Mobilidade de Tronco e ombros - DESTRAVE coluna e postura no Exercício da Semana
A primeira é a costura trabalhar mobilidade de torácica e de ombros e de quebra melhorar as dores na cervical e tudo isso se sentiram mais leve através de um único só exercício e não é à toa que ele é no Exercício preferido e eu tenho certeza que vai se tornar o seu também então vem comigo porque ele não se decide da semana o Olá sejam todos muito bem-vindos e bem-vindas a mais um vídeo aqui do canal para quem não me conhece eu sou Isabela Campos fisioterapeuta e aqui o lema nesse canal é que
movimento é o nosso medicamento seja para melhorar a sua dor lesão ou ainda melhorar a sua prática esportiva seja para prevenir qualquer lesão ou ainda evolui ainda mais essa performance e o exercício dessa semana como eu falei anteriormente ao meu preferido e vai se tornar o seu também quem sabe porque além de tornar o nosso corpo muito mais leve mais uma vez trabalhar a postura que eu sei que vocês adoram mas deixa todo diz travada a região da torácica região dos ombros e pescoço q ue é uma das
regiões mais sofridas pela má postura não é nem tanto só a posição enfim mas também as dores que isso acarreta e para sua a esportiva se você pratica algum Esporte a postura e essa mobilidade é muito importante para que você não compense em outros lugares e eu tô falando do exercício que a gente chama de livro aberto Vamos mostrar para vocês aqui a gente vai fazer junto acompanhando todo mundo pode fazer dentro dos seus limites adaptando o exercício as suas posições o que você consegue aí e
inclusive fazer na sua cama então é um ótimo momento um ótimo exercício para você acordar já fazer um movimento ou ainda antes de dormir que você tá com toda aquela tensão pós trabalho posso um dia estressado relaxar para ter uma noite muito melhor de sono então bora lá começar então para o nosso exercícios de hoje eu tenho aqui para nos ajudar a composição uma almofada tá mas se você tem alguma facilidade já não precisa fazer sem desde aí não compensa então v ocês vão entender um pouquinho
melhor Presta atenção nas compensações rapidamente Eu quero explicar aqui nesse exercício nós vamos estar trabalhando o alongamento de peitoral mais uma vez que tais os ombros para frente quando encurtado dificulta a movimentação dos ombros se você trabalha muito exercício dentro da musculação de elevação de braço dentro do CrossFit ou mesmo em uma dança Vamos trabalhar também mobilidade de ombros e facilitar as escápulas as nossas asinhas lá traz a se movimentando muito mais livre dentro aqui
do gradil costal então vambora se posicionar eu tenho aqui a minha almofada que você vai utilizar se não tiver como eu falei anteriormente se não tiver à sua disposição também não precisa fazer mas também pode ser um travesseiro ou ainda se você for fazer na academia você também pode usar o rolo de liberação Tá certo bom então a gente vai virar de lado para começar bem de lado mesmo e a gente vai colocar almofada entre as duas pernas qu e vão estar dobradas o joelho mais ou menos na direção aqui
do nosso umbigo e as duas mãos aqui na frente então o que que vai consistir o nosso movimento o livro aberto nada mais é do que nós abrimos o livro então eu vou abrir aqui deixa eu ver mais para frente por conta do meu móvel eu vou abrir o meu braço lá para o outro lado no meu limite Olha uma para trás junto a e volto respiro fundo puxo ar solta o ar não tira os meus joelhos daqui então se meus joelhos quiserem levantar para compensar o meu jumento e um seguro com essa mão vou lá para trás
soltando o ar e Vocês já vão perceber o alongamento de toda essa região e olha lá para trás do pescoço não fica tenso aqui o pescoço também faz parte do exercício e volta nós vamos mais três vezes desse lado Abril o e volta eu puxo ar solte o ar abrindo seguro joelhos aqui o e volta Nesse último eu vou fazer avaliação um pouquinho mais difícil que é com a perna de baixo este cada perna de cima vai ficar apoiada s obre a almofada segura aqui e vou abrir Devido à distância da perna está mais
próxima do chão vai ser mais difícil para gente rodar eu não consigo rodar muito por conta da minha barriga de gestação mas eu tô no meu limite respeito o seu não precisa passar do seu limite e volta o ideal é a gente ir até o chão para evoluir esse movimento a gente ainda pode trabalhar ainda mais a fundo mobilidade de ombros passando os braços lá para cima Então agora eu vou fazer um círculo no chão ó e utilizando os meus dedos Se você não conseguir sobe um pouquinho mais mas do contrário lá
na direção no chão Oi e eu volto e vamos mais uma vez rodamos e solta o ar volta que maravilha colocamos a mão no chão e vamos trocar de lá então Aqui nós fizemos cinco vezes abrindo livros de forma tradicional e mais duas vezes fazendo círculo tá eu quero que você faça esse primeira vez aqui comigo nessa quantidade para você pegar se adaptar o movimento mas o ideal aqui você faça em torno de 10 repetições do exercício tá E pelo menos umas cinco vezes do Círculo para trabalhar bem o movimento
então lembre-se enquanto eu viro aqui exercício da semana é todos os dias por pelo menos uma semana um único exercício que vai durar nem cinco minutos do seu dia já vou começar com a nossa posição avançada mas lembre-se que posição mais fácil é aqui com as duas pernas dobradas tá em uma semana um exercício para você adotar o hábito e aos poucos a gente implementando mais para v ocê sentir muito mais leve manutenção dos seus movimentos então vamos para o nosso lado abrimos o e volta E mais uma
vez abre Na verdade são mais quatro né são cinco desse jeito e volta e abrimos 3 o e volta muito cuidado para o joelho não sair tá é preferido com o joelho fica e seu braço vá - 4 e volta mais uma vez o abrimos 5 o e volta agora mais dois fazendo circula por cima lá e voltamos E mais uma vez Fazemos o círculo olhamos lá para trás abrindo bem o peitoral em volta e es se é um ótimo exercício para você fazer como um pré-treino de natação se você nada se você vai fazer um treino de superiores na
academia também ela é excelente para soltar todo peitoral bem ao movimento nos ombros para você conseguir fazer um movimento mais amplo ainda você que sente dores na Torá fica por tensão má postura dores na cervical e nos ombros manda ver que vai te ajudar muito e não se esqueçam já avisando vocês que a jornada de mobilidade está com as inscrições aberta s com o link aqui na descrição do vídeo com cinco dias de desafio delicia com testes de mobilidade seguidos de uma rotina a cada dia uma região
do corpo para você descobrir onde estão as reais restrições do seu corpo de forma individual para a gente soltar através da mobilidade e novamente ter um corpo mais leve mais saudável e cheio de movimentos então Oi gente eu espero que vocês tenham gostado firme não hábito da rotina de mobilidade eu vou deixar o Card aqui em cima com a Playlis t de todos os últimos exercícios da semana para você implementar se você já tem o hábito quer fazer uma rotina um pouco maior com mais exercícios pega além
desse daqui outros aqui do card que eu também já expliquei que eu também já mostrei e crie uma rotina de 5 exercícios vão dar 15 minutinhos uma para cada região do corpo mas que vai ser o suficiente para você adotar o hábito de se mobilizar de teu corpo mais leve e não sente mais dores se eu tenho certeza disso um beijo fique com
o Exercício da Semana
0 Comentários