10 passos para um emagrecimento saudável.
o Olá pessoal tudo bem eu sou o Doutor Leonardo Higashi endocrinologista e nutrólogo da química e gaste E hoje nós vamos falar sobre emagrecimento Então vem comigo uma das perguntas que mais recebo no meu dia a dia é doutor como faço para emagrecer eu tenho muita dificuldade Já tentei de tudo então eu resolvi gravar esse vídeo para vocês falando sobre dez Passos importantes que na minha visão especialista acho importante para quem busca um emagrecimento saudável primeiro ponto importante é o que
que leva uma pessoa engordar logicamente o excesso de peso na condição multifatorial Eu já mostrei esse slides inúmeras vezes em palestra as minhas e vídeos mostrando que existe sim uma tendência genética de excesso de peso associado a inúmeros fatores que fazem a pessoa e como falta de exercício a alimentação inadequada distúrbios hormônios esses fatores psicológicos e flora intestinal e até mesmo de medicamentos então o primeiro ponto que eu queria falar com você a respeito sobre d éficit
calórico Não há dúvida que o mais importante para emagrecer é alimentação não importa qual dieta que você faça o mais importante é você fazer um teste energia ou seja se você gasta duas mil calorias não adianta você consumir duas mil calorias Você não vai sair do lugar eu sempre tem que fazer um déficit energético independente da dieta dieta ela for baixa em carboidrato baixa em gordura paleolítica mediterrânea porém os estudos já mostraram que numa mesma dieta com a mesm a cá é uma dieta
mais baixa em carboidrato é que melhor responde como esse estudo mostrou Principalmente nos primeiros seis meses de tratamento depois a tendência longo prazo é diminuir essa diferença entre as dietas convencionais mais um importante Com certeza é o déficit energético e para eu saber então quanto de Déficit energético uma pessoa precisa o ideal é Fazer uma avaliação é pelo menos numa composição corporal que pode ser feito através de uma um exame chamado de bioi mpedância e mais precisamente o
saber quanto de energia que a pessoa gasta ela pode fazer um exame chamado de calorimetria que é um exame que mede através do consumo de oxigênio e o consumo do gás carbônico é quanto de energia que qual o metabolismo basal da pessoa ou seja quanto que ela gasta de E lembrando que quanto maior o déficit calórico maior é a perda de peso porém também quanto maior o déficit calórico uma hora chance a possibilidade de você também perder massa muscular o que também acaba tendo uma influência no seu
metabolismo então o ideal é você fazer uma avaliação precisa e saber se você é uma pessoa que tem bastante músculo pouco músculo assim podendo determinar o quanto de Déficit calórico essa pessoa precisa para ter resultados então melhores e duradouros falam em déficit calórico dos grandes vilões com certeza são as bebidas alcoólicas o que acaba impedindo que você tem esse deste maneira significativa então tomar cuidado com bebidas alcoól icas por exemplo uma cerveja tem quase 150 calorias que
você toma 3 cervejas você tomou a 500 calorias somente em cerveja isso acaba dificultando muito seu emagrecimento segundo ponto importante é a prática regular de atividade física não há dúvidas que o exercício é importante para saúde e para o emagrecimento porém as Pesquisas mostram que para você emagrecer usando o exercício como fonte de emagrecimento são aquelas pessoas que praticam uma hora pelo menos seis vezes na semana agora se você tem pouco tempo de realizar atividade física vocês
têm que aprender a treinar de maneira intensa né os estudos mostra que não tem o hit que é o raio intensa interval traini você consegue a mesma efetividade emagrecimento que o treino moderado com 40 porcento de tempo menor que é uma saída para aquelas pessoas que não tem muito tempo para fazer atividade física e assim também obtendo bons resultados outra O que é interessante para otimizar o exercício como forma d e emagrecimento é praticar o exercício em jejum estudos já demonstraram inclusive Já
gravei em vídeo sobre isso aqui que um atividade física aeróbica em jejum pode propiciar a perda de peso inclusive fazendo mais oxidação de gorduras né então poderia ser uma estratégia também válida para o emagrecimento Lembrando que é maioria desses estudos foram feitos em pessoas jovens e saudáveis não sendo indicado em fazer exercício em jejum nas pessoas mais idosas ou que tem como o idade Sou tom ar algum medicamento que possibilitem isso e é muito importante tanto na atividade física como
na alimentação estímulos diferentes Lembrando que nosso corpo se adapta muito fácil a qualquer tipo de atividade física a uma alimentação então estímulos e sempre vão gerar Mais resultados terceiro. Vamos falar sobre equilíbrio hormonal não há dúvidas que os hormônios são fundamentais para o emagrecimento A grande maioria das pessoas que estão acima do peso estão com uma coisa que a gente chama de resistência insulínica insulina é o hormônio que é liberado com alimentação principalmente
carboidrato que bota glicose para dentro das células o problema que uma vez que a pessoa engorda principalmente na região abdominal essa insulina começa não trabalhar direito e aí cada vez que ela come ela tem que liberar mais insulina para botar a glicose para dentro das células e nós temos duas vias metabólicas e ação da insulina uma da Caterpillar em três que nas que bota de voz dentro da célula Essa Via fica resistente e havia da máfia o e anabólica que nunca fica resistente então a
resistência insulínica cada vez gera uma hiperativação da Via anabólica gerando mais acúmulo de células de gordura se para emagrecimento é importantíssimo tratar a resistência insulínica seja diminuindo o estímulo alimentar é da insulina como por exemplo a redução do carboidrato Fazendo atividade física e também o jejum intermitente pode ser uma estratégia interessa nte e até mesmo medicamentos quando bem indicado outros hormônios fundamentais para emagrecer são os esteroides sexuais Eu já
mostrei para vocês aqui que a menopausa faz acumular mais células de gordura principalmente na região abdominal e infelizmente como mostra esse estudo quando a mulher entra na menopausa a diminuir até trinta por cento gasto energético e trinta e dois por cento a oxidação de gordura EA reposição hormonal feminina pode ajudar Minimizar esse processo diminu ição de gasto energético e de acúmulo de gordura também e nos homens a mesma coisa deficiência de testosterona gera mais eles têm insulínica
gera mais síndrome metabólica e a própria resistência insulínica pode gerar deficiência de testosterona gerando uma via de Mão Dupla de um ciclo vicioso da pior e você fazer uma reposição também pode ajudar no processo de emagrecimento outro hormônio fundamental para emagrecimento são os hormônios tiroidianos estima-se que 30 porcento nos tod o seu metabolismo todo seu gasto energético seja dependente de hormônio tireoidiano e pequenas alterações pode Ah tá tem uma influência no peso e não vai
metabolismo então é fundamental que esse hormônio também esteja equilibrado quarto. Importante é saúde intestinal já alguns anos estudos demonstram que a flora intestinal a saúde intestinal está envolvida com aumento de peso o que acontece quando você tem o intestino que não está saudável você tem um aumento da permeabilidade inte stinal EA absorção de coisa indesejados como por exemplo LPS e isso vai gerar uma inflamação resistência insulínica e maior acúmulo de células de gordura e também
uma desregulação do apetite da sociedade então cuidar da saúde intestinal é fundamental para o emagrecimento EA coisa mais importante para você cuidar do seu intestino é ter uma alimentação mais natural possível consumindo muito vegetais legumes e ver há pelo menos 6 a 9 porções por dia de vegetais legumes e verduras e frutas aliás esta é a regra número um de uma alimentação saudável logicamente que existem suplementos que também podem te ajudar a ter um intestino mais saudável que vai desde
enzimas digestivas probióticos aminoácido como a Glutamina mas nada disso vai adiantar Se você não tiver uma alimentação saudável quinto. É sono de qualidade não há dúvidas que você ter um sono de qualidade ajuda tanto na sua saúde como também emagrecimento estudos mostram que você tem menos de 6 horas de s ono por dia faz você piorar sensibilidade à insulina aumentando a secreção de grelina é um hormônio que aumenta o apetite diminuindo a sensibilidade à leptina que o hormônio que inibe o
apetite além de e a capacidade de atividade física fazendo uma diminuição do seu metabolismo e aumento do peso e aumento do risco de diabetes e doenças metabólicas Eu recomendo que vocês tenham pelo menos sete horas de sono por dia de uma maneira sincronizada ou seja o sono tem que ser durante a noite e não durante o dia sexto. Importante é jantar cedo e ter todos os dias de 12 Até 14 horas de jejum Eu já demonstrei para vocês no vídeo anterior que teve um estudo que comparou dois grupos com a
mesma dieta com a mesma atividade física A única diferença era o horário de jantar aqueles que jantavam cedo por volta das sete horas em comparação com aqueles que jantavam tarde por volta das dez e meia emagreci um mais em torno de trinta por cento a mais e com a mesma dieta e com a mesma recomendação de atividade física então jantar cedo e obviamente um comer mais nada depois respeitando a um período de 12 horas de jejum o ideal é 14 que teve estudos que já demonstraram isso que colocou
ver suas obesas com síndrome metabólica e obesidade e diabetes em 14 horas de juntos tem um resultado interessante na perda de peso e na melhora dos parâmetros metabólicos Aliás já há algum tempo tem se mostrado que um ritmo biológico sincronizado é aquela pessoa que dorm e cedo janta cedo come menos à noite ou seja menos do que trinta por cento do valor calórico Total acorda cedo isso tem um ritmo biológico sincronizado podia E isso está associado à saúde o que o inverso tá associado os seus
metabólicas inclusive obesidade sétimo ponto importante é controle da compulsão e do estrés muitas pessoas são viciadas em açúcar aliás isso já demonstraram que o açúcar pode ser mais viciante que a cocaína Esse estudo comparou os cinco parâmetros e vício e de monstrou que o açúcar ímpar tem três parâmetros de risco a cocaína e consegue ganhar em 2 ou seja ela consegue ser mais viciante que uma droga como por exemplo a cocaína e muitas pessoas são compulsivas e viciadas em açúcar e precisam de
ajuda para controlar Esse vício essa ajuda pode ser desde medicamentosa com suplemento como terapia com tratamentos específicos porque é muito difícil uma pessoa conseguir emagrecer consumindo grandes quantidades de Açúcar outra questão importante é o controle do stress que hoje em dia está me em mente que ele altera o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal que faz também a busca por Comfort Foods ou seja com alimentos que confortam rico em carboidratos que também podem prejudicar o emagrecimento
oitavo ponto importante é a respeito das toxinas ambientais Talvez seja o mais difícil de se botar em prática no dia-a-dia Nossa menos fim várias substâncias tóxicas que estão no nosso dia a dia com plásticos conservantes agrotóxicos e metais pesados que fazem visup são no seu Sistema monal ajudando ao cúmulo de células de gordura que para você evitar isso você tem que ter uma vida limpa Uma Vida Saudável na vida natural com menos industrializados é comendo comida o mais natural possível e se
preocupando com o uso um desses cosméticos desses plásticos desse matados ou seja não é uma tarefa muito fácil mas eu recomendo que vocês comecem a prestar mais atenção Nisso porque isso falência importante não fala por emag recimento importante para a saúde nono. Importante é de medicamentos check-in medicamentos que vocês estão usando existem vários medicamentos de uso comum dos dias do dia a dia que podem prejudicar o emagrecimento nós podemos citar alguns anticonvulsivantes
Alguns anti-hipertensivos alguns remédios para ajudar o sono alguns remédios para ansiedade até mesmo para alergia e não tô falando para vocês pararem nenhum tratamento médico pelo amor de Deus mas sim para conve rsar com seu médico para saber se esse medicamento que você usa pode estar contribuindo para uma o pior de emagrecimento décimo ponto importante é eliminar o efeito sanfona estudos já demonstraram que toda vez que você emagrece o seu metabolismo cai se você não emagrecimento importante
de mais de 10 por cento do seu peso corporal vai ter uma queda no metabolismo isso um efeito fisiológico do seu corpo e toda vez que você re engordam esse metabolismo ele não volta o patamar anterior ele vai voltar um pouco abaixo parece um mecanismo de proteção fisiológica no nosso corpo nós temos que lembrar que nossa genética de sobrevivência nós somos os genes com maior capacidade poupar energia numa eventual falta de comida ou seja o nosso corpo não quero que você perca o seu estoque de
gordura que a sua reserva numa eventual falta de energia então se você vive no efeito sanfona cada vez e vai ficar mais difícil para você emagrecer porque toda vez que você emagrece e volt a engordar o seu metabolismo vai ficar pior então daqui para frente tente o máximo possível manter o peso mas estudos demonstra que essas alterações metabólicas que fazem você gastar menos energia ou seja baixando o seu metabolismo para engordar e também essas alterações para você aumentar o consumo de energia
o que acontece quando você emagrece vão persistir por em torno de dois anos ou seja depois desse período se você conseguir manter o seu peso perdido por dois anos você vai ter mais facilidade para se manter no peso então é isso pessoal os dez passos que eu acho importante para você ter um emagrecimento saudável e sustentável um déficit calórico independente da dieta que você fizer dois as a física no mínimo uma hora seis vezes na semana três cuide dos seus hormônios né equilíbrio hormonal é
fundamental quatro cuide do seu intestino comendo pelo menos 6 a 9 porções de vegetais legumes e verduras cinco sono de qualidade ter pelo menos sete horas somos to dos os dias e durante a noite seis o jantar cedo cantar cedo e tentar manter 12 a 14 horas de jejum todos os dias sétimo controle da compulsão alimentar e do estrés 8º tem uma vida mais limpa livre das toxinas mais natural possível evitando os industrializados enlatados empacotados nono Cheque os medicamentos que pode ser que tem
alguns prejudica décimo acabe de vez com o telefone não cada vez vai ficar mais difícil para emagrecimento e até a próxima e muito obrigado a Português
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