COMO TRINCAR O ABDÔMEN - TREINO DE ABS
salvar os feridos sejam muito bem vindos e meu canal e hoje enfim chegou o dia de trynka esse abdômen treino de abdominais pessoal antes de iniciarmos o treino vou falar uma curiosidade pra vocês existe um grupo de treinadores que defendem que pra você definir um abdômen não é necessário treinar você nem precisa fazer treino de abdominais existe um outro grupo que defende o treino de abdominal claro também entendendo que não é treinando abdominal que você define essa região mas sim realizando
dieta card e afinando a pele mas isso em todos os músculos se você quer um braço bem definido você precisa ter dieta adequada é prática de cardio para que você consiga afinar a pele entre a camada da pele eo tecido muscular nós temos um interstício ali você retém água e você acumula células de gordura na região dos braços o acúmulo é menor até na região do peitoral é menor só que na linha da cintura é um local onde seu corpo gosta de acumular muita gordura só que eu faço parte da cla sse
daqueles atletas e preparadores que gostam de treinar abdominais sabe por quê porque pelo menos no meu físico eu aprendi que uma musculatura abdominal tensa bem trabalhada bem condicionada à retenção de gordura é menor quando eu estou um pouco fora da dieta quando estou fora de preparação eu retenho um pouquinho de gordura na região dos flancos eu retenho um pouquinho de gordura até na região adutora da perna no meio das coxas mas eu não retenho gordura no abdômen porque meu abdominal é mais
denso a musculatura é mais tensa ea parede natura fica mais colada na pele impedindo o acúmulo de gordura naquela região outro detalhe quando você faz uma dieta de preconceito existe e fica definido quando a sua musculatura do abdômen é mais densa a musculatura fica mais aparente quando você dá uma relaxada na dieta sua musculatura do abdômen é mais densa mesmo assim o seu abdômen fica aparente se você não trabalha abdominais quando você sai da dieta com o abd ome já vai embora e não dá pra ver
nada eu gosto de treinar abdominais se você também curte esse vídeo pra vocês a primeira coisa pessoal a musculatura do abdômen ela é dividida entre supra infra e cômicos o policial vai colocar aqui a foto pra vocês todos os exercícios que nós iremos realizar ele trabalha a região abdominal como um todo não dá pra você isolar para o completo nem é necessário mas os exercícios dão uma ênfase especial em cada porção vamos começar com uma ênf ase especial na porção supra eu gosto muito de
tensão sobre o cabo quando nós estamos falando em abdominais sabe por quê porque o movimento excêntrico que é o retorno de um movimento com o centro que na hora que o carrega o peso a tensão é constante porque o cabo ele me puxa pra trás então atenção no movimento excêntrico e concêntrico é bem controlada e constante eu gosto muito outro detalhe nós vamos fazer uma avaliação aqui aonde a respiração e a contração do movimento é tudo gent e parece que é fácil treinar abdominais mas não é abdominal
é muito complicado você precisa se concentrar na respiração e contrair os músculos com muita efetividade você tem que pensar nele vamos tentar eu gosto da corda trinta graus aproximadamente de angulação não é reto 30° dobrar o joelho um cachorro eu vou realizar um movimento de encolhimento vamos falar sobre respiração a respiração aqui é muito estratégica é preciso esvaziar o meu dia fragma como é que eu fa ço isso soltando todo o ar num movimento concentre o movimento que eu
puxo peso ó respiro se você não está vazia completamente seu diafragma se você não soltar tudo a na hora que você está realizando o movimento concêntrico você não ativou 100% seu abdome nal é sete se você não se preocupar com a respiração um treino de abdominal não é 100% efetivo vamos tentar de novo eu encosto aqui existem pessoas que gosta de atravessar o bumbum no cano você talvez algum no cano é feio e não é um movimento correto você não precisa enfiar a bunda no cantá desculpa você faz
lombar e lombardo de costa é aqui ó é essa região que vai encostar lennon não é isso aqui hoje aqui tá lá embaixo não é assim não enfia a bunda no cano aqui ó tá eu sei menina você tem um bumbum bonito mas você não precisa mostrar os rapazes de seu mundo é bonito atravessando o cano no bumbum é bom lombardi agora um treino de abdominal um copo long barak hamburgo luiz peço pra frente mantendo este ano 10 para frente aí ó eu vou dobrar os joelhos flexionados joelho porque o flexionar o joelho pra
melhorar o pico de contratação do movimento abdominal ó abracei e vamos não é isso gente não é isso é diferente um colhe ó tem muita gente faz sim só parece igual mas não é encolhimento você quer tocar os seus cotovelos no seu abdômen ó os cotovelos não vão pra frente eles entram por seu tronco em tron o movimento mais cadenciado que o movimento cadenciado lento ó respirei esmaga o abdome esmaga o abdômen como é que vocês mago a vitória esvaziado totalmente os seus pulmões seu diafragma na hora
que você está realizando um movimento aperto abdome pensa no músculo abdominal aperta ele recupera a respiração quantas repetições eu gosto de uma variação entre 15 a 20 movimentos lentos eu gosto de carga eu estou infectou fian no meu músculo abdominal logo eu preciso de carga impõe uma carga e você consiga realizar de 15 a 20 movimentos renatão como é que eu sei que eu estou realizando a correta contração do músculo abdominal dor você tem que sentir o abdômen queimando na hora que ele
começa a queimar pegou a contração acertou deixa a fritar na hora que você está fritando uma sensação até um pouco de cólica é o momento que os seus músculos começam a trabalhar a hipertrofia você tem que resistir a essa dor e permitir pelo menos mais cinco a seis movimentos após essa dor guim em força valeu esse claro trabalha todos os músculos abdominais mas ele t em uma ênfase especial nessa porção superior que nós chamamos de supra vamos agora trabalhar o sobre carros nessa posição lateral
que quando bem definido fica muito estético não vamos nem sair daqui é bom que você já alugou o aparelho e fica por aqui mesmo a diferença é que nós vamos utilizar esse pegador e nós vamos realizar uma variação tentando ativar o máximo possível essa região dos britos lembrando cuidado com linha de cintura linha de cintura não queremos hipertrofiar porque quanto mais fim na cintura mais estética o físico cuidado com exercícios puxa de baixo pra cima eu já fiz um vídeo sobre isso este exercício
não é legal exercício que você puxa de baixo pra cima numa posição paralela à carga hipertrofia nessa região nós não queremos hipertrofiar essa região nós queremos hipertrofiar essa região sobre custos do abdome vai pegar todos os abdominais mas a gente que é essa posição aqui ó essa posição não é essa aqui uma carga menor do que a que você f azia por supra paralelo à barra a diferença é que não é esse o movimento esse movimento cintura ó ó a linha eu estou alinhando à carga com os meus sobre
custos não há carga com a minha cintura carga com os meus sobrinhos cotovelos alinhados na onde eu quero trabalhar certo eu gosto de colocar um passo à frente porque isso melhora a estabilidade do meu tronco eu não corro o risco de perder o equilíbrio e cair para trás e vem aqui ó a contração de abdome é aquela gente soltou ah obs erve uma coisa moderna música é o meu perfil efectiva aqui não aqui sim aqui não quero que a cintura ó perceber cotovelos aonde eu quero trabalhar eu quero tocar esse
cotovelo no pronto quando eu for puxar o peso o movimento concêntrico eu vou soltar o ar respirei no movimento excêntrico o retorno do peso solta novamente o troquei de braço troco de lado do tronco realmente ó errado correto travei trabalho aqui o abraço aqui ó para manter se equilibrado se você deixar ele so lto e descoordenado coloco aqui cotovelo na linha do bico só tem guarda quinze a vinte movimentos para cada lado dos brancos legal vamos agora trabalhar essa região da bochecha
aquela que você sonho e pensa em vencer quando essa project vai abandonar em 25 anos de idade desde que eu me conheço por gente essa puxada está comigo será que eu vou morrer com essa manchete não não não você vai acabar com essa projete lógico não é somente no treino de abdominal você vai acabar com essa p or shetty utilizando os vídeos do nosso canal por isso você tem que se inscrever no canal se inscreva no canal dá uma olhada nos vários vídeos que nós fizemos sobre como melhorar a
sua alimentação como aprender a montar a sua própria dieta como realizar a correta manipulação do seu corpo para atingir os seus objetivos se inscreva no canal porque nós temos vídeos diários para o conhecimento de vocês vamos agora trabalhar a região infra essa região inferior abdominal outro e xercício que eu gosto muito é um exercício de elevação de pernas só que pra acontecer elevação de pernas você tem que estar com a gravidade contra você porque aí você tem um esforço a mais vou mostrar pra
vocês uma variação no banco declinado você pode usar um subir no declinado ou você pode usar um banco declinado também qualquer coisa que permita que você tenha resistência gravitacional para elevar as pernas o plano horizontal funciona também vou até fazer a avaliação para vocês vêe m mas num plano declinado o esforço é muito maior mais esforço mais ganhos tv exercício bem tranquilo qual é o objetivo aqui protege o primeiro solo bar fica totalmente deitado esticar as pernas meu objetivo o e
levar as minhas pernas fazendo força do músculo abdominal contrair no abdome como eu faço isso na hora que eu vou levar as minhas antes de realizar o movimento de elevação das pernas eu vou contrair o abdômen primeiro então travou abdômen e levando sempre soltando o ar qu ando eu faço a elevação da carga aqui a carga são minhas pernas renato você não está elevando totalmente suas pernas eu não posso e não é necessário realizar uma retroversão do quadril de escolar o meu padrinho do banco em 7
necessário primeiro porque eu vou gerar um ponto de inércia já não têm mais força necessária para realização da elevação segundo o risco de me machucar acho que a minha lombar é muito grande não vale a pena ver de novo só que se encontra grávida no primeiro co ntato o abdome e manteiga muita gente fala que esse exercício não funciona que não ativa o abdômen contrair o abdômen e leva as pernas na hora que você estiver retornando às pernas mantém o abdômen contraído contrai e leva 10º
tendo contraído sob o time mantém músculo sobre contratação intencionado tempo todo depois você me fala senão vai sentir o abdômen se você não vai perceber que o abdômen contraído esse é o ponto vou passar desse ponto ideal retroversão de quadril n ão não não é legal volta a oi muito abdômen arde muito se você realizou esse exercício de elevação de pernas principalmente no plano declinado e não sentiu nada três pontos que você pode estar errado primeiro esvaziar o diafragma quando você
estiver realizando a contração no movimento concêntrico segundo envolva suas pernas no movimento excêntrico mantendo músculo contraído não relaxa e 3º cadência no movimento adianta você dá um tranco nada de tranco sem trégua o movimento é constante e quarto ponto que eu acho também muito relevante pra você mantenha o seu quadril estabilizado não desloca o seu quadril da prancha como mostrei pra vocês deslocou da prancha você tem menor efetividade da contração abdominal segundo ponto você tem
risco de lesão vamos fazer no plano horizontal porque eu prometi a vocês que eu ia fazer deitei busquei uma base de apoio para me segurar elevação ó não não sim sim percebem movimento mais limitado se comparado ao plano decl inado o declinado é mais efetivo vejo muita gente fazendo isso aqui também se você tiver uma boa consciência corporal se você conseguir realizar esse movimento contraí no abdome você exerce certa resistência ao músculo abdominal e isso é positivo talvez no início talvez
você ainda não consiga realizar essa elevação de pernas pra início é legal mas somente pra eles a efetividade é muito baixo quando você for realizar esse encolhimento de pernas não se esqueça contrária o músculo abdominal sabino dias a cada de treinar abdominal pessoal é aprender a contrair os músculos durante o movimento geralmente a gente não sabe termina o treino de abdômen sentindo muita lombar termino treino de abdômen sentindo pouco o músculo abdominal dando aquela sensação de que é mais
ou menos o treino talvez se sua academia tem uma máquina de abdome é interessante você começar a variar com ela ela vai te ensinar a contrair de forma mais efetiva os músculos abdominais mas esses trê s exercícios essas três variações que eu passei pra vocês são bem efetivas são variações que os atletas utilizam para deixar aquele spex aqueles fomos bem hipertrofiados o que você vai poder aproveitar um pouco mais desse exercício treinada abdominal é uma arte pessoal é muito difícil então assista
mais uma vez esse vídeo observe os detalhes os detalhes que eu passei pra vocês é que farão a total diferença no treino de abdominais de vocês não necessariamente os exercícios mas a forma que eu ajudei vocês a entender em como realizar a contração do músculo abdominal como se comportar em relação à respiração a respiração é o fator primário para melhorar a contratação do seu músculo abdominal claro a biomecânica do movimento aqueles ajustes que eu fui mostrar pra vocês crucial tem que
aprender a respiração é uma base muito importante se você curtiu esse vídeo se você gostou deste conteúdo se você vai trynka esse abdômen deixe aqui seu like se inscreva no can
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