercício físico. Então, quando você
treina realmente pesado você tem esse gasto energético maior por um tempo, e toda ajudinha a gente sabe que é bem-vinda. Logo, fazer uma atividade, um HIIT, uma musculação é fantástico. E se não fosse tudo, obviamente aumentando a sua massa muscular você aumenta o seu peso corporal e quanto mais peso corporal você tem, principalmente de um tecido ativo, mais energia você precisa. Então, você aumentando a sua massa muscular é um caminho para o sucesso para não sofrer. Número dois, comer saladas e
frutas. É um grande erro você cortar frutas de uma dieta de emagrecimento. Você pode emagrecer sem fruta, não tem problema, não é tipo... Ah, é gangue da fruta agora? Não. O que acontece é que as frutas, você vai pegar, sei lá uma melancia, em cem gramas de melancia você vai ter trinta calorias. Ou seja, você consegue comer melancia para sair pelo couro cabeludo e com uma caloria muito pequenininha. Uva, uma dica top, pega a uva do jeito que vem do mercado congela ela, tira e come
geladinha. Fantástico, uma delícia. Meio quilo de uva, duzentos e cinquenta calorias. Então, a fruta é realmente muito boa. E a salada mais ainda, então legumes, vegetais, salada verde. Uma dica que eu deixo é: Saladas, vegetais, essas coisas, tenta comer antes da sua refeição. Como antes se ela já é uma refeição? Muito bem meu aluno, agora e u gostei, me pegou. Vou almoçar meio-dia, abre o seu almoço com a salada e depois parte, sei lá para o teu arroz, feijão, frango, porque você já mastiga,
isso já vai tampando o fundo do estômago, já vai ativando mecanismos que vão regulando a fome para menos. Então, para você emagrecer sem sofrer é muito melhor você colocar saladas e coisas que não tem muita caloria, porque você consegue ficar saciado e ter um resultado. E o nosso número um é obviamente não fazer o déficit calórico muito grande. Claro, você gasta duas mil e quinhentas por dia: Ah, vou jogar quinhentas por dia. Vai sofrer, mas é lógico. Vai sofrer durante e depois, porque é
uma caloria tão baixa que vai gerar perda de massa muscular, ou seja, você vai até emagrecer, mas vai ficar uma porcaria, porque vai ficar flácido para caramba. Depois você tende a tomar um rebote, porque seus níveis de serotonina em uma dieta assim ficam muito baixos, e como que o que você acabou de fazer foi uma agre ssão a comida muito provavelmente... Freud dizendo aí, você vai descontar isso na comida na sequência quando te der uma ansiedade, ou seja, vai desencadear uma compulsão. O
seu metabolismo vai estar lá embaixo, então você vai engordar tudo de novo, porque você vai comer mais do que antes com o metabolismo pior do que antes, ou seja, é a chave do fracasso. Então, faça o déficit calórico tranquilo. Pô, Leandro, mas não sei, não me parece que vai dar certo eu consumir duas mil ca lorias por dia e emagrecer. Eu terminei a semana fiz tudo certinho, tudo fantástico, perdi um quilo e meio. Um quilo, eu não vou emagrecer nunca assim. Não é verdade. Pessoal, eu sei, eu
já... ex obeso, eu trabalho com isso, eu sei como é, fica tranquilo, mas eu garanto para você que você fazer outra maneira que não seja esse déficit calórico moderado está errado. Pô, Leandro, que chato você fala assim tão convicto, parece que é até arrogante. Não, pelo contrário, eu quero te aj udar, é que se eu não falar convicto você não vai acreditar em mim. Então, é o meu dia a dia. Faz o déficit calórico moderado, para com isso de jogar quinhentos ou mil calorias no dia, porque não vai dar
certo em longo prazo. Qualquer idiota já percebeu que perder gordura você não precisa de nada, é só comer menos, correr e tomar moderador de apetite. Agora, quem perde gordura, ganha massa muscular e se mantém assim para o resto da vida, é aí que vem inteligência. Então, não faça um déficit calórico agressivo, calcule os seus macros. Leandro Twin, mas como é que eu cálculo macro? Como é que eu calculo caloria? Eu não tenho nenhuma tabela para montar minha dieta, por que que você não monta
uma dieta junto com a gente para perder gordura, desse jeito está ensinando, legal, como você fez com você, com um monte de alunos? Beleza, pessoal, está nesse vídeo aqui, eu montei uma dieta cutting com vocês. Dá uma conferida. Português (Brasil)
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