Quais os exercícios que mais ativam o abdômen? | Dicas do Laércio
oi e aí galera que eu já era se refugir de tô aqui com ele junho leves para dar continuidade à série de melhores exercícios e o de hoje sensacional abdome você não pode perder chega aí ó os bilhetes mais nada galera o seguinte vamos acabar com essa conversa de fazer abdominal para definir a barriga ou definir o abdômen vamos entender o seguinte você tem a gordura que está acima do seu músculo e você tem o trabalho muscular que vai ativar exatamente o músculo não tem nada a ver uma coisa com a
outra então já esquece essa ideia de fazer 500 mil abdominais por dia para deixar o abdômen seco e etc isso não funciona para reduzir a gordura da sua barriga do seu abdômen é dieta não tem como a gente fugir disso beleza o que eu vou trazer nesse vídeo são os melhores exercícios para trabalhar essa musculatura e claro com essa musculatura bem desenvolvida ea camada de gordura abaixa aí sim esse abdômen vai ficar bonito e se a gente for falar de forma um pouco mais específicas sobre
essa musculatura por a gente fala abdômen muita e acabam pensando em todo o conjunto mas na verdade a gente tem ali o reto abdominal a gente tem uso públicos que ficam na parte lateral e abaixo de todos esses músculos o transverso do abdome e lógico eu vou trazer exercícios para todos eles mas para ficar muito fixo na sua cabeça isso é uma coisa muito importante o seu reto do abdômen ele participa tanto na flexão de coluna ou seja quando eu faço isso claro exercícios de e stabilização
trabalham muito e a flexão de quadril galera muitos exercícios que vocês fazem para abdominal fazendo flexão de quadril vocês vão entender quando eu fizer um exemplo trabalha muito fortemente outros músculos e não abdômen músculos como o hino pessoas reto femoral então calma vocês vão entender isso na prática e claro os oblíquos esses músculos que eu falo o lateral do seu corpo eles têm uma certa participação na inclinação lateral do corpo porém o trabalho del es primário é a rotação do tronco
mas calma quando a gente chegar lá vai ficar fácil entender eu estou preparado e você vamos lá estou aqui sentado numa bola suíça para trazer para vocês o top 3 os 3 melhores exercícios de abdômen e a gente vai fazer uma prancha na bola mas calma vou explicar por que disso galera eu falei agora pouco para vocês que o abdômen tem um trabalho de estabilização gigante e quando você faz uma prancha ventral do se coloca ele para fazer muita força agora quando você associa essa prancha ventral a uma
instabilidade e no caso a gente vai usar a bola você potencializa demais essa ativação e ainda dá para fazer várias coisas aqui e intensifique ainda o trabalho mas vamos lá vou passando para vocês antes de mais nada eu quero deixar os meus antebraços apoiados na boca então após os antebraços um apartamento que seja confortável e essa posição até aqui tranquilo e o abdominal dessa forma é o mais básico porém já é muito pesado agora se vo cê quiser deixar ele ainda mais intenso assim como eu falei
é só rolar a bola para frente vamos fazer então aqui a gente tem o exercício normal e intensificando ele galera olha só como que o meu corpo inteiro já treme e a proposta que é encaixar posição ficar o máximo de tempo possível e quando perceber que o corpo já está completamente distorcendo o movimento ou melhor dizendo a estabilização aí você para e descansa a metade olha só um sorriso descansa a metade do tempo que você fic ou ou seja se fica 40 segundos quanto que descansa 20 se ficar um minuto
cansa 30 segundos e aí você vai repetir isso quantas séries você tiver aí para fazer e tô aqui de joelhos para trazer para você o top 2 os melhores exercícios de abdômen nesse aqui eu aprendi há muito tempo assistindo aquelas fitas vhs sabe é talvez você nem sabe do que eu tô falando mas fica as antigas de atletas antigos kevin levrone era o cara e galera fantástico abdominal vou fazer que eu quero que vocês obse rve vem o quadril ea lombar observe o quadril e arrombar a gente já volto para
conversar vamos lá ó e aí e aí e aí e aí e aí a ver vocês observar um seguinte o quadril completamente estável a um bar também estável porém fazendo uma flexão da tornam tombar para cima e assim a gente tem basicamente a flexão de coluna fazendo então o trabalho forte em cima do abdominal claro oblíquo o trabalho etc porque então ares o que você não fez show mais que eu fechasse mais eu ia colocar par a participar do movimento a flexão de quadril assim solicitando outros grupos musculares como ir
pessoas e reto femoral então como a gente quer só abdômen e fica assim eu segurei aqui numa barra reta você pode colocar um triângulo uma corda fica à vontade para escolher qual é a melhor forma para você então vamos ao top 11 melhores exercícios de abdômen e se você tá olhando essa prancha e já sabe do que eu vou falar não sabe vou é basicamente aí está aqui no banco declinado sim aquela prancha que você vai fazer um infra declinado até aí tudo bem mas a grande questão é como fazer esse
exercício galera tá acostumada a fazer com a perna estendida né eu vou fazer para vocês verem mas assim não é o jeito que eu quero em eu vou deixar ele muito melhor o que que você tá acostumada a ver e segura lá perna estendida e aí é acostumado a ver isso não é mas a grande questão é como você faz essa forma primeiro essa perna ela cria um embalo ela cria um momento para se fa cilite o trabalho da musculatura segundo quando ela chegar lá em cima tá fica muito fácil porque porque ela ultrapassa o
ponto que você tá fazendo força o ponto de torque e pen já favor é a perna tá te ajudando fazer o movimento o que que eu te proponho olha só eu vou flexionar a perna e observe o momento que eu vou subir vocês vão perceber que o quadril chegassem próximo do banco e já retorno vamos lá ó bom então nesse momento rekulak o joelho só para isso o trabalho de abdômen já co meça eu trago em direção o meu cotovelo retorno quando o quadril chega eu volto o retorno fala galera é impressionante como é pesado
fazer dessa forma porque primeiro não tem balanço nenhum não tem impulso nenhum e o peso inteiro do quadril e da coxa está sendo tracionado somente pelo abdômen quando eu fiz aquela forma uma coisa também importante é o hino que se o reto femoral ajuda muito no movimento aqui como padre tá estável ajudar nada momento isolado e fantástico para trabalhar a bdômen mas eu quero dar mais uma dica para trabalhar forte o transverso do abdômen que músculo é esse laércio falei lá no começo do vídeo que é
uma camada que fica embaixo do reto abdominal e o mais interessante se você deixar ele forte o seu abdômen fica mais chapado pode também trabalhar forte aí para criar um vácuo e a cintura também a fina oi como vai fazer desse mesmo jeito só que agora eu vou soltar o arco muita força e vou retrair o meu músculo que muita força claro quando eu chegar lá em cima vovó g1 e aí é lógico vocês não conseguiram ver porque o movimento aqui não permite mas eu tava retraindo o máximo possível a parede do
abdômen dica fantástica e você pode aplicar ela em qualquer exercício de abdômen para trabalhar forte esse cara que vai se deixar com o abdômen muito mais chapado e no vácuo demorou agora vamos algumas considerações desses melhores exercícios falei que a gente tinha o reto abdominal oblíquos interno e externo e transverso do abdôm en me disse também que ia passar o exercício para todos eles não falei e aí você vai estar se perguntando lá esse mas cadê os outros exercícios esses aí são só pra reta
abdominal é você se engana o seu abdômen sempre trabalha como um todo e eu laércio não gosto de trabalhos isolados para oblíquo porque larson porque o desenvolver essa musculatura vai te dar um ar estético ruim então deixa o trabalho dele um desses exercícios que eu te passei agora a respeito daquele transverso do abdô men aquela musculatura mais profunda sabe você vai fazer uma coisa que eu te falei lá na prancha insultá-la com força e extrair o máximo da parede abdominal em todos os exercícios
de abdominal que você for fazer e dessa forma você vai ter um trabalho forte em cima dele quero agradecer a me ficha academia que cedeu o espaço para trazer esse conteúdo para vocês falar que aqui também embaixo na descrição tem um link da loja oficial da iridium labs com todos os suplementos que você conta com desconto por tá assistindo a gente só colocar laércio no cupom de desconto e se você curtiu esse vídeo por favor aperta o like aqui embaixo o nos comentários o que você achou e se
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aércio
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