4 EXERCÍCIOS PARA CORRIGIR A POSTURA
Oi Oi meninas meu nome é Jaci Barbosa Eu Sou Personal Trainer e hoje eu vou passar quatro exercícios para aliviar as dores na coluna vertebral e para melhorar a sua postura Então vamos lá vamos para prática fazer esses quatro exercícios tá e você pode fazer em casa ou na academia aonde você estiver tá bom quatro exercícios para coluna vertebral para enviar toda essa atenção que muita das vezes é causado por desuso né Por mau uso dessa articulação dessa musculatura então você que trabalha
há muito tempo sentada que dirige por muito tempo às vezes ergonomia do trabalho que não é tão favorável para essa região então você que tá aí vem comigo o primeiro exercício é o gato e camelo vou fazer aqui ó 10 repetições vem comigo insira Agora solta o algo dois três se bem essa coluna 3 puxa tudo G e fica bem o quarto 15 Observe que é uma posição de camelo mesmo é a face javali vindo toda a coluna vertebral 17 há 8 19 Ben 10 é perfeito gato-camelo o segundo exercício vamos fazer o cão de
caça tá aqui para soltar essa articulação da coluna então o mesma posição 4 apoios Vamos fazer 10 repetições para cada lado 3 a 45 vai querer se desequilibrar ou é supernormal tá Cola uma faquinha posição estável Mas você continua la78 Travessa abdômen tá nove dez e mais 11 um dois e 13 14 15 a eu sei exercícios fáceis de fazer 7 você pode fazer em casa no intervalo do seu trabalho Dá uma paradinha dá uma pausa e já Faz nove dez perfeito soltando essa articulação né só fa zer esses músculos agora
vamos fortalecer tá vamos fazer uma extensão de tronco ao cúbito ventral barriga para baixo vamos fazer aí 10 repetições um respira dois respira três inspiração bem consciência 19 os 10 perfeito agora vamos aliviar Ok na mesma posição o quarto exercício vai fazer isso aqui ó dobradiça você vai dobrar mesmo observa que os pés ó ó eles ficam bem soltos eu tô com toda minha circulação aqui eu solta Então você vai aliviar e vai voltar e solta o ar lá em cima os 10 movimentos E aí e respira dois Esse
é muito bom se cres e isso é tudo solto ó ó 14 Você pode repetir esses exercícios e por duas ou três séries Ok o intervalo pode ser 20 segundos após o circuito dos quatro exercícios e respira é muito bom Opa celular caindo aqui e respira e o 17 há 8 estendi vir aqui ó você tem que jogar todo esse corpo para trás não tá 9 e respira os 10 respira fica aqui um pouquinho salto a o e volta devagar ó se desfazendo todo Ah tá é perfeito gente são quatro exercícios infalíveis para melhorar sua
postura para alisar essas dores na coluna vertebral e te deixar muito mais saudável tá bom para tarefas do seu dia a dia repita esses exercícios por três vezes de duas a três séries Ok com 20 segundos de intervalo a cada circuito um beijo e até a próxima aula
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