Treino de Abdômen em casa! Adeus Pneuzinho! - Carol Borba
os pneuzinhos na barriga você tem pneuzinho na barriga a é hoje que a gente acaba com ele fica aí que o treino vai ser curtir 12 minutos mais ou menos a gente vai destruir esses pneus estão te incomodando gente chegando no treino você tem que fazer o que já apertar o like aqui embaixo tem um dedinho aqui apontando para cima é o curtir aperto curtir porque aí YouTube vai falar Opa vídeo bom na área tem bastante curtida e aí vai mandar mais pessoas que também tô precisando perder os pneuzinhos
da barriga entendeu Ó antes de começar já vou explicar o que você vai precisar um colchonete igual esse que eu tô usando aqui tá se não tiver colchonete não tem problema você pode usar uma toalha um tapete mas vai ser essencial para você deita combinado ai esqueci de falar do meu look meu amor olha que look mais lindo adivinha o preço dele preço de fábrica ele é da Fit Urban assistir mantém um look mais maravilhoso que o outro é muito legal pra gente treinar com roupinhas novas que a quele ânimo
a mais entendeu Ó tá então vou deixar o link aqui em a inscrição e ainda tem um cupom de desconto que você pode usar lá no site todo que a Carol Borba Fechou então bora lá ó eu vou colocar o time que que vai acontecer hoje a gente vai mesmo que ela alguns movimentos que são mais Card com alguns movimentos que são mais localizados para barriga porque isso porque a gente tem musculatura Então a gente tem que trabalhar de uma forma localizada para endurecer esse músculo mas a gente também tem uma
capinha de gordura que é o tal do pneu que a gente tem que trabalhar o card para potencializar esse gasto calórico para perder a capinha de gordura que tá por cima Então a gente vai fazer alguns segundos os exercícios localizados e intercalando com alguns segundos exercício mais Card Beleza eu vou soltar o timer e a gente vai começar com o localizado Então deita com a barriga para cima prepara aí coloca uma perna sobre a outra desse jeito que eu coloquei aqui ó estão 50 segundos lateral e volta
só que a gente vai fazer metade indo para o lado e metade do que o outro Tá leva o seu cotovelo direito no joelho esquerdo e vice-versa aqui eu quero que você sinta trabalhar Ah mas essa parte é lateral do abdômen beleza essa aqui no caso ó se eu tô vindo para o lado é essa que tá trabalhando continua aí solta lá na hora de subir puxa ou agradecer já trocou o lado e já deu a metade vem lado e volta não relaxa o seu corpo completamente na hora da de scida sempre que você for descer você desce
segurando para continuar trabalhando abdômen até na descida tô olhando o nosso time faltam 10 segundos mais ou menos e aí você vai levantar rapidinho porque o próximo movimento já é em pé e é o tal do card que eu falei para vocês levanta agora vai ser isso aqui ó cruza a perna cruza braços intercalando deixa só frequência cardíaca subir e se você precisar de uma opção mais leve faz só o braço para ficar super leve demais é só para quem é iniciante mesmo ou então se decidiu que você faz sua perna
prende o seu abdômen ó cruza e cruza nem cruzando o braço também tem uma ordem uma posição correta que o braço livre a pé e não não tem na verdade é só para você continuar movimentando e fazendo um momento um pouco diferente dos convencionais uma corrida tradicional tá continua aí aí já vem para o chão direto mãos embaixo dos ombros puxa o umbigo para dentro e o movimento é uma calada só que puxando o seu joelho Opa na later al ao invés de puxar no Face você tá puxando o joelho na direção do
seu cotovelo pensa deixar o seu olhar fixo para baixo se você for e o bracinho assim ó pode dar mau jeito no seu pescoço Então olha sempre para baixo puxa o umbigo para dentro continuar time aí embora que faltam 20 segundos mais ou menos se você precisar de uma opção de baixa intensidade você vai fazer isso aqui tá bom puxar Pequenino joia o próximo movimento é em pé é uma coisa e na verdade é um pouco diferente do que uma corrida Ai eu já vou te mostrar Fica em Pé se ajeita e olha é isso aqui ó
22 Só que é isso aqui ó e puxando o braço como se fosse encaixar caraca como se fosse encaixar do lado das suas pernas opção mais leve fazer isso ou então 12 12 Assim fica mais agindo sem saltar completamente do chão até ficar sempre lá ele dá uma pousadinha em volta ficando Sempre na ponta do pé na hora de cair nunca com seu pé chapado assim no chão tá ó ou é isso ou é isso Beleza deita nos apoiado a s laterais estica as suas pernas estica desses braços flexionados cruza e cruza é uma tesoura
quanto mais embaixo o seu corpo ficar meu jesusinho mais intenso ficou movimento se você subir um pouquinho fica um pouco mais leve tem opção aqui tem pé no chão cruza abre pizza cruza abre Freeza aí você não faz rapidinho a fazer mais devagar mas intercalando também continua eu sei que sua coxa está doendo Eu sei que seu braço também tá doendo porque a gente está apoiada nele mas deixa do er quero a perna esticada o seu abdômen firme sustentando o seu corpo e agora você vai ficar em pé de novo e
vai fazer o primeiro movimento que era aquela corrida cruzando Beleza se ajeita que vem cruza a cruza abre mudando a posição dos pés primeiro um tá na frente depois eu ouço que o braço também primeiro direito depois esquerdo não importa a ordem Beleza fica aí como se fosse um polichinelo assim não tem nada que fosse não né porque ela sabe perna cruza tô tentando achar uma refer ência para ficar mais fácil para você abrir cruza abre Cruz abraço na linha dos ombros caramba fica aí tá quase o
mundinho que a gente vem para o chão se deitou você vai tirar os dois pés do chão jogar o bumbum para trás levantando quadril vou tá estendendo as pernas tenta manter sua cabeça alta se der beleza se não der você pode fazer uma opção Menorzinha deixando a cabeça no chão tirando e esticando a perna na frente sem descer porque toda vez que você desce a gente fica mais difícil Então essa é uma opção de alta intensidade opção de baixa intensidade aqui beleza você que manda você que conhece é o corpo
você que sabe do jeitinho que vai dar para fazer aí a gente tá terminando essa sequência já puxa e volta puxa e alonga meu Deus do céu em pé aquela corridinha que pode ser lenta aqui tá pode ser assim mas leva ainda para quem é iniciante encaixando o braço como se fosse entrar aqui ó o joelho no meio das mãos ou aquela corrida mais intensa puxando o joel ho Na Linha Do outro seu quadril acelerando e lembrando da queda que tem que sempre ponto e calcanhar para amortecer o impacto lá embaixo tá
agora abdômen contraído como se você fosse fazer esse movimento assim ó E aí dá tempo da gente mexer mas o abdômen fica pior compridinho tempo inteiro beleza volta para o chão voltei para o primeiro movimento Lembro uma perna sobre a outra lateral e volta tem gente sem parar eu sei que você já tá com vendo vontade de dar uma descansada de mol har a boca tomar um golinho de água daqui a pouco eu deixo você tomar água por enquanto a gente está cuidando esses pneuzinhos chatos estão atrapalhando a
gente continuar lado de volta eu tô vendo no joelho capricha isso aí lá do volta força solta o ar Toda vez que você for subir bloco lado só vi em volta solta lá puxou-a para descer mais um pouquinho só e você lembra né Na próxima O que que você vai fazer em pé fazendo aquela corrida cruzada Olá boa em pé socorro vem cruzado cruzad o Carol tá difícil para mim não tô dando conta quadro braço faz sua perna e isso piorou pernas e me cansando faz o braço que eu não quero que você pare o importante é
você dá continuidade ao movimento e não deixar sua frequência cardíaca baixar tá Bora aguenta a vida me conta aí você vem inteiro né consegue só assim mas aí eles química achado o seu corre ativo o Cruze abre Cruze abre capricha que falta 15 segundos E aí você já vai para o chão legal tende a nós a mão embaixo dos home ns bota sua barriga para dentro puxei que eu tô vendo na lateral e voltei puxei voltei e olhando para baixo hein Não esquece de se detalhe Carol não tô aguentando de dor no pulso
que eu puxo tiver incomodando você vai fazer como se fosse um soco no chão fazer com a mão assim ó fechadinha tem problema não quando curso e foram condicionamento a força mesmo e ponha o joelho no chão mas essa puxadinha mais leve menor que tá valendo também a sua frequência da cair muito se você parar de repente mas se você continuar aqui tá de boa ainda pois filha você chegou continua Falta pouco gente e em 5 segundos não me abandona em pé aquela corrida que eu já te dei as opções pode ser
dupla pode ser rápida encaixando o joelho na mão e apertando abdômen ou mas levinho ainda ó só não faz mais levinho se você tiver um pouquinho de fôlego se você tiver um pouquinho de fôlego faz a média e se tiver bastante fôlego ainda acelera aqui para mim vem frente a sua barriga gra vai servir do homem manda ver aguenta gente menos de 10 segundos para a gente acabar essa sequência aqui essa tá porque tem mais útil ainda tentou mãos no chão reta final do nosso treino pernas estendidas Cruze
abre Cruze ali acelera se tiver fácil deita mais o corpo se tiver fácil e tenta tirar um peso dos braços se tiver fácil Se tiver muito difícil você pode distribuir o peso nas mãos você pode deixar sua mão aqui firme mas nunca esquecendo de ativar seu abdômen porque assim você consegu e trabalhar ele cruzado cruzado capricha nisso bora e solta o ar respira não fica o tempo inteiro prendendo a respiração quando a gente faz muita força tendência para ele a respiração né tenta não prender bora bora
bora tá puxando umbigo para dentro sentindo que seu abdômen que tá fazendo força aí tiver a última cruzando pele abraço tchau Cruzer abre cruzados opção Mega leve opção médio-leve opção mais intensa a longa esses braços não é para fazer com braço aqui embaixo ó diferente de fazer aqui você praticamente nem mexe os homens eu quero aqui ó para ativar seus números bora bora fica respira bem não para de se movimentar só para a perna se você precisar que você aí não tô aguentando se eu não parar eu
não vou dar conta aí tu fica só nos Vasco é a última sequência deve terminar no chão É nós velho deita tira o bumbum no chão alonga as duas pernas tira o bumbum alonga lá na frente puxa a longa puxa dar seu melhor Lembrando que a gente tá no finalzinho aqui e pensando nos pneuzinhos você não vem treinar o que você tá bom hoje esses pneuzinhos então para tudo a gente dá um jeito vamos treinar acabar com eles é para quem é iniciante petitinha e ficando apenas na frente e diquinho e ficando aqui
isso aqui no iniciante levando lá embaixo foi só para tirar seu quadro no chão força para levantar Se eu vou bom vem não me deixa que a reta que não bora não me abandona mais um mais um mais uma entre a gente já Levanta a corrida para fechar com ch ave de ouro e caça E agora tem que voltar barriga não é para fazer isso é para ficar o tempo inteiro assim encaixando a barriga para sentir essa musculatura ativa trabalhando bora não esquece que tem opção aqui mas se você até o final comigo fazendo
essa mais intensa senta senta você vai conseguir ao final já faltam 10 segundos olhando nós Fire capricha mais mais mais mais tá acabando galera 321 meu jesusinho desse E aí como é que foi só para te lembrar o treino terminou se você fa lar que tem fôlego ainda Carol deve golinho de água em volta faz o serviço de mais uma vez se você quiser esse vídeo umas três vezes quatro vezes na semana você vai ser ótimo e vai dar uma diferença bem grande aí os pneuzinhos da barriga ó a versão do vídeo ao
site da setur bom para você adquirir looks novos belíssimos com preços super em conta que pode ter certeza que é de qualidade que às vezes a gente vê o preço fala assim nós vamos lá será que é bom pode confiar uso muito difí cil irmã tá que tem nós condições que tá aqui além do preço ser bom você ainda vai conseguir mais um descontinho usando o cupom Carol Borba no final dessa compra Belê ó um beijo a gente se vê no próximo treino e para você não perder o próximo treino em algum lugar aqui ó tá
parece uma bolinha aqui uma bolinha com a minha cara aí você vai clicar se inscrever no canal ativar o Sininho para ser avisado para ser avisado a sempre que tiver de novo combinado e desse ladinho também vou dei
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