10 Exercícios para Fazer em Casa e se Livrar da Gordura Abdominal em Um Mês
a 10 exercícios em casa para se livrar da gordura da barriga quem tem tempo para ir à academia Além disso quando o clima frio chega ninguém me tira de casa pela manhã só para malhar sem mencionar o fato de que a desconfortável se exercitar com um monte de estranhos olhando mais claro esse pneu sobressalente precisa ser eliminado bem eu tenho a solução perfeita para você Tente esses 10 exercícios em casa para finalmente se livrar daquela gordura da barriga de uma vez por todas não é necessário
sair do conforto da sua casa nem precisa de nenhum equipamento especial Então nada de desculpas aqui antes de começar quero te avisar que as vagas para o melhor é pouco de receitas para emagrecer estão abertas comunidades limitadas link na descrição nele você vai aprender a forma simples de emagrecer muito em casa podendo entrar naquela roupa que você tanto deseja Até quando você vai decidir continuar com o corpo que você não se sente bem se você está pronto ótimo agora vamos trabalh ar juntos
número 15 chinelos e um buffet Vamos começar com saltos fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo ao pular levante os braços sobre a cabeça e Abra os pés quando para usar porém novamente puxando as pernas para fora e os braços para os lados faça 5 repetições pronto comece primeiro de tudo de saltar como um coelho é uma ótima maneira de trabalhar o coração Além disso Você queima calorias enquanto aumenta a força muscular os polichinelos são muito fáceis e rápidos de fazer
portanto siga em frente agora vamos ao bay a gás se coloque as palmas das mãos no chão são te Estenda as pernas para trás de uma posição de flexão de lá pule novamente trago os pés de volta agora é sua vez se agaste pule para trás e retorne perfeito para esse primeiro exercício Faça pelo menos 3 séries alternando entre os cinco polichinelo se hambúrguer e vamos adiante número 24 alpinistas e dois escaladores com rotação de quadril comece com o movimento de alp inista fica em posição de prancha
puxa o joelho até o peito mais alto que puder Faça o mesmo com o outro joelho faça 4 repetições com cada salto contando comum começa e como os exercícios anteriores como os alpinistas são exercícios aeróbicos O que significa que eles queimam gordura como nenhum outro eles também tem como alvo os músculos superiores e inferiores do abdômen ombros e pernas e agora o exercício escalador com rotação de quadril e fique na posição de prancha levante a mã o direita e chute a perna esquerda enquanto gira
simultaneamente o quadril para o lado de modo que seu bumbum quase toca o chão agora retorna para a posição de flexão fácil mesmo com a mão esquerda e a perna direita repita duas vezes pronto Fica em posição chute a perna esquerda e agora direita novamente esquerda direita Ufa você realmente deve sentir esse trabalho direcionado para todos eu torço número 3 salto pliométrico para esse exercício Você precisará de um degrau uma cadeira um banquinho baixo apenas certifique-se de que seja estável
o suficiente para aguentar o seu peso coloque o pé no Degrau na cadeira Coloque seu peso naquele pé e pule para cima ou saltar Troca os pés de modo que agora outro esteja no degrau continue fazendo isso para frente e para trás por 8 repetições começando agora e esse exercício proporcionar muitos benefícios para começar aumentar a força total da perna atingindo os quadríceps panturrilhas e abdômen inferior também pode ajudar se você tiver alguns problemas com a região lombar número quatro
flexões coloca em posição apenas os dedos dos pés e as mãos tocam o chão mantenha os cotovelos perto do corpo e abaixo do tronco até o chão para que os cotovelos fiquem um ângulo de 90 graus levante o corpo afastando do chão vamos fazer oito repetições vamos lá as flexões treinam todos os tipos de músculos do seu corpo essa posição semelhante a uma prancha trabalha seus músculos abdominais e oblíquo enquanto você empurra seu corpo para cima trabalha os músculos do peito enquanto volta para baixo
o trabalho os braços e costas quando feito regularmente esse exercício não só melhorará seu tônus muscular Mas também a sua postura o número 5 dois saltos com agachamento e um golpe fica inteira pure de uma só vez certifique-se de que o joelho da frente não passe dos dedos dos pés após alguns segundos puro e novamente troque as pernas faça isso duas vezes vamos juntos os saltos com agachamento são óti mos para obter pernas magras e fortes eles fortalecem seus quadríceps isquiotibiais E é claro
músculos abdominais Agora vamos fazer um grupo e novamente tá lembrado agassi saúde estendendo as pernas para trás e pule novamente para a posição inicial faça três séries dessa exercício em seu próprio tempo isso é a cada dois saltos com o agachamento e um grupo e três vezes número 6 tô e caps para esse exercício Você precisará de uma bola de tamanho médio uma bola de vôlei e coloque a bo la no chão a sua frente coloque a ponta dos dedos de um pé sobre a bola por e alterne entre um take e outro
no topo da Bola repita esse exercício oito vezes 3 2 1 já isso pode parecer um exercício de perna como muitos dos exercícios desse treino mais acredite ou não o ato de trazer sua perna para cima na verdade envolve seu abdômen inferior Você sabe aquela almofada chata que é tão difícil de desaparecer é por isso que fazemos exercícios para as pernas a fim de nos livrarmos da gordu ra da barriga o que é legal sobre esse tom etapas é que eles também ajudam na coordenação e equilíbrio você está indo
muito bem número 7 prancha alternada começa e ficando em posição de prancha com os braços estendidos agora dobre cada cotovelo um de cada vez trocando para uma prancha de antebraço os seus cotovelos devem estar posicionados logo abaixo dos ombros no ângulo de 90 graus mantém o corpo reto e não deixe seus quadris caírem novamente um braço de cada vez e retorna à posi ção inicial com os braços estendidos faça 8 repetições pronto Então comece Vai devagar não é a velocidade que importa Mas a forma
correta em que o exercício é executado se você está procurando um exercício para esculpir seu torso a prancha é exatamente para isso ela trabalha até mesmo os músculos abdominais profundos e quando treinados funcionam como uma espécie de espartilho natural para sua cintura Outra vantagem de fazer esse exercício é que reduz a dor nas costas também melhora a flexibilidade EA postura o equilíbrio e seu humor é isso mesmo número 8 abdominais de corredor começa e deitado de costas no chão em um
colchonete mantém os cotovelos junto ao corpo mais dobras em um ângulo de 90 graus como se estivesse segurando uma bola invisível Me diga em seguida levante o tronco contraindo seus abdominais ao fazer isso levante o cotovelo direito e joelho esquerdo aproximando os É como se você estivesse correndo no chão repita esse exercício oito vezes al ternando os lados em cada Contagem no seu tempo prepare-se e já usa abdominais de corredor trabalho não só o seu abdômen mas também os flexores do quadril
isso é uma coisa boa já que os músculos flexores do quadril geralmente ficam muito contraídos e não permitem que você tem uma amplitude completa do movimento numero 9 agachamento com elevação Fica em Pé com os pés afastados na largura dos ombros abaixe-se em um agachamento profundo coloque as mãos no chão a sua frente e pule para trás numa posição de flexão faça novamente invertendo os movimentos e faça 8 repetições Vamos começar agora os agachamentos são perfeitos para tonificar os músculos e
queimar gordura eles envolvem seu abdômen glúteos isquiotibiais quadríceps tríceps ombro e peito além disso esse exercício melhora a sua resistência e força você não está soando bem então vez nosso último exercício faça isso número 10 agachamento sumô aqui está como fazer esse exercício com o nome peculiar abra bem os pés com os dedos apontando para fora e é tipo que os lutadores de Sumô Fazem agora entendi a baixíssimo agachamento dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus agora eleve
os quadris levemente você permanecerá em um agachamento apenas pulsando para cima e para baixo um pouco passa 8 pulsos e partiu rua agachamentos humor atinge principalmente os seus quadríceps mas também fortalece e suas panturrilhas flexores do quadril Blue e externas e contrai o abdômen Esse é o treino de hoje muito bem campeão Se essa rotina ficar muito fácil com o tempo basta adicionar mais séries e repetições e prepare-se para uma transformação total do corpo EA barriga Lisa dos seus
sonhos você vai transformar esse treino em parte da sua rotina diária Você conhece outros exercícios que elimina a gordura da barriga conte aqui nos comentários abaixo lembre-se de Compartilhar esse vídeo com seus amigos e talvez vocês possam até fazer esses exercícios juntos Português (gerada a
ominal em Um Mês
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