#16 - 05 EXERCÍCIOS PARA TRINCAR O ABDÔMEN.
só aqui hoje provar pra vocês a minha rotina de abdominal basicamente é uma rotina completa que vai trabalhar não só a região superior inferior também com a região do bico e dos e rádio a parte lateral do abdômen essa rotina eu costumo fazer durante a semana eu gosto bastante dela eu acho que são vezes muito intensos que pegam bastante trabalham muito e do abdômen serão somente cinco exercício os cinco melhores e nada mais pra vocês hoje no tutorial do catania brasil primeiras vezes você não
levar apenas gostei o máximo que você conseguir caso não consiga elevar até às suas mãos não tem problema faça mais baixo porém sempre mantenha a postura travado ou seja não jogue a coluna pra tá muito mais bem feito movimento melhor é que pitta de 8 a 10 repetições lembrando que é muito comum é você jogar o corpo tronco para trás ea cabeça também não é pra fazer dessa forma em que mantenha a postura mais travada possível não mexer o pescoço e somente eleve a perna a canoinha quanto mais você
trazer o seu braço para trás mais difícil vai ficar enquanto mais pra frente mas para isso vocês vão deitar no chão e levar a sua perna e tirar toda a região dorsal parte do chão mantendo somente e tão burros you e um pouquinho da região da lombar para os mais avançados passa e pêndulo se oito a dez repetições e para os iniciantes mantenha na posição tranquilamente disse segundo alguns erros comuns é você não tiraram estão produção e levar muita perna ou você tirar muito tronco do chão sempre
bom dele vai ficar tudo bem nivelado e sem colocar a dorsal no chão do ar também no ar para o próximo exercício visitou lima agora a pena e vão deixar o zelo mais estendido possível e tentar encostar as mãos no seu pé e se movimenta por repetição e não tente fazer de 8 a 10 movimento lembrando sempre de manter isso eles têm vido não fazer plantão na seccional da sempre tendo o máximo e consegui a terra que também não faça o balanço ou seja não balance com o se u tronco somente faça um movimento
para cima em direção ao certo qual o exercício será a prancha sempre tão bem cuidado façam com a do hospital sempre alta ou seja o traído nunca faça um retrato apoia o programa no chão estendendo seu joelho não deixava um bar caíto nem muito alta porque deixar muito alto por 6 ruim deixe na largura dos seus ombros em correição pro traindo e segure na posição que não mais permitir que você conseguir o ideal é no mínimo 30 segundos no último exercíci o vocês vão fazer a relação lateral segure na
barra por nada ou supinada eleve o quadril lateralmente no ano de sempre rotacionado em fazer o que quebrar o quadril pra executar melhor o movimento faça esse movimento ou ao senado ou junto lembrando muito importante você tem 55 está ativando a região do bico e rádio que essa região em cima lateral ou de baixo também lateral você não tá sentindo você está fazendo um movimento errado procurei sempre quebrar o quadril há muito foram mai s lateral se você conseguir falar você faz alternando ou
você faz o mesmo lado mas em maio mostrando que deixa o mais natural que você conseguir forte sem quebrar bem o quadro essa foi a rotina dos cinco melhores exercícios que eu faço antes nos treinos para a dominar muito importante os mais comuns nós demonstramos aqui já é a postura sempre forte uma postura mais reta possível na hora de fazer o blico você tem que sentir trabalhar essa região lateral de baixo e também com um pou quinho a região do cerrado tio lembra que a rotina eu foto e recomendo
você fazer obviamente tempo procure a orientação de um profissional antes de tentarem se faz presente até porque como vocês puderam ver tem muito lance de postura que vocês fizeram ficar bem atento não se esqueça que você não deve fazer todos os dias essa rotina que você vai fazer um dia outro dia você descansa e depois se repete a rotina novamente e foi mais um editorial do cariz tma brasil cinco melhores exercí cios também pode trabalhar há variação dentro deles ou seja fazer pois o homem teria
como a gente demonstrou fazer o mesmo lado várias vezes e até mesmo para o pessoal mais avançado utilizar cargas durante os anos 50 e bastante com a postura e foi mais um tutorial de abdominal e até o próximo vídeo do calle cna brasil
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