COMO TER UMA VIDA SAUDÁVEL: Seis dicas simples para melhorar sua saúde! | Bella Marques
e fala galera eu me chamo isabella marques e nesse vídeo eu vou compartilhar com vocês seis dicas super simples para você começar a ter uma vida mais saudável e vocês não me conhece eu me chamo isabela eu tenho 26 anos e eu pratico atividade física desde sempre estamos para cá a musculação é o que eu mais tenho feito e com isso a minha paixão e minha vontade para aprender mais sobre alimentação saudável e tudo que eu posso fazer para melhorar a minha saúde meu bem-estar e o meu corpo aumentaram
consideravelmente bom então se você já se pegou pensando no que você pode fazer para ter mais disposição para dormir melhor para melhorar sua pele para melhorar qualquer aspecto do seu corpo me acompanha aqui nesse vídeo que a gente vai conversar um pouquinho melhor do que você já pode começar a aplicar hoje vale dizer que apesar de não ser médica e nem nutricionista então esse vídeo não é uma consulta não é uma recomendação ok eu sou filho de médico e eu me consulto com diversos pro fissionais
da saúde já há muito tempo até o final na na primeira volante não vou falar de remédio não vou falar de nenhuma cura milagrosa são coisas básicas que qualquer um pode fazer que já fazem toda a diferença na saúde de uma pessoa e comece cortando o refrigerante da sua vida ou diminuindo drasticamente a ingestão dele o que o refrigerante ele não traz nenhum benefício para o nosso corpo e muito açúcar tem muito sódio pronto o refrigerante mais há muitos anos eu comecei cortand o a coca-cola da minha
vida desde os 15 anos de idade então já vai fazer quase 12 anos meu pai imprimir uma lista com todos os malefícios do refrigerante eu li aquilo fiquei extremamente chocado impactada e simplesmente assim mais ou menos um dia para o outro eu parei de tomar e eu já percebi os benefícios na minha vida desde essa época eu não trouxe uma lista gigantesca aqui para vocês mas isso você encontra facilmente na internet mas eu vou citar algumas coisas que fizeram toda a diferença para o optar por
cortar ele da minha vida além de ter muito açúcar e muito sódio como eu já falei o que vai contribuir para retenção de líquido para você engordar o refrigerante facilitam você ter doenças como e a diabetes pedras nos rins gordura no fígado atrapalhar o sistema intestinal e pode até manchar os dentes você pode começar cortando diminuindo ele e substituindo-a por água com gás sucos preferencialmente naturais e não abusar do açúcar senão não vai adian tar tanta coisa assim ou até chá por exemplo
eu hoje só consumo água e chás claro que ocasionalmente eu tomo vinho uma cervejinha mas isso só em épocas festivas mas não vê o dia a dia é de fato a água que tá mais presente nem leite eu tô mais mas isso é assunto para outro vídeo outra coisa que não faz mais parte do meu cardápio do meu dia a dia são as comidas industrializadas os nutricionistas dizem que o organismo não reconhece como alimento substâncias como glutamato monossódico corante cê conservante assim os aditivos que não sobe
sorriso pelo corpo fixa e eu fico no sangue em forma de toxina e pode trazer doenças muito graves inclusive doenças autoimunes por isso você tem que dar preferência a alimentos naturais e não são os naturais a gente vai falar aqui verduras e legumes mas também alimentos integrais e saciam por mais tempo e tem mais minerais vitaminas fibras a uma dica para você comer sem enjoar e melhorar o seu paladar você pode usar e abusar dos temperos naturais aqueles secos que você compra em caso de tem pelo
não continue comendo comprando aqueles temperos por causa de galinha que vem pronto porque também tem muito sódio também não faz bem substituto pelos temperos naturais tem uma imensa variedade faz toda a diferença no sabor tem certeza que você vai gostar outra dica também é você deixar refeições pronto se você tá acostumada a comer por exemplo comida congelada pela praticidade você pode tirar um dia por semana du as vezes por semana para fazer a sua comida natural e congelar essa comida na e eu
faço muito isso aqui em casa vai ficar melhor ainda você pode colocar umas leitinho que é uma gordura boa e você praticamente não vai sentir diferença é prático e é saudável outro hábito que você pode deve começar adquirir também para a sua saúde é a ingestão de verduras e legumes eu sei que parece aquela história de nossos pais nossos avós que você ouve nossa infância tem que comer mais e dura tem qu e comer mais legumes e o brócolis e acho que não agora eu sei eu também não era acostumada a
comer tanto assim nunca gostei muito passei com o tempo adquirir esse hábito principalmente com os temperinhos com as variações por que esse tipo de alimentos são os que verdadeiramente me trazer minerais vitaminas fibras tudo que seu corpo precisa para se manter fortalecido para te dar vida a própria organização mundial da saúde a oms indica que a alimentação deve conter pelo menos cerca de 400 gramas em porções diárias de frutas hortaliças e verduras e ela disse ainda que as pessoas que
ingerem essa quantidade desses alimentos tem 25 porcento menos chance de morrer de qualquer tipo de dor ou seja olha a importância de você ter um prato colorido bem se por um lado você tem que aumentar a ingestão de legumes verdura por outro existem muitos benefícios se você diminui o seu consumo de carboidrato por que quando você faz isso você diminui também o nível de açúcar no sangue evitando e combatendo diversas doenças como a diabetes mas também hipertensão e estudos dizem que até o câncer
além de te ajudar a emagrecer se for o caso além de não te dar fome portal de milho carboidrato também não vai te dar falta de energia tem gente que se preocupa com isso porque o corpo vai passar buscar energia nas gorduras boas então não se preocupe é tudo questão de você se acostumar mas lógico que isso vai de o tipo de metabolismo se você tem alergia a algum alim ento ou não enfim uma série de fatores que você deve ver junto ao seu médico agora de nada estamos ter uma alimentação
perfeita balanceada se que tudo que a gente está falando aqui um pouco mais que seu médico tenha te passado e você pecar uma fator muito importante que é a água a ingestão de água mais de setenta por cento cerca de setenta por cento do nosso corpo é composto de água e ela serve para manter tudo funcionando a sugestão médica que você consuma pelo menos 2 litros de água porque o nosso corpo perde água regularmente na sua inspiração na urina então necessário que a gente repõe a esta por isso a
gente precisa beber regularmente ainda ajudar os nossos órgãos a funcionarem fazer o nosso corpo funcionar ela regula a temperatura do corpo ajuda a eliminar toxinas absorver e transportar nutrientes também ajuda a emagrecer e deixar nossa pele muito melhor e aí a e por último na verdade por último não vai ter uma dica mais tem no final então segure no sai do vídeo não mas não menos importante o exercício físico que eu acho que não preciso falar nada né o exercício físico junto com a
alimentação é o que vai deixar a sua saúde melhor é o que vai aumentar provavelmente a quantidade de anos que você vai viver ele da energia e disposição para trabalhar para estudar melhor sua respiração melhor seu ritmo cardíaco inclusive uma das doenças que mais mata no mundo são os acidentes cardiovasculares principalmente porqu e há muita gente sedentária o próprio ministério do esporte diz que cerca de metade da população brasileira é sedentária então não só se alimentar bem mais exercitar
pode salvar sua vida além de melhorar a oxigenação dos tecidos e acelerar o seu metabolismo melhor movimentação muscular e do seu gordura melhores pois articulações e também preza a sensação de bem-estar é bom até para aliviar o stress nossas alimentos o melhor para aliviar o estresse vocês entenderam o oi e aí vinho c ereja do bolo a dica mágica que eu falei que ia trazer para vocês no final que é o óleo de coco a importância de você ingerir óleo de coco já existem diversos estudos e
diversos médicos que defendem a ingestão do óleo de coco na sua forma pura serve também para cozinhar as minhas pipocas que eu faço naturais na panela são feitos com óleo de cor quando eu cozinho frita um bife frito frango é com óleo de coco e não é embebida em óleo de coco que esse der sempre pouquinho enf im eu não vou trazer que todos os benefícios de óleo de coco quem sabe não vai ter um vídeo no canal que falando sobre isso eu gosto muito dessa gordura boa por exemplo eu tenho na minha casa
um que tem cerca de três litros e meio e eu paguei r$120 é um botão balde desse tamanho que dura para caramba e a gente já fez as contas aqui tá mais barato do que comprar um potinho vários potes de manteiga no mercado e é muito mais saudável do que os olhos de soja canola da vida então fica a d ica óleo de coco não é só para o o pelo ou na pele se assim gente que usar na pele mas ele é excelente para você ingerir diariamente bem essas foram as minhas seis dicas mais simples mas a cereja do bolo
para você começar a ter uma vida mais saudável de novo é importante eu dizer que você tem que ter uma orientação de um médico de uma telefonista para fazer qualquer alteração no seu cardápio claro que se você quiser cortar vi gerante agora tenho certeza que nenhum médico vai te dizer para não fazer isso mas para qualquer coisa mais específica é importante você se consultar com o profissional meu nome é isabela matte não deixa de se inscrever no canal e ativar o sininho para receber notificações
dos novos vídeos sobre vida saudável vida fitness também sobre viagem desenvolvimento pessoal não esqueça também de curtir compartilhar esse vídeo e deixar o seu comentário sobre qual dessas dicas você acha que é mais fácil e qual é mais difícil aplicar você tem mais algu
r sua saúde! | Bella Marques
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